Kā uzrakstīt diētu

 Panākumi piemērotu diētu - pareizā pieeja tai ir veikts
 Droši vien nav sieviete, kas būtu bijis 100% apmierināts ar savu skaitli. Visbiežāk, neapmierinātība rodas papildu kilogramiem, pat tad, ja svara pieaugums bija minimāls. Vienīgā izeja no šīs situācijas (kā daudzi uzskata) - iet uz diētu. Tomēr, sākot jebkuru diētu, jums ir nepieciešams atcerēties, ka tas galu galā nedrīkst kaitēt organismam. Tāpēc, pirmkārt, jums vajadzētu konsultēties ar speciālistu, kurš var palīdzēt izveidot personalizētu diētu. Lai pareizi veiktu diētu, ir jāapzinās, ka tā jāiekļauj nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu, bez kuriem cilvēki nevar darīt.

Ikvienam - individuāls. Attiecīgi, katrai ir savs individuāls uzturu. Par pilnīgu vīrietis vai sieviete var būt pilnīgi vesels, tajā pašā laikā, lai gan daži cilvēki, kam ir nedaudz uzlabojies, tādējādi provocējot rašanos slimībām. Šajā situācijā ir nepieciešama palīdzība kvalificēta ārsta, jo tikai viņš iecels sarakstu ieskaitēs un eksāmenos, lai palīdzētu noteikt vispārējo veselību un veikt diētu, apskatot rezultātus. Lai veiktu diētu, jums vajadzētu ņemt vērā vecumu, profesiju, dzīvesveidu, atrašanās vietu un klimatu. Ņemot vērā visus šos faktorus, jūs tiešām var iegūt pareizu diētu, kas ir paredzēta konkrētai personai un varēs ne tikai, lai saglabātu veselību, bet arī padara ķermeņa vairāk spēcīgs un enerģisks.

Kā uzrakstīt diētu: nodarīto monodiets

Cilvēki, kas veido diētu, pastāvīgi cenšas padarīt tās atšķiras no citiem. Piemēram, daži sagatavošanā diētām ievērot stulbu sprieduma izriet, ka:

  • Vispār vajadzētu atmest gaļu;
  • Tas ir iespējams, dienā ir gandrīz vienmēr griķu vai ananāsu laikā;
  • Vislabāk ir ēst ne vairāk kā divas reizes dienā;
  • Tas ir nepieciešams, lai dzert augu eļļu - tas ir pārliecināts, ka veids, kā zaudēt svaru.

Dodot priekšroku šīs iespējas, sagatavojot diētu, daži cilvēki domā par to, ka katrs produkts būtu nokļūt mūs kuņģī stingri ierobežotos daudzumos tikai kopā ar citiem, piemēram, noderīgus produktus. Ēšana ilgu laiku pats pārtikas jūs atņemot sev citu vērtīgu vitamīnu.

Visbīstamākais ir "rekomendācijas", kas liecina par kritumu savā ikdienas ēdienkartē olbaltumvielu pārtikas produktiem (proti - dzīvnieku izcelsmes produktus). Dzīvnieku olbaltumvielas, atšķirībā no augu, pārvadāt daudz vērtīgu un noderīgu, jo tie - galvenā sastāvdaļa hormoniem un fermentiem. Tie nekādā gadījumā nevar pilnībā aizstāt sojas un pākšaugus. Ja sieviete uzskata, ka tiesības uzturs ēdienkarte būtu tikai augu, tas provocē attīstību agrīnās problēmas ar reproduktīvo funkciju un nosacījumu asins, kurā, pirmkārt, pastāv dzelzs trūkums.

Ņemot vērā, ka mono-diēta - vispiemērotākais diēta jums, jūs atņemot sev kalcija, trūkums, kas nākotnē novedīs pie nopietnām slimībām, piemēram, osteoporozes un gūžas kaula lūzumu. Galvenais kalcija avots - piena produkti. Bez tiem nevar darīt diētu sieviešu, jo pēc piecdesmit kalcija uzņemšanu nevarēs veikt savus zaudējumus un nostiprināt jau vāja brīdī kauli un zobi.

Lai veiktu diētu, jebkurā gadījumā, jūs nevarat darīt jūsu uzturs pilnīgi vienmuļa. Pārtikas jāmaina (gaļa, dārzeņi, augļi, zivis un daudz citu produktu). Galvenā izvēlne pareiza diēta - tas nav pārēsties un ievērot veselīgu pasākumu.

Kā uzrakstīt diētu: integrēta pieeja

Mūsu valstī, kā arī lielākajā daļā Eiropas valstu un ASV, gandrīz puse no visiem iedzīvotājiem ir liekais svars, un vairāk nekā 26% no slikti aptaukošanās .  Ja persona nolemj zaudēt svaru, viņš domā, ka ēd mazāk būs vairāk veselīgu un slim .  Atcerieties, ka piemērots uzturs un sports palīdz saglabāt jauno svaru tikai tad, ja sākotnēji radikāli mainīt savu dzīvesveidu .  Katru dienu, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, ko mēs ēdam, cik daudz fiziskās aktivitātes, cik ilgi mēs gulēt un cik aktīvi pavadīt savu brīvo laiku .  Svarā, ne vienmēr ir daudz .  Pietiekami mazs, lai pārvietotos un ēst mazākas porcijas, bet .  Tāpēc individuāla diēta - nav kaprīze, bet nepieciešamība .  Ja summa patērētās enerģijas būs vienāds ar patērēto summu, jums būs aizmirst par problēmu lieko svaru .  Piemēram, ja ikdienas peļņu 300 kaloriju, nekā var pavadīt 12 mēnešus var redzēt uz skalas plus 4-6 kg .  Tieši tāpēc ir svarīgi izveidot personalizētu diētu, pamatojoties uz jūsu dzīvesveidu un veselību .

Lai veiktu individuālo diētu, būtu jāievēro tikai daži noteikumi un padomus:

  • Ēšana būtu bieži (ik pēc 3-4 stundām), bet mazās porcijās;
  • Vai nav slodze uz augšu, pirms gulētiešanas;
  • Noraidīt pārmērīgu pīrāgus un smalkmaizītes, ceptas un ļoti sāļa pārtika;
  • Izmēģiniet nedrīkst būt nervozs, jo stresa situācijās cilvēki bieži konfiscēt viņu problēmas un pieredzē.  Piemērs menu pareiza diēta

Kā uzrakstīt diētu: kurā produkti jāiekļauj

Nepietiekams uzturs - ieradums, ka ir grūti atbrīvoties no, bet tas ir nepieciešams, ja jūs patiešām vēlaties, lai zaudēt svaru. Ja jums ir ģimene vai tuvi radinieki, biezs, bet arī aptaukošanās, jābūt īpaši uzmanīgam, lai tas, ko tu ēd un cik daudz, jo problēma no liekā svara jums ir likti ģenētiskā līmenī. Mūsu slikti ieradumi bieži ir negatīva ietekme uz mūsu veselību. Tādā gadījumā, ja jūs pēkšņi sāka dzert pārāk daudz ūdens dienas laikā, sazinieties ar savu ārstu, kurš izrakstīs atbilstošu pārbaudi un, pamatojoties uz iegūto analīzes tiks paskaidrots, kā izdarīt pareizo uzturu. Vai sazinieties ar personu, kas ļaus jums piemērotu diētu.

Individuāls uzturs ir nepieciešams gadījumā, ja jūsu svars sāk strauji augt. Lai izvairītos no lielas problēmas, ir nepieciešams veikt uzturu un noteikt kādu regulējumu pārtikas, kā arī izstrādāt izvēlni un tiesības diētu režīms maltīti. Sastādot diētu, neizslēdz, bet gan samazināt patēriņu treknu produktu (tauki ietekmēt normālu darbību mūsu ķermenī, padarot ādu un viss ķermenis pievilcīgāku). Izstrādājot personalizētu uztura samazināt summu, cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem diētu, bet atcerieties, ka jūs nevarat iztikt bez dārzeņi, augļi, maize, graudaugi.

Menu pareiza diēta būtu jāietver pilnīgi visu pārtiku, bet nelielos daudzumos. Tātad, zinot neticami priekšrocības jogurtu, nepatērē vairāk kā 100 gramus tā, vai lieko kalciju depozītu sākas skrimšļiem. Personal uzturā vajadzētu iekļaut 13% olbaltumvielu (100 g), 57% (250 g), ogļhidrātu un 30% tauku (90 g).

Pareiza uzturs - galvenokārt zaudēt svaru. Badošanās nav nepieciešams, bet pārēšanās ir arī nevēlama. Ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka katrs piemērots uzturs ietver pilnu līdzsvaru izdevīgu vitamīnu un minerālvielu. Atceries - veiksme būs tikai tiem, kas ar gribas lielu spēku un lielu vēlmi censties, lai sasniegtu paredzēto mērķi.





Яндекс.Метрика