Tips dietologi

Cik bieži jūs teicāt, lai sevi: "Es gribu zaudēt svaru" un ko ne jūs zināt?  Badošanās nekādā gadījumā nevar būt - numur viens padoms no dietologiem
 Galu galā, tur ir tik daudz uztura. Ko viena izvēlēties to, kas ir visvairāk piemērots Jums, un ko, gluži pretēji, tas ir labāk apiet puse? Kas man jādara, lai zaudēt svaru? Šajā rakstā ir populārāko padomu dietologi zaudēt svaru, pēc kura jūs ne tikai sākt ar pārliecību, lai gan ne tik ātri, kā jūs vēlētos, lai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu ķermeni.

Neapšaubāmi, padomi dietologi ilgāk turas pie medicīniskā viedokļa par iespēju dažādu metožu zaudēt svaru. Ir daudz uztura, kas izmanto principiāli dažādus mehānismus svara zudums un unikālu produktu kopums. Tomēr ne visi zina, ka viss diēta apvienojumā pamata trikus un principus, kas padara procesu zaudēt svaru, kā droši vien iespējams.

Tips dietologi: kā zaudēt svaru

Padome dietologi numurs 1: badoties jebkurā gadījumā nav iespējams. Daudzas sievietes vēlmi "Es gribu zaudēt svaru, ko darīt? "Sāk badoties sevi un samazināt savu ikdienas uzturu uz kādu vārītiem dārzeņiem nedaudzajām un pāris āboliem. Neapšaubāmi, sākotnējais posms diētu, šī pieeja dod kādu augli, bet drīz ķermenis, piedzīvo akūtu trūkumu uzturvielu sākas intensīvs ganāmpulka Zhirkov. Turklāt šāds slikts uzturs ir maz ticams, jūs varēsiet uzturēt uz ilgu laiku, un tāpēc zaudēt svaru ātri atjaunot.

Un ko darīt, lai zaudēt svaru? Dietologi iesakām nepadoties iecienītāko pārtikas produktiem, bet samazināt vai vispār aizstāt ar mazāk kaloriju kolēģiem. Tātad, tā vietā, cūkgaļas perfektu liesas liellopu vai vistas gaļu, nevis maizītes var ēst grauzdiņš ar kāpostiem un jogurts, nevis sviests - beztauku piena produktiem.

Padomes dietologi №2: drošākais veids, kā zaudēt svaru - novērot ikdienas kalorazh. Šī dietologiem padoms zaudēt svaru, pamatojoties uz faktu, ka, pamatojoties uz jebkuru diētu ir vienkāršs princips: enerģijas ir tērēt vairāk, nekā jūs patērē. Visi šie papildu kalorijas tiek deponēts organismā kā tauku rezerves. Tas ir svarīgi ne tikai, lai enerģētiskās vērtības produktu, bet arī to kvalitāte. Ideāli, ikdienas uzturā būtu jāsastāv no 50% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 20% tauku. Neaizmirstiet par dārzeņiem un graudaugiem.

Padomes dietologi №3: ievērot diētu. Kas man jādara, lai zaudēt svaru? Vispirms mums ir nepieciešams būt pārliecināti, lai cieši brokastīm. Daudzi cilvēki dažādos apstākļos tikai uz rīta tasi kafijas vai tējas. Visbeidzot, pēc pāris stundām un brutāli izsalkuši, viņi ēd daudz lielāku daļu no pārtikas, nekā tiem nepieciešams. Tādējādi, veselīgas pilnas brokastis - pareizā izvēle.

Vēl viens gals dietologi zaudēt svaru, ir sadalīt maltītes. Sadalīt savu ikdienas prasības pārtikas 5-6 pieņemšanām. Tas nenozīmē, ka katru reizi, sēžot pie galda, jums ir ēst vairākas porcijas. Piemēram, starp ēdienreizēm varat ēst augļus, dārzeņus, dzert glāzi kefīra, jogurta vai ēst sieru.

Mazākais daudzums pārtikas jāsamazinās vakariņas. Nav brīnums, tautas gudrība saka: "vakariņas dot ienaidnieku." Protams, iet gulēt tukšā dūšā nav nepieciešams, bet mēģināt saglabāt pēdējo maltīti bija 3-4 stundas pirms gulētiešanas. In vakarā ir labāk nevar ēst smago treknu produktu, un robeža ar vieglu maltīti, piemēram, zivju un dārzeņu.

Padomes dietologi №4: dzert daudz šķidruma. Jums nevajadzētu ierobežot sevi patēriņa šķidruma. Daži cilvēki bieži jauc slāpes un izsalkumu. Tas bieži vien ir pietiekami, lai dzert glāzi ūdens un bada sajūta izzūd. Ja esat pieradis dzert tēju pēc ēšanas, pārskatīt šo ieradumu. Padomes dietologi - nedrīkst ēst uzreiz pēc šķidruma ēdienreizes, tāpēc ķermeņa tauku rezerves tiks iztērēti daudz lēnāk. Bet dzert glāzi ūdens vai piena pusstundu pirms ēdienreizes pat noderīgs: tas būs neass sajūtu bada, padarot jūs ēst mazāk pārtikas.

Padomes dietologi №5: likt sev sasniedzamus mērķus. Nav uzdevis to veikt, kas ir vienkārši nereāli. Jūs ļoti labi zināt, ka iemest pāris nedēļām, £ 20 jūs, visticamāk, tikai nopelnītu sev nomākts un vīlušies, too. Tāpat arī vajadzētu palaist katru dienu uz Svari, pat minimālu svara svārstības ir liels veidā var sabojāt garastāvokli visai dienai. Optimālais risinājums būtu nostāties uz svariem reizi nedēļā.  Dzert daudz šķidruma - vēl viens spēcīgs padomu dietologiem

Kā jūs varat redzēt, padomi dietologiem, kā zaudēt svaru un ievērot pareizu uztura principiem, ir diezgan vienkāršs un viegli īstenot.

Noplūktas no uztura: ko darīt?

Ar jautājumu: "Es gribu zaudēt svaru, ko darīt? "Dietologi saprata. Un ko par šo jautājumu, "es nokritu uz diētu, ko darīt? ". Tips un dietologi ir gatavi jums palīdzēt:

  • Objektīvi novērtētu bojājumus. Ja jūs ēst tikai vienu šokolādes tāfelīti, nekas briesmīgs nav noticis. Droši aizmirst par to un iet uz diētu.
  • Jums nevajadzētu mest diētu pēc pirmās neveiksmes. Tomēr mums nevajadzētu maldināt sevi un. Varbūt jūs pārvērtēja savu spēku, vai arī jums nav rakstura vai esat izvēlējies, ir pārāk stingrs diēta? Lai novērstu traucējumus padomu dietologiem ir vienkārša: mēģināt padarīt sevi vismaz reizi nedēļā indulgence un "izejas" no diētas, bet saprātīgās robežās.
  • Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem. Jūs spīdzināja sev jautājumu, "es nokritu uz diētu, ko darīt? ". Gluži vienkārši, šie kalorijas jūs ēda sadalījumu laikā, jūs varat sadedzināt izmantot. Bet pooping sevi nav tā vērts.
  • Normalizē gremošanu pēc sabrukuma palīdzību lielu skaitu augļiem un dārzeņiem. Sakarā ar saturu šķiedras, tie ātri būs tīrīt zarnas un atjaunot vielmaiņu. Turklāt, saldie augļi ir lielisks aizstājējs saldumiem.
  • Motivācija. Padomājiet, ko jūs esat nolēmis doties uz diētu. Iedomājieties, ka jums ir diezgan daudz pa kreisi, un jūs sasniegtu savu mērķi. Tādēļ nav nepieciešams atmest jebkurā gadījumā.




Яндекс.Метрика