Butch diēta

Butch uzturs (olbaltumvielu, ogļhidrātu mija) - elektroapgādes sistēma, kas sastāv no mikro cikliem ar pamīšus dienas olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku, kuru mērķis ir dedzināšanu zemādas tauku ar maksimālu saglabāšanu muskuļu masu. Sākotnēji, Butch diēta bija paredzēts sportistiem, bet pēdējos gados ir kļuvusi populāra starp cilvēkiem, kuri vēlas, lai efektīvi zaudēt svaru.  Butch diēta - proteīnu-ogļhidrātu mija

Butch Diēta: īpaši enerģijas sistēmu, noteikumi par būvniecības microcycles

Butch diēta vai proteīna-ogļhidrātu mija ir kombinācija no labākajām īpašībām olbaltumvielu diētu, veicinot uzturēšanu un izaugsmi muskuļu masu un elektroapgādes sistēmu ogļhidrātu, palīdz sadedzināt taukus.

Galvenās priekšrocības Butch diētu, ir:

  • Nav nepieciešams skaitīt kalorijas. Butch diēta balstās uz attiecību olbaltumvielu un ogļhidrātu ar microcycle nav grūti ierobežot summu patērētās pārtikas;
  • Butch sabalansēts uzturs, jo uzturs microcycle izvairās blakusparādības nervu sistēmu: atbilstība Butch diētu nesamazinās smadzeņu aktivitāte jāsaglabā sniegumu, ne letarģija, depresija, nogurums, apātija, depresija, agresivitāte un aizkaitināmība;
  • Butch uzturs uzturs nodrošina pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, lai atjaunotu glikogēna līdzsvaru un uzturēt serotonīna līmeni;
  • Temats Butch uzturs nav fiziska un emocionāla izsīkums, kas palīdz samazināt svaru neapdraudot fizisko aktivitāti un veselību;
  • Paātrinājums no vielmaiņas procesus organismā.

Tāpat kā jebkuru citu barošanas sistēmu, lai svara zudums, uzturs Butch vadoties pēc standarta principiem diētas:

  • Mērens patēriņa produktus, tomēr, vismaz 1200 kalorijas dienā. Kad Butch diēta, lai izvairītos periodus badošanās;
  • Ikdienas kaloriju olbaltumvielu saturs, ogļhidrātu, un jauktu barošanu būtu vienādi;
  • Ievērošana jaudu;
  • Izslēgšana "kaitīgs" produktiem.

Runājot par Butch uzturu, priekšroka būtu jādod tiesības produktu. Piemēram, siers ir bagāta ar olbaltumvielām, bet produkts satur daudz tauku, ka iestāde trūkumu enerģijas pārvērtīsies triglicerīdu (tauki).

Butch diēta darbojas šādi: .  Galvenais mērķis pārtika ir sākt dedzināšana ķermeņa tauku, kā rezultātā mākslīgi radītas enerģijas trūkums .  Saskaņā ar mainīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas uzturā Butch organisms nav laiks, lai pielāgotos konkrētu ēdienu, kas palielina sistēmas efektivitāti .  Dažu dienu laikā, olbaltumvielu pārtika ķermenis iztek no glikogēna (ogļhidrātu nomaiņu organisma, ir galvenā uzkrājuma forma glikozes šūnās, lai izveidotu enerģijas rezervi) .  Līdz beigām olbaltumvielu pārtikas dedzināšana ķermeņa tauku, lai aizvietotu enerģijas patēriņš sasniedz maksimumu .  Kā rezultātā ogļhidrātu badošanās organismā var sākt dedzināšana muskuļu kā alternatīvs enerģijas avots .  Tas ko Butch ogļhidrātu uzturs nodrošina dienu piegādes, lai varētu papildināt glikogēna .  Noslēguma diena cikls - Mixed kad jāiekļauj diētā vienādās summās, un olbaltumvielas un ogļhidrāti .  Šajā dienā, tā turpina atjaunot glikogēna un ķermenis ir gatavošanās nākamajam ciklam proteīna .

Ir daudz variācijas Butch diēta. Tomēr ir jāsaprot, ka liekais svars, uzkrātas gadu, nevar novērst pēc nedēļas. Labākā diēta uz laiku atbilstības Butch ir 28 dienas, tajā skaitā 7 microcycles 4 dienas. No 4 dienu microcycle efektivitāte izrādījās praksē. Šajā režīmā, ķermenis notikt optimālo transformāciju. Pareiza būvniecība microcycle Butch diētu:

  • 2 dienas proteīna apgāde;
  • 1 diena augstu ogļhidrātu uzturs;
  • 1 diena jaukta barošana.

Butch diēta izvēlnes, un tā variācijas, noteikumi diētu

Temats Butch diēta ēdienkarte un tā pareizu sagatavošanu ir galvenais uzdevums. Pareizs aprēķins olbaltumvielu un ogļhidrātu veicina efektīvu svara zudums.  Sample menu Butch diēta dienu

Olbaltumvielu dienas piegādes daudzumu olbaltumvielu diētu laikā būtu jāsasniedz 3-4 g / kg. Pilnībā atbrīvoties no ogļhidrātu no uzturā nav iespējama, jo tas būtiski traucē barības vielu bilance ir vienlīdz nepieciešama organisma veselīgai funkcionēšanai. Attiecīgi, summa ogļhidrātu proteīnu cikla nedrīkst pārsniegt 1 līdz 5 g / kg ķermeņa masas.

Augstu ogļhidrātu piegādes ogļhidrātu daudzumu laikā ar barību palielinājās līdz 6 g / kg ķermeņa masas cilvēka olbaltumvielu, attiecīgi, ir samazināts līdz 1 līdz 5 g / kg. Day balstīts uzturs ietver ēšanas vienādu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas ir apmēram 2-3 g / kg.

Temats Butch diēta izvēlne var izskatīties šādi:

  • Olbaltumvielu dienas - siers, liellopu gaļa, tītara, vistas, tuncis, kalmāri, garneles, olas. Izvēlne var būt klāt salāti, neliels daudzums pilngraudu maize;
  • Ogļhidrātu dienas - auzu, griķu, rīsu, svaigi un tvaicēti dārzeņi, piena produkti;
  • Diena jaukto barošanu ietver ogļhidrātus brokastīm (graudaugu, augļu, piens, ogļhidrāti), olbaltumvielas pusdienās (rīsi, dārzeņu, gaļas vai zivs) un olbaltumvielas vakariņās (siers, vārīta gaļa).

Diēta Butch: rezultāti un efektivitāte energosistēmas

Efektivitāte Butch diēta apstiprina profesionāliem sportistiem, kuri, ievērojot elektroenerģijas padeves ķēdē, sadedzināt ķermeņa tauku neapdraudot muskuļu audus. Kad Butch diētas rezultāti atšķirsies katru periodu ciklā. Tādējādi dienās olbaltumvielu uzturu, maksimālā svara zudums (līdz 1 kg dienā). Laikā dienās ogļhidrātu uztura un olbaltumvielu-ogļhidrātu bilances svara pieaugs, tomēr ir svara pieaugums, jo papildinātu ogļhidrātu, ūdens aizture organismā. Sākumā nākamo 4 dienu microcycle svara nepārtraukti samazinās par 1-2 kg. Ar katru microcycle piedzīvos tādu pašu samazinājumu svaru, kas ļauj aprēķināt, kad tieši Butch diētas svara zudums rezultāti.

Butch uzturs: atsauksmes un ieteikumi

Šodien Butch uzturs kļūst arvien populārāka, jo ar uzturu, trūkst psiholoģisko un fizisko stresu uz ķermeņa, efektīvu svara zudums līdzsvara dēļ dedzināšanu zemādas taukiem. Butch diētas atsauksmes par to, kura pozīcijām, kā efektīvs veids, kā zaudēt svaru, tas tiek izmantots ne tikai kā diētu, bet kā pastāvīgu elektroenerģijas sistēma, kas paredz konsultācijas ar diētas un pareizu aprēķināšanu enerģētiskās vērtības diētu. Atbilstība Butch uzturu kā pastāvīgu diētu prasa palielināt kaloriju uzņemšanu atbilstoši ikdienas enerģijas patēriņu cilvēks. Butch uzturs atsauksmes, kas ļauj mums, lai noteiktu tā efektivitāti, ir pierādīta metode, svara zudums bez stresa uz ķermeņa.





Яндекс.Метрика