Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem

 Diēta pēc 50 gadiem neļauj bada
 Rodas iespaids, ka diēta - daudz jaunu meiteņu. Tajā pašā laikā, aptaukošanās jaunībā izplatīšanās nav tik daudz, kā vecākiem vecuma grupās. Krievijā, gandrīz 40% iedzīvotāju ir liekais svars. Tādējādi līdz 20 gadiem ar šo problēmu, ar kurām saskaras mazāk nekā 10%, un pēc 50 gadiem - vairāk nekā pusi. Aptaukošanās - nav galvenokārt kosmētikas problēma. Šis nosacījums ir hroniska slimība, kas pat par sevi izraisa samazināšanos dzīves kvalitāti. Turklāt, aptaukošanās izraisa attīstību daudzu nopietnu slimību, jo tie var izraisīt invaliditāti un pat nāvi. Piemēram, liekais svars, kas saistīts diabēts, hipertensija, locītavu un mugurkaula slimības. Vairāk aptaukošanās persona pastāv, jo lielāka iespēja saslimt ar šiem nosacījumiem. Tātad jautājums ir, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, ir ļoti svarīgi.

Cēloņi Aptaukošanās

Jums ir jāsaprot, ka aptaukošanās - hroniskas vielmaiņas slimības. Vairumā gadījumu slimība ir galvenais. Viņa iemesls kļuva iedzimtām īpašībām un dzīvesveidu. Aptaukošanās gēni mēs saņemam no vecākiem. Turklāt, kopš bērnības ģimenē var konfigurēt nepareizus ieradumus: tieksmi pārēšanās, mazkustīgs atpūtas. Tikai 5% gadījumu aptaukošanās veidojas sakarā ar endokrīnās sistēmas slimības (hipotireoze, hypercortisolism) vai citām slimībām. Lai uzzinātu cēloni liekā svara jums ir, jums ir iet vispusīgu pārbaudi pie endokrinologs vai ārsts.

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem

Principi aptaukošanas pēc 50 ir tāda pati kā agrākā vecumā. Pirmkārt, ārsts nosaka pakāpi aptaukošanās. Visbiežāk izmanto ķermeņa masas indekss (Quetelet indekss). Parasti tā vērtība nepārsniedz 25 kg / m². Aptaukošanos raksturīgu numuri Quetelet indeksa 30 kg / m² vai vairāk. Ja indekss ir lielāks par 25 kg / m, bet mazāks par 30 kg / m, tas ir iespējams sarunāties par liekā svara.

Pat ja jums nav saistītās slimības, novērst tālāku svara pieaugums izmaiņas diētu un dzīvesveidu rāda jau liekais svars. Narkotiku terapija ir indicēta neefektivitāti mazkaloriju diētu, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņām. Dažreiz ķirurģiskā aptaukošanās ārstēšanai.

Jebkurā gadījumā, jautājums par to, kā zaudēt svaru 50, galvenā atbilde ir diēta.

Diēta pēc 50 gadiem

Diēta pēc 50 gadiem, kas būvēts uz veselīga uztura principiem.

Cilvēki ar lieko svaru būtu mazkaloriju diētu .  Tas nozīmē, ka ar pārtiku jāpiegādā ir maz kaloriju, mazāk nekā būtu patērēts, kas organismā dienas .  Vecāks cilvēks ir, lēnāks viņa vielmaiņa, un, tātad, enerģijas organisms tērē mazāk .  Tādējādi, kaloriju patēriņš vienā un tai pašai personai pēc 20 gadiem, ir ievērojami augstāka nekā 50 .  Zaudēt svaru - samaziniet savu kaloriju ikdienas uzturu 500 kilokalorijās .  Vispirms tas būtu jādara, samazinot treknu produktu un cukurotiem produktiem .  Atcerieties, ka pat ar lieko svaru vīrietis pēc 50 gadiem liecina, ka pārtikas ierobežojums .  Šādi pasākumi palīdz novērst sirds slimības, asinsvadu un pat daži saslimšanas .  Diēta pēc 50 gadiem, nedrīkst, pamatojoties uz izmantošanu bada vai badošanās dienām .  Šādi pasākumi ir pārāk daudz stresa uz vielmaiņu un var radīt veselības problēmas .  Tajā pašā laikā, ietekme uz dažām dienām badošanās nav parasti pārāk nestabils un pārāk iespaidīga .

Turklāt, ir svarīgi organizēt ēdienu: ņemt pārtiku frakcionētu, mazās porcijās 5-6 reizes dienā .  Šis ritms maltīti tikai vieglāk uzturēt tos, kuri ir pensijā .  Tas nav nepieciešams, lai pielāgotu grafiku, ēst ēdamzālē .  50 gadus pēc tam, kad diēta paaugstinātas prasības attiecībā uz veselības drošību .  Pārtikas būtu balstīts uz galvenajiem komponentiem, satur pietiekami daudz mikroelementu un vitamīnu .  Rēķina ogļhidrātu jānāk aptuveni 60% no kaloriju no taukiem - aptuveni 25% no proteīna - 15% .  Līdz ar to ir skaidrs, ka zema carb diētām pēc 50 gadiem ir nevēlams .  Šāda elektroapgādes sistēma (Atkins uzturu, "Kremlis"), gados vecākiem cilvēkiem tiek pārvadāti grūti, jo pārmērīga radīt nevajadzīgu slodzi uz nierēm .  Tajā pašā laikā, nesaņem pārāk ierobežo olbaltumvielu pārtiku .  Ļaujiet tur diētu un dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielas .  Šie komponenti ir nepieciešami pareizai darbībai katru šūnu organismā .  Veģetārs uzturs nav lietderīga pēc 50 gadu vecumā .  Tā ilgstoša lietošana var novest pie samazināta imunitāte un līdz ar to attīstību smagām slimībām (piemēram, tuberkuloze) .  Piena produktiem jābūt klāt uzturā pēc 50 gadiem

Tātad, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, un kādi produkti būtu ēst? Ikdienas uzturs ir vēlams iekļaut vismaz nelielu daudzumu dārzeņu .  Tie satur ēteriskās vitamīnus, kā arī dod sāta sajūtu .  Augļi var būt arī uz galda .  Viņu vienīgais ierobežojums, pārkāpjot ogļhidrātu vielmaiņas .  Gaļa, zivis ir jāizvēlas zema tauku satura šķirnes .  Gatavojot noņemt maksimālo tauku .  Bez ādas vistas ir, labāk izmantot krūts, nevis kājām .  Piena produkti tiek iegādāti ar minimālo tauku saturu, bet ne tauki .  Pēc 50 gadiem, tas ir svarīgi, lai nodrošinātu pietiekamu devu kalcija organismā .  Viņa daudz un piena un biezpiena un rūgušpiens .  Kalcija uzsūcas tikai klātbūtnē ar nelielu daudzumu tauku .  Tāpēc, zema tauku satura piena produkti nav ļoti noderīgs .  Gadījumā, ja jums nav diabēts, nav nepieciešams, lai pilnībā izslēgtu salds .  Atcerieties, ka minimālais kaloriju saturoši konditorejas izstrādājumi, zefīrs, konfektes, augļu želejas .  Par to, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, 8 par piemērota uztura ārstēšanas galdi Padomju dietoloģija principi .

Diēta sievietēm 50 gadi

Jautājums par to, kā zaudēt svaru 50 gados, visticamāk, sievietes. Ir sievietes, kas ir vairāk tendētas uz aptaukošanos. Tas ir īpaši manāms menopauzes laikā. Ķermeņa masas palielināšanās iemesls kļūst hormonāli traucējumi, kas laika posms. Diēta sievietēm 50 gadi, būtu ne tikai ietekmēt ķermeņa svaru, bet arī normalizēt vielmaiņu un hormonālo statusu. Ir svarīgi, lai ievērojami ierobežot dzīvnieku taukus, ogļhidrātus pārēšanās. Lai diēta pēc 50 gadiem, tas ir vēlams, lai savienotu augu ārstēšanu, kas satur fitoestrogēnus, diurētiķis un nomierinošas sastāvdaļas.

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem bez diētas?

Papildus uzturā palīdz zaudēt svaru izmantošanu. 50 gadus vēlāk, un uzdevums būtu mērens, ņemot vērā blakusslimības. Dažkārt vēlme zaudēt svaru liek iegādāties jebkurus bioloģiski aktīvas piedevas pārtikai. Atcerieties, ka tas nav izārstēt, un tāpēc efektivitāte jebkuru nozīmē pētījumi nav pierādīts. Bet blakusparādības jūs droši vien justies. Caureju un diurētiskās sekas šīm zālēm, diemžēl, tikko panesa pēc 50 gadiem, tā ietekme uz elektrolītu līmeni, sirds funkciju. Ir reģistrētas zāles aptaukošanos (sibutramīnu, orlistats). Viņu liecība jums ar ārstējošais ārsts var izrakstīt.





Яндекс.Метрика