Anti-holesterīna diēta

Lai gan viņa paša holesterīna līmenis asinīs ir zināms aptuveni 80% no amerikāņiem un eiropiešiem, ne vairāk kā 5% no mūsu tautiešiem vismaz vienu reizi savā dzīvē, šis skaitlis tika mērīta. Saskaņā ar kardiologiem, holesterīna līmenis ir riska faktors sirdslēkmes un insultu spēlē galveno lomu augsto mirstību no šīm slimībām. Atbilstība anti-holesterīna diēta veicina veselības un dažreiz dzīvē saglabāšanā un ievērojamam skaitam pacientu.

Ar anti-holesterīna diētu principi

 Radical anti-holesterīna diēta ietver pilnīgu likvidēšanu pārtikas holesterīna diēta
 Cilvēka ķermenis vajadzīgas dažas holesterīnu. Daudzi hormoni, tostarp dzimuma, izmantojot to kā pamata celtniecības materiāliem. Aptuveni puse no mūsu holesterīna nepieciešama endogēnas izcelsmes un tiek sintezēts procesā dzīvi. Otrajā pusē, mums ir nokļūt no pārtikas.

Radical anti-holesterīna diēta, tas ir, pilnīga izslēgšana no uztura kādi pārtikas produkti, kas satur holesterīnu, kaitīgu un bīstamu. Piemēram, sievietes, kas ir pievienojušies ilgtermiņa apgādes sistēmu, sāk izjust trūkumu libido, trūkst menstruācijas, agrīna menopauze un vairāk.

Ievērojot mēreni anti-holesterīna diētu, jums vajadzētu ievērot zināmu līdzsvaru. Pie zema motora darbību, un, tātad, zems asins plūsmas ātrums, kas pārsniedz uzturā pārtikas produktus ar augstu saturu holesterīna var novest pie iegrimšana vielas uz asinsvadu sieniņām, no saistaudu izplatīšanu un veidošanos aterosklerotisko plāksnīšu.

Kuģa lūmena sašaurinās, un tās elastība samazinās. Asinsvadu sienas kļūst bieza un kuģi sevi - ir ļoti trausla. Jāatzīmē, ka šis process ir diezgan lēns, tomēr, sākot no bērnības, tas nav nepieciešams izmantot lieko produktu - avotus holesterīna. Sasniedzot vecumu četrdesmit svērto anti-holesterīna diētu, kas ir paredzēti, lai normalizētu vielmaiņu organismā, lai pierastu normu spēks parasto pilsētniekiem.

Jums jāzina, ka holesterīns ir neviendabīga raksturs. Lai atšķirtu vairākas frakcijas, proti, lipoproteīnu un zema blīvuma. Zema blīvuma lipoproteīnu - tā sauktā "sliktā" holesterīna līmeni - veidojas asinsvadu aplikumu, bet augsta blīvuma lipoproteīnu - holesterīns ir "labs" - Secinājumi "sliktā" holesterīna no šūnām cilvēka ķermenī.

Tā kā nav nekādu sūdzību, kontrolēt holesterīna līmenis būtu reizi piecos gados, sākot ar divdesmit gadu vecumā. Ja jebkādām novirzēm nav uzreiz iecelt ārstu medikamentus. Vairumā gadījumu, normalizē holesterīna līmeni asinīs mēģina iecelšanu anti-holesterīna diēta.

Menu anti-holesterīna diēta. Receptes

Ir daži vispārējie principi organizācijas varas ietvaros anti-holesterīna diētu izvēlnē. Piemēram, vistas būtu vārīti bez ādas, noņemot ādu pēc vārīšanas vēlu - holesterīns jau pagājis mājputniem.

Alkohols ir arī būtiska ietekme uz holesterīna līmeni asinīs. Runājot par tīra alkohola 20 g alkohola dienā palīdz samazināt zema blīvuma lipoproteīnu, bet 100 g noved pie šo indeksu pieaugumu.

Produktos, piemēram, ķiploki, āboli, greipfrūti, ziedkāposti un pupiņas izvadīt no organisma "slikto" holesterīnu. Arī izrunā anti-holesterīns efekts ir Eikozānpentakarbonskābes pietiekamā daudzumā ietverto jūras zivīm. Pārsteidzoši, holesterīna līmeni pazeminošā ietekme ir un arahidonskābes, atrasti speķi (protams, deva izmantot šo produktu, ir minimāls).

Normalizēt holesterīna holesterīna līmeni pazeminošā diēta samazina patēriņu dzīvnieku taukiem - jēra, cūkas, liellopu gaļas un sviesta, aizstājot tos ar vērtīgu augu, obligātās nerafinēts eļļām - olīvu, flaxseed un citas.

Tie satur polinepiesātinātās taukskābes veicina sabrukuma holesterīna lai žultsskābes, kas, savukārt, redzams kopā ar žulti, ko choleretic rīcību to pašu eļļu. Viņi arī uzlabot zarnu peristaltiku, tādējādi novēršot lieko holesterīnu ar izkārnījumiem.

Saskaņā ar rīcības taukskābju Augu eļļu holesterīna formas, šķīstošo formu, tādējādi uzlabojot elastību asinsvadus. Tās arī veicina in sintēzes holīna pieaugums un tā lipotropic efektu, tādējādi samazinot asins viskozitāti.

Kā daļa no anti-holesterīna diēta samazina patēriņu ātri sagremojami ogļhidrāti - cukurs, augstas kvalitātes miltiem un tamlīdzīgi, kā gremošanas procesā pārtiku, tie ir viegli pārvērš holesterīna. Tos aizstāj ar komplekso ogļhidrātu - graudaugi, milti un klijas. Arī iekļaut uzturā daudz augļu un dārzeņu, kas bagāts ar nesagremojams kokšķiedras un pektīnu.

Anti-holesterīna diēta ēdienkarte pilnībā olbaltumvielas jābūt klāt vismaz 60% no kuriem ir kritums par bagāti ar ēteriskajām aminoskābju (īpaši metionīna un holīns) pakāpē dzīvnieku olbaltumvielām. Ievērojams daudzums holīna atrodami pākšaugi, auzu, biezpiens, siļķe, spināti, un metionīna - Sudaka, mencu, griķi.

 Menu anti-holesterīna diēta 60% būtu jāsastāv no olbaltumvielu pārtika
 Kā daļa no anti-holesterīna diēta būtu jāizslēdz no uztura aknu, nieru, olu dzeltenumi, trekno zivju un zivju ikriem, zupām, marinēti gurķi un marinādēs, kā arī lai samazinātu devu kalcija. Par pārējo, tai skaitā vitamīnu un minerālvielu kompleksu ir atbalstāma. Ir arī ieteicams iekļaut uzturā sēnes, zema tauku satura piena produktiem, olu olbaltumvielu un jūras veltes, izņemot bruņu.

Menu paraugs anti-holesterīna diēta varētu izskatīties šādi:

  • 1st Breakfast - tvaika omlete ar malto gaļu, biezputru, tēja ar vājpiena;
  • 2. brokastis - dārzeņu salāti;
  • Vakariņas - zupa ar miežu un dārzeņiem eļļā, cep vistas krūtiņa ar dārzeņiem, pilngraudu maizes;
  • uzkodas - ābolu, buljons gurniem;
  • vakariņas - cepta zivs, rīsi ar dārzeņiem, tēju ar vājpiena;
  • Pirms gulētiešanas - zema tauku satura jogurtu.

Izmantojot iepriekš minēto shēmu un savu iztēli, nav grūti gatavot milzīgu ēdienu novilktas recepšu anti-holesterīna diēta.





Яндекс.Метрика