Krievu diētu

Krievu diētu svara zudums - ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru un saglabāt veselīgu uzturu.

Ilgums Krievu diētu

 Izvēlne krievu uzturs ieteicams lielos daudzumos tajā iekļautu elektroenerģijas dažādus dārzeņus
 Krievu uzturs ir paredzēts uz ilgu laiku. Tas ir, pirmkārt, atbalsta veselīga ikdienas uzturā, un tikai otrkārt principus - ievērojamu svara samazināšanu. Kā uzskata Krievijas diētu ātri zaudēt svaru nav iespējams.

Minimālais laiks, ko jūs vēlaties, lai stick ar izvēlnes Krievijas diētu svara zudums - tas ir divi mēneši. Ikmēneša tādējādi nespēj samazināsies līdz 2 - 3 kg. Tāpēc, ja jums sekot ieteikumiem Krievijas diētu 14 dienas, rezultāts var neievērot vispār. Bet tas subjektīvi smagums pārtikas ierobežojuma nav jūtama, un ļoti svara samazināšana, kā uzskata Krievijas uzturu, tiek fiksēts uz daudz ilgāku laiku, nekā strauju svara zudumu.

Galvenie principi uzturā

Krievu diēta balstās uz vairākiem kopīgiem noteikumiem, un privātajiem iespējām un risinājumiem, pie dažādiem ēdieniem, kas iegūti no tiem jau ir. Kopā kalorijas var būt diezgan liels, un efekts svara zudums šajā gadījumā būs atkarīga no pareizu un veselīgu kombinācijām.

Pirmkārt, galvenā uzmanība izvēlnes Krievijas diētu veic tās izslēgt no uztura tā saukto "vieglo" ogļhidrātus. Tie ir šādi:

  • Saldumi un konfektes;
  • Jam;
  • Konditorejas cepšana;
  • Saldējums un citi.

Full viņu izslēgšana atņem mums ātri ogļhidrātu avots, un organisms sāk patērēt savas tauku rezerves.

Otrkārt, dzīvnieku taukos, kas savā uzturā Krievu diētu svara zudums iesaka aizstāt ar dārzeņu, ēdot, saulespuķu, olīvu, kukurūzas, linsēklu eļļu.

Treškārt, krievu uzturs ierobežo patēriņu sāls. Ieteicams ne tikai mazāki pievienot nedaudz sāli savu pārtiku, bet arī pilnīgi novērstu kūpinātas krūtiņa, pikanta ēdienus, kur sāli izmanto kā konservantu. Bet skābēti kāposti var ēst bez ierobežojumiem, jo ​​tā izmantošanas daudz vairāk par iespējamo kaitējumu no sāls daudzumu, kas tika izmantota tā sagatavošanā.

Ceturtkārt, ir jāizslēdz no uztura alkohola kā cēloni aptaukošanās.

Izvēlne krievu uzturs ieteicams lielos daudzumos tajā iekļautu elektroenerģijas dažādus dārzeņu un augļu (īpaši svaiga un tvaicētiem), vārītu liesu gaļu (liellopu, jēra, liellopa), vistas un zivis.

Atbilstība pārtiku Krievijas diētu laikā ieteicams lietot 4 reizes dienā, jūs varat dzert ūdeni bez ierobežojumiem. Dienas šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par 1, 5 - 2 litri dienā, tas var tikt izmantots kā sulas, tējas, kafijas bez cukura.

Ievērojot visus noteikumus Krievijas diētu, atsauksmes, garantē labu veselību un vienmērīgu svara zudums.

Piedāvājot virkni ēdienu krievu svara zaudēšanas diētu

Iespējas brokastīm:

  • Vārītas zivis;
  • Svaigi salāti ar papildus zaļajiem zirnīšiem un sīpoliem;
  • Salāti ar kāpostiem un vārītiem burkāniem;
  • Kefīrs;
  • Mīksti vārīta ola;
  • Griķi;
  • Biezpiens;
  • Tēja vai kafija bez cukura.

Iespējas otrajā brokastīm:

  • Vārīta gaļa;
  • Biezpiens;
  • Ābols vai apelsīns;
  • Kefīrs;
  • Griķu biezputra ar augļu gabaliņiem;
  • Augļu salāti;
  • Salātu dārzeņi, garšvielām ar augu eļļu.

 Iespēja pusdienās par Krievijas diēta: veģetārietis zupa
 Iespējas pusdienām Krievijas uzturā:

  • Veģetārā zupa;
  • Vārīti burkāni un befstroganovs;
  • Sautēti burkāni un kāposti;
  • Vārīta liesa mājputni;
  • Ābols vai apelsīns;
  • Vārīta gaļa vai zivis;
  • Salāti no skābētiem kāpostiem;
  • Dārzeņu zupa ar sēnēm vai liesās gaļas buljons;
  • Svaigu kāpostu ar citronu sulu;
  • Apelsīnu sula;
  • Diētiskās desa;
  • Melna maize.

Varianti ēdienu vakariņām:

  • Vārīti kartupeļi;
  • Vārītas zivis vai gaļu;
  • Apelsīnu vai ābolu;
  • Jāņogas;
  • Ērkšķogas;
  • Vinigrets;
  • Vārīta bietes ar melnajām plūmēm;
  • Ābolu sula;
  • Minerālūdens;
  • Tēja bez cukura.




Яндекс.Метрика