Kā zaudēt svaru 10 dienām

Diēta 10 dienas - ir viens veids, kā zaudēt svaru ātri, bez nekādu kaitējumu organismā. Ja secīgi novērot visas stadijas: šo metodi, svars tiek samazināts un pēc tam, kad ar uzturu.

Vispārīgie principi, svara zudums, kas 10 dienu laikā

 Diēta 7. - 10. dienas spēj uzturēt normālu vielmaiņu pietiekami smagas diētas ierobežojumi
 Dažreiz ir nepieciešams zaudēt svaru, uz ierobežotu laiku, piemēram, priekšā īpašu notikumu. Svarīgi ir ne tikai uzzinātu, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā, bet arī, lai nostiprinātu sasniegto, saglabājot svaru rezultātu.

Par papildus kilokalorijas nav jāatliek taukaudiem, ir nepieciešams ierobežot to uzņemšanu, kā arī nodrošina pietiekami īstenot, tas ir, tērēt enerģiju. Tas ir fakts, ka jau sen ir zināms. Diēta 7. - 10. dienas spēj uzturēt normālu vielmaiņu pietiekami smagas diētas ierobežojumi. Pirms jūs zaudējat svaru 10 dienu laikā, jums ir nepieciešams nosvērt savus spēkus un pareizi novērtētu veselības stāvokli, jo ir uztura izkraušanas 2 dienas. In hroniskām slimībām, gremošanas trakta iepriekš vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par iespēju šādu diētu.

Daudziem, šāds uzturs var būt pestīšana un problēmas risinājums, kā zaudēt svaru 10 dienām, jo ​​kopējie zaudējumi no ķermeņa svara būs no 4 līdz 10 kg, atkarībā no sākotnējā svara.

Ir svarīgi, ka summa ēst pārtiku nepārsniedz izraudzītā normāli, un pēdējo reizi nav ieteicams, lai būtu vēlāk 4 stundas pirms gulētiešanas.

Svara zudums 10 dienas ēdienkarte

1. diena

Diēta 10 dienas jāsāk ar kompetentu stāšanās tā. Pirms jūs zaudējat svaru 10 dienu laikā, ķermenis ir jāpielāgojas jaunajai diētu, visa pirmā diena ir veltīta tam, kā arī liekā ūdens un toksīniem.

Par priekšvakarā šajā dienā būtu tvaicēta termosa griķi, lai to pirmajā dienā uzturā. Visa summa vārītu griķu būtu sadalīts trīs maltītes - no rīta, pusdienās un vakariņās. Arī vakariņās jums ir nepieciešams dzert glāzi kefīra, un visu dienu dzert nesaldinātas zaļo tēju, kā jūs vēlaties. Pēc vakariņām, jūs varat tikai dzert zaļo tēju.

2. diena

Šajā dienā, svara zudums diētas 10 dienas jums ir jāsniedz organismu ar olbaltumvielām. Tas ļauj iekļaut enerģijas patēriņa savām rezervēm tauku un ogļhidrātu. Kā olbaltumvielu avots ņem 500 gramu zema tauku satura biezpienu, un ēdienkarte pievieno 3-4 zaļo ābolu šķirnēm. Dienas laikā, ieteicams pārmaiņus maltītes un starp ēdienreizēm, dzert daudz ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas.

3 dienu

Dienas diēta iekļauts vārītu brūnie rīsi, garšvielām ar nedaudz olīveļļas un tomātu sulas bez sāls (1, 5 litri dienā). Starp ēdienreizēm, pārliecinieties, ka dzert ūdeni.

4. diena

Tuvojas vidū diētu 10 dienas, un jūs ievērosiet pirmos pozitīvos rezultātus. Parasti šajā brīdī nāk zaudējums 2 - 3 papildus polsterējumu. Izvēlne ceturtajā dienā - 400 grami vārītu vai cep folijā zivīm. Taču zaļie dārzeņi - otrais komponents uzturā dienā - var ēst neierobežotā daudzumā, bet bez sāls. Ūdens dzērumā apjomu un nevajadzētu būt ierobežots.

5. diena

Menu līdzīga pirmajā dienā, kas veicina svara zudumu diētu 10 dienas dienā. Atkal, jūs varat ēst tvaicēti griķi, vēlams bez sāls, un izdzert tasi jogurta (jogurts, šoreiz var aizstāt ar glāzi piena). Zaļā nesaldinātas tējas - bez jebkādiem ierobežojumiem.

 Astotajā diētu 10 dienas - Milk
 6. diena

Raksturīgi, ka ar šo dienu diēta 7 - 10 dienām, cilvēks jūtas muskuļu vājums un ātru nogurumu. Pietiekami daudz laika ir pagājis, ka tur bija redzami rezultāti uzturā, bet ķermenis joprojām ir saspringta. Šajā dienā ir atļauts ēst 300 gramu vārītas gaļas (liellopu vai teļa gaļas) un salāti svaigu dārzeņu, olīveļļas. Tas piesātina ķermeni olbaltumvielu un ogļhidrātu, un liek jums justies daudz labāk.

7. diena

Pēc neliela atelpa veidā ir par diētu priekšvakarā bada pagarināšanu tiek nodota daudz vieglāk, un ķermenis ir gatavs paciest vissmagāk dienu šajā maratonā zaudēt svaru. Tikai maltīte dienā uzturā ir zaļā tēja, pagatavota ar zema tauku satura pienu. Dzēriena apjoms, kas ir dzert dienā ir 1 litrs.

8. diena

Astotajā uzturā 10 dienas - piens. Atļauts dzert 1, 5 litri jogurta un ēst 300 gramu zemu tauku biezpiena bez cukura.

9. diena

Šajā dienā, iestādei būtu jāpiešķir apstiprinājumu par vēl minerālūdens - tas ir atļauts dzert neierobežotā daudzumā. Atļauta arī uzkodas zaļie āboli un kivi.

10 diena

Beigās diētas vajadzētu būt arī no tā, lai sagatavotu parastā uztura. Lai piesātina ķermeņa šķiedras, ka dienā vajadzētu ēst auzu ar žāvētiem augļiem vai augļu gabaliņiem. No augļiem nav ieteicama patēriņu banānus un vīnogas kā ļoti augstu kaloriju pārtikas produktiem.





Яндекс.Метрика