Zaudēt svaru 3 nedēļas

 Kā zaudēt svaru 3 nedēļas bez kaitējuma veselībai?
 Diezgan bieži ir gadījumi, kad cilvēki vēlas atbrīvoties no papildu kilogramu, cik drīz vien iespējams. Zaudēt svaru 3 nedēļām, izmantojot diētām, kas ietver zemu kaloriju pārtikas produktiem, populārākajiem un moderns krējumu un tabletes, darbības saunu un vannu.

Tomēr, neskatoties uz šķietami daudzajām "efektīvs" metodēm svara zudums, eksperimenti ar savu ķermeni, nav laimīgs, bet tikai rada problēmas, kas saistītas ar veselību.

Patiesībā, zaudēt svaru, 3 nedēļas tiešām ir iespējams. Lai to panāktu, galvenais - ievērot īpašu diētu 3 nedēļas, lai veiktu dažus vingrinājumus un plānot grafiku. Ar šādu šos ieteikumus, jūs beidzot redzēt numuru uz skalas panākt ar ļoti ilgu laiku.

Profesionālas konsultācijas par to, kā zaudēt svaru 3 nedēļas

Daudzas sievietes, vairākkārt uzdodot jautājumu, kā zaudēt svaru 3 nedēļas, nevar atrast pareizo atbildi uz to. Pēc ekspertu domām, lai samazinātu ķermeņa svaru vienkārši neievēro aizliegums ir pārāk sarežģīta. Galvenais pieprasījums - ēst pārtiku, kas satur mazāk kaloriju nekā jūs zaudējat dienas laikā. Zinot, ka 1 kg tauku ir vienāda ar 7700 kalorijas uz 7 dienām, jūs varat atbrīvoties no gandrīz 1 kg. Lai sasniegtu līdzīgu rezultātu var būt sarežģīta metode - tas ir nepieciešams, lai samazinātu skaitu patērēto dienā maksimāli 1000 vienībām kalorijas.

Ievērojot vienkāršu padomu profesionāļiem, jūs varat viegli zaudēt svaru 2-3 kg 3 nedēļas, neaizmirstot nelielu samazinājumu savā ikdienas uzturā. Pareiza diēta 3 nedēļas un saglabāt savu veselību un dos negatīvas sekas.

Secrets diēta 21 dienu

Galvenais, lai ātri un droši svara zudums 3 nedēļu laikā ir iekļaušana savā ikdienas ēdienkartē pēc iespējas vairāk produktu, kas satur nelielu enerģijas blīvums, proti, skaita kalorijas, kas tiek iesniegti noteiktā apjoma produktu. Ļoti saldie deserti, šokolādes, kūkas ir daudz kaloriju un sver nedaudz, bet (tie ir augsts enerģijas blīvumu).

Pārtikai ar mazu enerģijas blīvums ietilpst dārzeņi, garšaugi, augļi un veseli graudi.

Split ēdieni

Neatņemama daļa no diētas uz 3 nedēļām ir split maltītes. Tā ir vienota sadalījums galvenajām ēdienreizēm nekā 3 reizes un 5-6 porcijas visas dienas garumā. Making lielas atšķirības starp brokastīm, pusdienām un vakariņām bieži vien var būt brutāla bada slāpētāji, kas var rasties kārdinājums ēst sviestmaizi vai pat nerentablu pārtiku.

Zaudēt 3 nedēļas izdoties, ja ēd pārtika bieži vien ir noderīgas, bet nelielos daudzumos. Šādas split maltītes palīdzēs uzturēt visus vielmaiņas procesus organismā.

Atlētika

Kā zaudēt svaru 3 nedēļas un radīt savus muskuļus labā stāvoklī? Atbilde ir ļoti vienkārša. Ir nepieciešams regulāri veikt: skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai staigāt ātri (šie sporta pieder grupas aerobā). Šādi notikumi ir liels, lai palīdzētu atbrīvoties no papildu kilogramu. Kā norādīts pārskatīt diētu 21 dienas, tas palīdzēs labāk dedzināt taukus ne tikai uzturs, bet arī konsekventu un pareizu izmantošanu.

Lai sasniegtu labus rezultātus svara zudums 3 nedēļu laikā, jums ir nepieciešams nodarboties ar aktīvo sportu tikai 1-1, 05:00 4 vai 5 reizes nedēļā (bet jaudas noslodzes tajā pašā laikā nedrīkst būt vājš un vidēji).

Strength Training

Programma par to, kā zaudēt svaru 3 nedēļas, nevar iztikt bez barošanas klasēs. Šis komplekts vingrinājumi, kuru mērķis ir muskuļu augšanu. Muskuļu pieaugums paātrina vielmaiņas procesus organismā, kā arī palīdz sadedzināt diezgan lielu skaitu kalorijas, pat tad, ja organisms nav pakļauta fizisko stresu.

Noņemt lieko svaru var būt pat ātrāk, ja jūs to izmantot ar īsu intervālu starp tām, sniedzot tādējādi nelielu daudzumu laika organisms un muskuļi, lai atpūstos. Coaching jābūt pilnīgi visas muskuļu grupas (kājas, rokas, nospiediet muguru). Lai to izdarītu, veikt squats, locīšana, push-ups, kā arī vingrinājumi ar barbells.

Uzturs 21 dienu

Diēta 21 dienām - īpaša programma, kas ietver tikai mazkaloriju pārtiku. Tas ir pilnīgi nekaitīgs un efektīvs, jo tas tika izstrādāts ar profesionālu dietologi Anglijā. Kopumā, tas ilgst ne vairāk par 3 nedēļām. Tā kā atsauksmes par diētu 21 dienas pēc izvēlēties pareizo izvēlni, jūs varat viegli zaudēt gandrīz 10 kg mēnesī. Vienīgā prasība - šāds uzturs nevar tikt izmantots ļoti bieži (aptuveni ik pēc 6 mēnešiem), lai neradītu provocētu smagu triecienu uz ķermeņa.

3 nedēļas uzturs ietver vairākas sastāvdaļas, kas atšķiras atkarībā no patērētās pārtikas. Tādējādi, 1-2 dienas - piena diēta, 3-4 dienas - gaļas bāzes diēta, 5-6 dienas - diēta balstās uz dārzeņiem un augļiem. Pēc 6 dienām, otrais un trešais komponents tiek atkārtots ar noteiktā secībā. Atsauksmes par uztura 21 dienu liecina, ka šī programma spēs izdzīvot tikai spēcīgus cilvēkus. Turklāt, tas ir ieteicams veikt konkrētu grupu Multivitamīni.  Frakcionētu jauda - neatņemama daļa no diētas uz 3 nedēļām

Menu diēta 21 dienu

1-2 diena - piena produkti:

  • Brokastis - 200 grami piena un vienu mazu gabaliņu maizes;
  • Vakariņas - 200 grami piena;
  • Snack - 200 g piena un maizes gabaliņš;
  • Vakariņas - 200 grami piena.

3-4 dienu - gaļas produkti:

  • B - 15 g medus, šķēle maizes ar sviestu (10 g), baltais kafijas cukurs;
  • Pusdienas - gaļa vai zivs buljons ar zivīm vai gaļu (200 g), šķēle maizes, 2 ēdamk Zaļie zirnīši;
  • Snack - 15 g medus, 200 g piena vai tējas;
  • Vakariņas - 2 olas vai 50 grami siera, liesa šķiņķa, zivs gaļa; maizes šķēle un 200 grami piena.

5-6 dienu diēta 3 nedēļas - augļiem un dārzeņiem:

  • Brokastis - 2 ābols vai apelsīns;
  • Pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem ar 1 ēdamkaroti augu eļļa, vinigrets ar augu eļļu, 1 šķēle maizes;
  • Launags - augļi (ne banāni);
  • Vakariņas - 0, 5 ēdamkarotes medus, tēja un dārzeņu salāti.

Noteikumi diēta 21 dienu

  • Diena vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus tīra ūdens;
  • Jūs varat ēst zivis, gaļa vai dārzeņi tikko vārītas. Cepta un treknu produktu, ir stingri aizliegta;
  • Ievērojot 1. un 2. vakarā, dienā var būt 200 g tomātu sulas;
  • Sāls ir jāaizstāj ar garšaugiem un garšvielām;
  • Vakariņas jātur līdz 19 pm;
  • Maize jābūt vismaz nedaudz nožūt.

Attiecībā uz augļu un dārzeņu diēta ir nepieciešams izmantot vīnogas, nemizotus ābolus, kivi, citroni un ananāsi. No dārzeņiem nepieciešams ēst bietes, ķiploki, sarkanie pipari, pupas, ķirbji, sīpoli, pētersīļi, baklažānu, burkāni, jaka kartupeļi, sparģeļi, selerijas, kāposti.

Saskaņā ar stingru aizliegumu kafijas, smalkmaizītes, saldie deserti, cigaretes, alkohols, dzērieni ar gāzi.

Diētu 21 dienu Jūs nevarat dramatiski pabeigšana. Pēdējās dienās ir jābūt pienu.

Kā viedokļos par diētu 21 dienas, ietekme, pārsniedz visas cerības. Nav brīnums, tas ieguva mīlestību fani no visas pasaules.





Яндекс.Метрика