Kā zaudēt svaru 12 kg

 Kā zaudēt svaru 12 kg: Par pareizu uzturu principus
 Dial vienu kg mēnesī, jūs varat viegli un ātri. Ja nekas nemainās dzīvesveidu un uzturu, par gadu uzkrājas 12 kg. Tas var radīt problēmas attiecībā uz fizisko veselību un psiholoģisko stāvokli. Mīļākie drēbes mazas, grūti kāpt pa kāpnēm, un citu acīs nav bijušais apbrīnu graciozs skaitlis.

Jums ir jāizlemj, kā zaudēt svaru 12 kg efektīvi bez kaitējums veselībai nesalaužot dzīves ritmu. Ievērojiet noteikumus dažādu diētām ir diezgan grūti. Sarežģītas grafikas ēdieni, stingras prasības par laika pārtikas, garšas nepatikas dažu produktu, kas nav pietiekami daudz pārtikas, tas viss kļūst par nepārvaramu šķērsli ceļā atbrīvotos no papildu kilogramiem. Tādēļ, lai ievērotu jebkuru diētu īpaši svarīgi īstajā garīgo attieksmi un skaidru motivāciju.

Jautājums nav par to, kā zaudēt svaru 12 kg, un kādi ir ieguvumi no atbrīvojoties no liekā svara. Īsais laiks izturēt diētu un mīnus 12 kg liekā svara uzlabos Jūsu veselību un pašapziņu.

Apsveriet populārākais un efektīvākais, kā uzskata pieredze cīņā pret lieko svaru, diētu - mīnus 12 kg.

Diēta mīnus 12 kg 12 dienās

Diēta mīnus 12 kg 12 dienās nav viegli, bet efektīvs. Ja jums ir pietiekami daudz gribasspēks, lai uzturētu to, rezultāts būs cienīgs atalgojums. Jums ir stingri jāievēro nākamajā izvēlnē dienā:

  • 1 - zema tauku jogurts, jebkurā daudzumā un tīru ūdeni (zāļu tējas bez cukura);
  • 2 - 4.-6 gab apelsīnu dienā, zāļu tējas (kumelītes, timiāns) bez cukura laikā;
  • 3-300 gramus biezpiena, 2 ēdamk. ēdamkarotes augu eļļas, ūdens vai zāļu tējas;
  • 4 - 0, 5-1, 0 kg konservēts kaviārs kabači, ūdens;
  • 5-100 g tumšās šokolādes, 1 glāze zāļu tējas, ūdens;
  • 6 - 1, 0-1, 5 kg nomizotu ābolu, zāļu tējas;
  • 7 - 300 g cietā siera, ūdens;
  • 8 - jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus, 1 litrs tomātu sulas;
  • 9-400 grami vārītas liellopu vai teļa gaļas 1 ēdamk. karote augu eļļu, zāļu tējas;
  • 10 - diēta 8. dienā, dārzeņu;
  • 11 - atkārtošana diētu 3 dienas, biezpiens;
  • 12-0, 5 kg plūmju, 1 kg svaigu plūmju, zāļu tēju un ūdeni.

Produkti jāņem 3-5 reizes dienā, pēdējā maltīte ir absolūti ne vēlāk kā sešos vakarā. Atgriezties uz parasto uzturu jābūt pakāpeniskai, sākotnēji dod priekšroku dārzeņu zupas un gaismas biezputras.

Diēta mīnus 12 kg, 12 dienu laikā absolūti kontrindicēta jebkurā grūtniecības laikā. To var izmantot kā ārkārtas pasākumu svara zudums un ķermeņa attīrīšana ir ne biežāk kā reizi gadā.

12 kg diētu divas nedēļas

Pamats diēta ir ļoti vienkārša un to var izmantot gandrīz katrs, jo šī sistēma nerada nekādas varas stingrākus pārtikas ierobežojumus, ne konkrētu termiņu.  Pamatprincipi uzturā mīnus 12 kg

Par diētu nākamā būtība - 15-20 minūtes pirms katras ēdienreizes vajadzētu izdzert 2 tases tīru ūdeni. Laikā un 2 stundas pēc ēšanas nevar dzert jebkuru šķidrumu. Pēc 2 stundas pēc ēšanas jūs varat dzert tēju, kafiju. Ikdienas uzturā šādu diētu ir šāds:

  • Brokastis. 2 glāzes ūdens, 15-20 minūtes pazīstams produktu kopums bez ierobežojumiem, pārtika ne dzert, 2 stundas pēc ēšanas vai dzert;
  • Pusdienas. 2 glāzes ūdens, 15-20 minūtes pazīstams produktu kopums bez ierobežojumiem, pārtika ne dzert, 2 stundas pēc ēšanas vai dzert;
  • Vakariņas. 1 glāze ūdens 15-20 minūtes pazīstams produktu kopums bez ierobežojumiem, pārtika ne dzert, 2 stundas pēc maltītes vai dzēriena.

Jebkura uzkodas starp ēdienreizēm diētu "12 kg 2 nedēļām" jāsāk ar 2 glāzēm ūdens. Ja nenozīmīgs uzkodas (sviestmaizes, plācenīši, konditorejas izstrādājumi maz) atļauts dzert vienu glāzi ūdens.

Ja stingra ievērošana pamatnoteikumiem diētu 12 kg bez pūlēm iet 2 nedēļas. Tāpēc to sauc par "Diēta slinks."

Domājat: "Kā zaudēt svaru 12 kg," jūs lietojat pirmo soli pareizajā virzienā. Nākamais, jums ir nepieciešams izvēlēties vispiemērotāko sistēmu elektroapgādi tuvākajā laikā un strādāt uz rezultātu. Pamatnoteikums ievērošana jebkuru diētu - uzticību un savas spējas. Ņemot sasniegt vēlamo rezultātu, jums vajadzētu salabot, izmet uz svaru nāca atpakaļ.

Šādas vienkāršus noteikumus un pārtiku uz ilgu laiku, lai palīdzētu saglabāt savu svaru normāls:

  • Atruna taukains, pikanta, cepta pārtika;
  • Ierobežot patēriņu sāli un cukuru;
  • Atteikums miltu un saldie ēdieni;
  • Ikdienas jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
  • Augļi neierobežotā daudzumā, izņemot banānus, vīnogas, Dateles, vīģes;
  • Pilngraudu maize, auzu ir ne vairāk kā 3 reizes nedēļā brokastīm;
  • Zema tauku vārīta gaļa un zivis;
  • Jebkurš jūras veltes;
  • Zema tauku jogurts un piens;
  • 1 ola dienā;
  • No dzērieniem dot priekšroku zaļās tējas un bioloģisko kafiju bez cukura;
  • Fiziskā aktivitāte;
  • Vakariņas ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Pareizā pieeja energoapgādes sistēmu un labu fiziskās aktivitātes palīdzēs aizmirst par jautājumu: ". Kā zaudēt svaru par 12 kg"





Яндекс.Метрика