Diēta 1200

Ikviens zina, ka nepieciešamās uzturvielas un enerģija tās darbībai organismā izpaužas no pārtikas. Lieko kaloriju atlikti galvenokārt kā tauki. Tāpēc, lai zaudēt svaru, jums ir samazināt patērētās pārtikas un enerģijas uzņemšana, un tad ķermenis sāk iegūt enerģiju no tās rezervēm.  Par diētu ieguvumi 1200 kalorijas dienā

Diēta 1200 kalorijas dienā, atsauce uz šāda veida diētām, saskaņā ar kuru zaudēja svaru, samazinot ikdienas kaloriju uzņemšanu. Ir vērts atzīmēt, ka 1200 kalorijas - ir vidējais kaloriju nepieciešami personai normālu būvēt, kas noved mazkustīgs dzīvesveids. Protams, ja jūsu darbs ir saistīts ar smagu fizisku darbu, tad iespējamība atbilstību šādu diētu ir vērts padomāt. Jūs nodot savu ķermeni stingrā sistēmā! Tomēr, ja jūsu dzīvesveids ir tālu no sporta, 1200 Diēta ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Ja izvēlaties agresīvāku iespējas svara zudums, jūs varat tikai nodarīt kaitējumu organismā. Kad jūs sasniedzat noteiktu kritisko punktu kaloriju uzņemšanu vai organismam badošanās sāk piedzīvot smagu stresu, ir intensīva bads. Kompensācijas vielmaiņa palēninās, tā kļūst grūti zaudēt svaru. Un pēc jūsu uzturs ir pabeigta, ķermenis tiek nostiprināta nachet lai svarā, kompensējot patērē, kā arī padarot "rezervi" nākotnei. Protams, saskaņā ar drošības depozītu attiecas uz ienīda zemādas taukiem.

Galvenās priekšrocības 1200 kaloriju diētu

1. efektīvi. Pat vadošais mazkustīgs dzīvesveids, jūs zaudēsiet svaru.

2. daudzveidība, izvēloties produktus. Galvenais noteikums ir ieguldīt 1200 kalorijas.

3. Svara zudums notiek diezgan ātri (dažu nedēļu laikā), kas, protams, ir pozitīva ietekme uz motivāciju.

4. diēta 1200 var gandrīz ikviens. Izņēmums var iestāties grūtniecība, un bērni, kas jaunāki par 13-15 gadiem. Kā minēts iepriekš, ja jūs novest mobilo dzīvesveidu, darot fitnesa, jūsu darbs ir saistīts ar smago sastrēgumi, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz citām diētām.

Iespējamie trūkumi mīnus 1200 kalorijas diētu

  • Dienas pamatīga svēršana produktu un kontrole kaloriju maltītes.
  • Ja iepriekš esat patērē vairāk kaloriju, tie var izraisīt strauju kritumu tādiem nepatīkamiem simptomiem kā reibonis, vispārējs vājums un pat ģībonis. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar cukura līmeni asinīs. Ja jūsu veselība ir OK, tad nevēlamie simptomi izzūd 2-3 nedēļas.
  • Nespēja ievērot diētu 1200 cilvēkiem, kas ved aktīvu dzīvesveidu.
  • 1200 kaloriju diētu prasa noteiktu secību un pedantisms.
  • Ja nepareizi produktu plānošanas, var izstrādāt trūkumu vitamīnu un uzturvielu, kas negatīvi ietekmē arī nākotnē par turēt svaru un uzturēt vispārējo veselību.

Daži 1200 kalorijas diētu principi

Ievērojot šo diētu stingri aizliegts izmantot trekno gaļas, saldumiem, ātrās uzkodas, cukurotiem sulas, gāzētie dzērieni un alkoholu.

Menu 1200 uzturs būtu jāsastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem, pupiņām, makaroni no cieto kviešu, cep cepeškrāsnī kartupeļi, pilngraudu maize, liesa gaļa un zivis.

Ar ilgtermiņa atbilstību uzturā var būt īstermiņa (1-2 dienas) atkāpšanās no tā.

Ja produkti būs palielinājies pareizi, diēta 1200 kalorijas dienā, var būt līdz 5-6 mēnešiem. Mēneša vidējā svara zudums var būt 3-4 kg.

Menu 1200 kalorijas dienā

1 diena. Brokastīs: 69 kalorijas.

- 1 glāze auzu, vārīti ūdenī.

- 1 tase nesaldinātas kafijas.

Pusdienās: 535 kalorijas.

- Salāti ar avokado, tomātu 10 "Cherry", puse tējkarote olīveļļas, šķēle mocarellas siera salātiem, sāls.

Vakariņās: 428 kalorijas.  Ēdienkarte 1200 kaloriju dienā paraugs

- Toskānas Vistas salāti. Visas sastāvdaļas ir iekļautas 2 porcijām: 15 grami vārītu pupiņu; 1, 25 tases sasmalcinātas vārītas vistas krūtiņa; 0, 75 glāzes svaigu selerijas; 1/8 tase fetas sieru; 1/2 tase svaigu baziliku; 1 tase romiešu salāti; 1/2 ķiploku daiviņas; 2, 5 ēdamkarotes olīveļļas, sāli un piparus pēc garšas.

2 dienas ēdienkarte 1200 kalorijas dienā. Brokastīs: 300 kalorijas.

- 150 grami salātu no svaigiem kāpostiem un burkāniem, garšvielām ar citronu sulu un olīveļļu.

- Sandwich plānas šķēles pilngraudu maizes un 50 grami vārītu desu.

2 Brokastis: 120 kalorijas.

- Kafija ar 1 tējkaroti cukura.

Pusdienās: 420 kalorijas.

- 150 grami ceptiem kartupeļiem, kas aromatizēti ar 20 g augu eļļas;

- 80 g vārītas baltā vistas gaļa;

- Zaļā tēja ir nesaldinātas.

At Pusdienas: 120 kalorijas.

- 200 ml 1 5% no jogurta.

Vakariņās: 240 kalorijas.

-150 Gramiem salāti no svaigiem kāpostiem un burkāniem, garšvielām ar citronu sulu un olīveļļu.

- 200 grami liesa zivs cep.

Ko jūs varat ēst 100 kalorijas

- Plate dārzeņu zupa;

- Sautēti dārzeņi bez taukiem;

- 2 ēdamkarotes auzu;

- Viens vidēja izmēra kartupelis bez sviesta;

- 5 ēdamkarotes zemu tauku krējumu;

- Vārītu olu;

- 1 banāns;

- 20 vīnogas;

- 15 g mandeļu;

- 1 liels ābols;

- 50 grami siera.

Gandrīz katrs produkts pašreiz ir minēts tās kaloriju saturu. Jums nepieciešams iegādāties elektroniskos virtuves svarus un doties uz diētu 1200 kalorijas dienā.





Яндекс.Метрика