Kā iet uz diētu

Daudzi lieko svaru cilvēki ir ieinteresēti jautājumu par to, kā diētu. Galu galā, kā zināms, process ir visgrūtāk uzņēmumi. Kura diēta board - arī aktuāla problēma daudziem diētu. Jo īpaši, ja jūs uzskatāt, ka milzīgo skaitu diētām līdz šim tur. Svarīga procesā zaudēt svaru - nelietojiet spontānus lēmumus. Ir svarīgi, lai viss rūpīgi jāapsver un nosver.

Kā iet uz diētu: gatavs garīgi

 Pirms doties uz diētu, sākt sagatavot savu ķermeni
 Ir nepieciešams, lai sagatavotos procesam zaudēt svaru pamatīgi, un, pirmkārt un galvenokārt, ir morāls šī melodija. Šeit ir svarīgi punkti: kā sēdēt uz diētu, tas ir, uzturā laikā, kopa fizisko vingrinājumu veikšanai uc

Ja jūs nolemjat šajā brīdī dusmas un izmisums, tas ir iespējams, ka jums tiks sadalīti, un viss jūsu darbs iet "uz leju aizplūšanu". Un jūs arī nevēlaties, vai ne?

Kā iet uz diētu: sagatavot fiziski

Tas nav noslēpums, ka jebkura diēta, un pat dzīvesveida maiņa ir stresa uz ķermeņa. Tāpēc nevienam nekaitē nāks uz uzturu, un atstāt to pakāpeniski. Tātad, ja Jums ir aptaukošanās, tas ir, lai jūs, protams, labākais risinājums būtu ievērot diētu izvēlnē aptaukošanos. Tomēr attiecībā uz nesagatavotas organisma tas ir ne tikai grūti, gandrīz neiespējami. Tāpēc nav kaitējums būs pāris nedēļas pirms uzturs pamazām sāk ierobežot kaloriju daudzumu, samazinot tos vajadzīgajā numuru. Tāpat ir nepieciešams rīkoties ar piesprādzēšanās kaitīgiem produktiem - pakāpeniski.

Kura diēta board

Tas ir diezgan sarežģīts jautājums, jo tas viss ir atkarīgs no tā, ko jūs mērķis ir turpināt. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai mest 2-5 kg, tad jūs bez šaubām vairāk piemērota kaut kādu īsu gaismas diētas veida, kas ir apvienota ar aktīvām fiziskām aktivitātēm ātri ražot vēlamo rezultātu.

Ja jūsu mērķis - 20 kg vai vairāk, tur nevajadzētu izlemt šo jautājumu, kā sēdēt uz diētas, un jums vajadzētu apsvērt mūža diētu izvēlni aptaukošanās, tas ir - par pareizu uzturu.

Noteikumi varas: tas ir, uzturā laikā

Tātad, pieņemsim definēt to, kas ir uzturs var un tai vajadzētu būt, un kādi produkti ir labākais sānsolis.

Atsevišķa pārtika ir apsveicami. Atsevišķa pārtika ietver atsevišķu izmantošanu ogļhidrātu un olbaltumvielu, dārzeņi un augļi. Piemēram, olbaltumvielu pārtika (putnu, gaļas, zivju, biezpiens, siers) ir jāapvieno tikai ar dārzeņu ēdieniem. Cieti saturošiem pārtikas produktiem (maize, graudaugu, makaroni, kartupeļi) var arī kombinēt tikai ar dārzeņiem. Bet augļi ir ieteicams ēst tukšā dūšā vai pēc pāris stundām pēc pēdējās ēdienreizes.

Tādējādi, Sample ēdienkarte diētu aptaukošanās izskatīsies šādi:

  • Brokastis: graudaugu un dārzeņu sautējums (vai dārzeņu salāti);
  • Pusdienas: dārzeņu zupa (tikai dārzeņi, neviens kartupeļi un makaronu) un nelielu gabaliņu rudzu maizes;
  • Vakariņas: dārzeņi un daži gaļas ēdiens vai salāti un siers;
  • Starp, jūs varat izmantot zāļu tējas ar medu, ūdeni, augļus.

Pirms doties uz diētu, sākt sagatavot savu ķermeni. Lai to izdarītu, ēst salātus. Tātad, jūs ne tikai aktivizēt procesu zaudēt svaru, bet arī uzlabo ķermeņa. Patīkams papildinājums salātiem tik daudz zaļumi: dilles, sīpoli, pētersīļi, selerijas, baziliks, salātiem. Aizpildiet dārzeņi ar augu eļļu (vēlams nerafinētas).

Ja jūs nolemjat gatavot dārzeņu ēdienu, ne cept, priekšroku dārzeņi, tvaicēti vai mikroviļņu krāsnī. Pirms katras galvenās ēdienreizes, ēd daļu no dārzeņu salātiem. Tas būs aizpildīt jūsu kuņģī un ļauj ne pārēsties.

Kā iet uz diētu: Kādi pārtikas produkti ir jāizvairās

 Menu diēta aptaukošanos obligāti ietver dārzeņu ēdienus
 Kas ir uzturā, mēs esam nolemts. Tagad parunāsim par to, ko pārtikas produkti būtu jāizņem no jūsu uzturu.

Forever aizmirst par dažādiem pusfabrikātiem, desu, saldi, kūpinātu un cepta. Visi šie produkti ir sliktākais ienaidnieki ne tikai skaista forma, bet arī vispārējais veselības stāvoklis. Desa - nav gaļas, taukiem, garšu, garšvielas un sojas. Tas nevar būt kaut kas noderīgs. Un vai jūs zināt, ka viens glāze Coca-Cola satur 8 tējkarotes cukurs, un ir neticami ātrās ēdināšanas kalorijas. Turklāt, ja kopīga izmantošana šo produktu var izraisīt jaunu vilni bada.

Sāļa pārtika teikt "nē". Ir grūti nierēm un nomāc izdalīšanos šķidrumu no organisma. Jā, pirmie sālīti ēdieni šķitīs garšas jums, bet galu galā jūs pierast. Galu galā, garša - jautājums ieraduma.

Kofeīns ir diētas izvēlnē aptaukošanos būtu jāsamazina līdz minimumam. Zaļā un melnās tējas un kafijas kofeīns, veicina insulīna izdalīšanos, kas būtiski ietekmē uzsūkšanos glikozes. Tas viss noved pie pieaugumu cukura līmeni asinīs (kas vēlāk izraisa diabētu) un pastāvīga bada sajūta, kas noved pie pārēšanās. Tādējādi, priekšroka tiek dota zāļu tējām, Yerba mate, cigoriņiem. Kafija ir iespējams, bet tikai brīvdienās.

Alkoholiskie dzērieni ir arī nav nepieciešams iesaistīties. Viņi ne tikai radīt apetīti, bet arī celms aknas un aizkuņģa dziedzeris.

Tātad, kā iet uz diētu? Easy! Nomainiet desu gaļu (tikai atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai to atsevišķi no makaroni, maize un kartupeļi, bet tikai ar dārzeņiem), saldumi un cukura aizvietotājs medus, rieksti, žāvēti augļi un dārzeņi, bērnu augļu biezeņi. Badošanās nekādā gadījumā nav tā vērts. Ēst mazas maltītes bieži. Un pats galvenais, atcerieties, jūsu mērķis - ne tikai zaudēt svaru un iegūt skaistu figūru, bet dzīvot jau daudzus gadus ar lielisku veselību!





Яндекс.Метрика