Muskuļu Diēta

Muskuļu diēta - īpašs sabalansēts uzturs palīdz veidot muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku.  Iezīmes labu uzturu muskuļu masu
 Skaisti veselīgu ķermeņa ar muskuļu definīciju - rezultāts ne tikai regulāras fiziskās aktivitātes, un veselīgs uzturs. Kādi produkti ir nepieciešamas muskuļu augšanu? Kāpēc tik daudzi uzturs muskuļu nedarbojas? Kādas ir pareizas svara pieaugums un muskuļu masu principi?

Muskuļu Diēta: pamatprincipi piedāvājuma pieņemšanai darbā muskuļu masas

Mūsdienu sporta uzturs industrija piedāvā plašu pārtikas piedevu, narkotikas, veicinātu izaugsmi muskuļu audos. Galvenais mērķis jebkuru sporta uztura produktiem - optimizācija procesus organismā, kas paredzēti, lai palielinātu muskuļu masu un dedzināt taukus, sniedz pilnīgu uzturu, palielinās izturība. Tomēr neviens no uztura bagātinātāju nevar aizstāt pareizu uzturu muskuļu masas, muskuļu ierosinātā diētu. Atbilstības muskuļu diēta neizslēdz saņemšanu palīgizstrādājumi paātrināt vervēšanu muskuļu masu. Sporta uzturs nodrošina organismu ar būtisku makroekonomikas un mikroelementus par normālu darbību un izaugsmi.

Muskuļu uzturs ir sabalansēts uzturs, galvenais mērķis ir radīt apstākļus, lai organisma, kas palielina muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku ievērojami.

Pamatprincipi muskuļu diētu, ir:

  • Dalāmība varas - optimāla diēta ar diētu - ēšanas līdz 6 reizes dienā, līdz pat 70% no kopējā barības daudzumu izmanto līdz 16.00. Frakcionētu jauda, ​​lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz gremošanas sistēmu. Frakcionētu plūsma barības vielu daudzumu asinīs, palīdz uzturēt muskuļu spēku. Izmantot to pašu barības daudzumu pašu kaloriju saturu 3 atsevišķās devās nodrošināt izglītību ķermeņa tauku, atbrīvoties no ka šādā augstu kaloriju diētu būtu ļoti grūti;
  • Attiecība tērē kalorijas un saņemtajiem - izaugsmei muskuļu masas ķermenis ir iegūt vairāk kaloriju nekā ikdienas izdevumiem;
  • High-kaloriju pārtikas produktiem - līdz 70% no uzturā vajadzētu sastāvēt no augstas kaloriju pārtikas produktiem, ka diēta ļauj muskuļu izmantot. Tas ļauj izvairīties no papildu slodzes uz gremošanas sistēmu. Diēta iegūt liesās muskuļu iesaka samazināt daļu no augļu un dārzeņu uzturā līdz 30%, jo tie satur augu šķiedrām stimulē resnās kontrakcijas un novērš gremošanas augstas kaloriju pārtikas produktiem;
  • Zems ogļhidrātu un tauku strauji - ātri ogļhidrāti sauktajiem monosaharīdi ar augstu glikēmisko indeksu un paaugstināt cukura līmeni asinīs. Muskuļu Laikā uzturs ir ļoti svarīgi samazināt proporciju tauku (tauku gaļu, desas, sviesta un margarīna), kurā ietverti atbilstošs piedāvājums uzturvielu tiks saglabāti organismā, palīdzot veidot tauku. Lai ātri ogļhidrāti ir konditorejas un maizes izstrādājumi, saldie augļi. Pārmērīga lietošana strauji ogļhidrātu organismā izraisa aizsargreakciju pret kuru cukura līmeni asinīs pieaugumu - glikoze tauku nodošanu;
  • Uzturēt pareizu ūdens līdzsvaru - saskaņā ar muskuļu diētu ķermeņa vajadzībām, lai palielinātu ūdens līmeni, lai nodrošinātu, ka visiem vielmaiņas procesiem. Kopējais ūdens daudzums, ņemot vērā tā saturu visās patērētās jābūt līdz 3 litriem dienā pārtiku;
  • Pareiza diēta, kas nodrošina organismu ar pietiekami daudz barības vielu, no rīta, pirms treniņa, un diezgan viegli, ātri lietderīgās pārtiku pirms gulētiešanas. Pēdējais maltīte jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņas vajadzētu galvenokārt sastāv no dārzeņiem, zivīm, olām un piena produktiem. Brokastis ir arī nodrošināt organismu ar pietiekamu olbaltumvielu;
  • Pareizais līdzsvars uzturvielu uzturā kaloriju diētu, ja muskuļu - atslēga veiksmīgai izaugsmei liesās ķermeņa masas. Tātad, ogļhidrāti būtu veido 60% no kopējā kaloriju diētu, olbaltumvielas - līdz 30% kaloriju ikdienas uzturā, tauki - 10% kaloriju diēta (samazinājums proporcionāli tauku novedīs pie ķermeņa pārstrukturēšanu un strauju ķermeņa masas).

Diēta muskuļiem: pamats diētu

Muskuļu Diēta piedāvā plašu produktu klāstu. Galvenā uzmanība izvēlnes uztura muskuļu masas laistas augstu kaloriju pārtikas produktiem, un pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu. Ierosinātās diētu šķirni kopumu muskuļu masas ļauj izveidot personalizētus produktus pilnīgu uzturu:

  • Pieejams olbaltumvielu avoti - gaļa (mājputnu un liesa sarkanā gaļa), zivis un jūras veltes, zema tauku satura piena produkti, olas, rieksti, pākšaugi;
  • Ogļhidrātu avots - graudi (pilngraudu maize, auzu, griķu, kukurūzas, rīsu putra, makaroni no cietajiem kviešiem). Arī daudz ogļhidrātu atrodami dārzeņi, sēnes, augļus, garšaugus, riekstus. Augļi un garšaugi muskuļu diētu iesaka ēst ierobežotā daudzumā, lai izvairītos no pārslodzes gremošanas sistēmu. Viņu izslēgšana ir ieteicams, lai kompensētu vitamīnu un minerālvielu kompleksu;  High-kaloriju pārtikas produktiem - pamats muskuļu diētu
  • Avots tauki - zivju eļļa, linsēklu eļļa, sinepju eļļa (izdevīgi omega-3).

Bieži kļūdas diētu kopumu muskuļu masu, ir:

  • Pārēšanās - par attiecībām starp diētu muskuļu saņemtie un izlietotie kalorijas, daudzi sāk pārēsties, kas veicina strauju svara pieaugumu un izaugsmi tauku šūnu (adipocītos), nevis muskuļu audu princips;
  • Ēšanas traucējumi - ja lielākā daļa no kaloriju veidoja vakara maltīti;
  • Pilnībā atbrīvoties no taukiem no uzturā izraisīs traucējumus tauku vielmaiņas ka pārtrauks sadedzinot taukus, kas atrodas virs muskuļu audos.

Kā svarā un muskuļu masu tiesības?

Skaists muskuļu reljefs - ne tikai rezultāts, pareizu uzturu par muskuļu masu, bet ir jāizmanto, kas ir fiziskā stress uz ķermeņa, kas izraisa muskuļu pielāgoties spēka slodzes, un, attiecīgi, lai augt. Jautājums, kā svarā un muskuļu masa ir pareiza, jums ir nepieciešams saprast divus pamatprincipus:

  • Pareiza diēta muskuļu ievērošana būtu jāpanāk svara pieaugums ir 600 g nedēļā. Ja šis skaitlis ir mazāks, tādēļ nepieciešams meklēt kļūdas sagatavošanā izvēlnes un tās kaloriju daudzums un enerģijas izmaksas ķermeņa;
  • Konsultējieties pieredzējis treneris, lai izstrādātu pareizo strāvas slodzi.

Daudzi cilvēki cenšas iegūt svaru un muskuļu masa ir pagrieziena uz uztura bagātinātājiem. Tomēr attiecībā uz optimālu efektu sporta uzturs, piesardzība jālieto uzturā kādā brīdī panākta vienošanās ar instruktoru.





Яндекс.Метрика