Delicious Diēta

Delicious diēta ir kļuvusi pazīstama visā pasaulē, pateicoties tās līdzsvarotu un pieejamu. Tas ļauj jums ēst garšīgi un ne svarā, un uzlabot savu ķermeni.  Pamatprincipi garšīgi diēta

Arī garšīgs uzturs sauc Krētas diētu, jo tās pamatprincipiem, mēdz pieturēties pie iedzīvotājiem Krētas salā, un tādēļ necieš no sirds un asinsvadu slimībām un vēzi.

Pamatprincipi garšīgi diēta

Lai gardu zaudēt svaru, jums ir jāievēro šādi principi:

  • Ēšana ir jābūt trīs reizes dienā;
  • Pēc ēšanas jums ir nepieciešams atpūsties uz īsu brīdi - labvēlīga iedarbība uz visu ķermeni, ieskaitot nervu sistēmu;
  • Menu ir jāveic tā, lai tas nesatur papildu kalorijas, kas pārslodze orgānu kuņģa-zarnu trakta;
  • Ēšana būtu nepiespiestā gaisotnē.

Diēta

Garšīgi diētu svara zudums diētas ir piemērojami šādi noteikumi:

  • Jums ir ēst tikai dabīgi un svaigi produkti, uz kuriem neattiecas rūpnieciskai pārstrādei - dažādu augu pārtiku un jūras veltes;
  • Gatavojot nevis sāls Krētas uzturā ieteicams lietot dažādus aromātisko garšvielu, kas spēj apmierināt pārtikas antioksidantus, vitamīnus un mikroelementus;
  • Lai aizpildītu ēdienu izmanto rapšu eļļa un olīveļļa. Tie nodrošina organismu ar polinepiesātināto taukskābju, kas ir būtiskas pareizai darbībai nervu un sirds-asinsvadu sistēmu;
  • Pamats diēta - pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu, augstu olbaltumvielu un minerālvielu: Augļi, dārzeņi, graudi un pupiņas. Tas ir ieteicams ēst šos pārtikas produktus svaigus. Katru dienu vajadzētu apēst vismaz 400-500 gramus dārzeņu un augļu;
  • Tas ir nepieciešams, lai samazinātu patēriņu gaļas produktiem, kas paaugstina ķermeņa kaitīgu tauku, tauku aizvietotāju vai liesas gaļas, piemēram, vistas. Ēst gaļu var būt līdz pat trīs reizes nedēļā.

Noteikumi garšīgi diēta

Noteikumi gardu svara zudums:

  • Nepērk augļus un dārzeņus iepriekš, jo uzglabāšanas laikā, tās zaudē lielāko daļu savas barības vielas;
  • Neizmantojiet augļus, no kuriem tika pakļauti ķīmiskai apstrādei;
  • Ja iespējams, mēģiniet nedrīkst nokasīt miziņu augļu un dārzeņu, jo tas ir tas, ko tas satur lielāko daļu noderīgas elementiem;
  • Produkcija ir vislabāk tvaicēti, jo tas bija šajā sagatavošanas metodi tiek saglabāta lielākā daļa barības vielas pārtikā laikā;
  • Katru dienu es dzert 1-2 glāzes augstas kvalitātes sausā vīna (tas paildzina jaunatnes šūnas un pasargā asinsvadus).

Menu paraugs garšīgs uzturs trīs dienas

Pirmā diena:

  • Brokastis: kafija bez cukura, 1 apelsīns, 1 siera sviestmaizi.
  • Vakariņas: glāze apelsīnu sulas (svaigas), 250 grami dārzeņu salāti ar olīveļļu, 200 grami stores un citas zivis.
  • Vakariņas: glāze sausā sarkanvīna, 300 grami makaronu ar jūras veltēm.

Otrā diena:

  • Brokastis: zaļā tēja, 200 grami rīvētu burkānu ar olīveļļu, šķēle rudzu maizes.
  • Vakariņas: glāze apelsīnu sulas (svaigas), 250 grami dārzeņu ragū tomātiem un kartupeļiem, 200 grami vārītas krolyatiny.
  • Vakariņas: zaļā tēja, 200 grami makaronu ar sieru, 300 grami garneļu, vārīti ar olīveļļu.

Trešā diena:

  • Brokastis: kafija bez cukura, 1 grauzdiņš ar sieru.
  • Pusdienas: 200 g liellopu gaļas sautējums ar citrona sulu, 150 grami siera.
  • Vakariņas: glāze sausā baltvīna, 250 grami asorti jūras veltes (garneles, kalmāru un mīdijas), 200 grami makaronu.  Sample ēdienkarte garšīgs uzturs, svara zudums

Delicious diētas maltītes

Ēdienkarte izmanto garšīgi uzturs uztura gardus ēdienus. Dažas no tām ir aprakstīti zemāk.

Salāti "Lai jūsu veselībai"

Sastāvdaļas:

  • 200-300 grami kāpostu;
  • Viens mazs gurķi;
  • Viens jar konservētu zirņu;
  • Dilles vai citiem garšaugiem.

Pagatavošana:

  • Kāpostu karbonāde kā salmiņos, sāli un presēšanas rokas tā, ka viņa nemaz sulu;
  • Gurķus sagriež arī strēmelēs un pievienot kāposti;
  • Pievienot kāpostiem un gurķiem konservēti zaļie zirnīši;
  • Apstādījumi karbonāde un pievienot salātiem.

Mērci šim salātiem var izdarīt izvēli no diviem variantiem:

  • Izmantojiet rapšu vai olīveļļu;
  • Freeze Viens procents 250 gramus jogurta, izņemt no ledusskapja nākamajā dienā un atgāzt uz marli iztukšot serumu. Tika izmantots kā degvielas uzpildes stacijās seruma.

Garšīgs uzturs ēdiens - dārzeņu sautējums ar kolrābji un seleriju

Sastāvdaļas:

  • Viena galva kolrābji;
  • Viens sakņu selerijas;
  • Divas vidēja vai vienu lielu burkānu;
  • Viens vai divi sīpoli;
  • Divas vai trīs tomāti;
  • Olīvu vai rapšu eļļa;
  • Uz aukslējām, zaļumiem un sāli.

Pagatavošana:

  • Mizas un smalki sakapāt (vislabāk - salmi) kolrābji un selerijas saknes;
  • Sagriež sīpolus plānās pusgredzenus, vai ceturtda, burkāniem sarīvē, tomātus, sagriež plānās šķēlītēs;
  • Ielej dziļā eļļas pannas (apakšā būtu jāsedz par 1-2 mm) un apcep burkānus, sīpolus, tad pievieno tomātus;
  • Nodzēst, pa laikam apmaisot, uz piecām minūtēm;
  • Pievienot ziedkāposti, selerijas, un sāli;
  • Ja nepieciešams, pievieno nedaudz ūdens;
  • Aizveriet panna ar vāku un sautē, laiku pa laikam apmaisot, līdz piedāvājumu vidējā siltumā;
  • Pirms pasniegšanas apkaisa šķīvi ar svaigiem sasmalcinātiem zaļumiem.

Lai garšīgi uzturs cēla jums gaidītos rezultātus, iemācīties cienīt vajadzības savu ķermeni un dzīvo harmonijā ar dabu. Arī garšīgi novājēšanu Krētas diēta arī ievērojami paildzina dzīvi.





Яндекс.Метрика