Kā zaudēt svaru 12 gadiem

 Kā zaudēt svaru 12 gadiem? Iesaistīties iemīļoto sporta veidu
 Svara zudums bērniem ir diezgan grūti noteikt bērnu procesam, jo ​​tur nav tik daudz bērnu uzturs, kas nekaitē veselībai augošo organismu, un psiholoģiski diētu Bērniem līdz 12 gadu vecumam ne vienmēr viegli atstāj to spēkā.

Problēmas liekā svara ir ne vienmēr ir tieši saistīti ar bērniem, ar konstantu sajūtu bada un vēlmi paust, bieži noved pie šo slikto attiecībām starp vecākiem, vecākiem un bērnu, pat bērnu ar citiem bērniem. Ja ģimenes likstām, vecāki pastāvīgi nodod zvērestu un kliegšana uz otru, kad bērns, visticamāk, saistīts ar pastāvīgu stresu izjūt 12 gadus vecam bērnam izmantos pieredzējuši negatīvas emocijas.

Pirms uzsākt diētu bērniem 12 gadu vecumā, tas ir labāk, lai iet pie psihologa, lai noteiktu iemeslus, kāpēc bērnam ir vēlme pārēsties. Papildus psiholoģiskajiem cēloņiem mūsdienu pasaulē dominējošie faktori bērnu aptaukošanos ir mazkustīgs dzīvesveids, jo bērni pavada tik daudz laika spēlējot datorspēles un uzkodu kaitīgiem produktiem (mikroshēmas, sodas un saldumus).

Lai saprastu, kā zaudēt svaru 12 gados sākotnēji nepieciešams noteikt skaidru mērķi panākt optimālu svaru, lai saglabātu veselīgu fizisko stāvokli, jautāt bērnam, kāpēc viņš vēlas zaudēt svaru, lai noteiktu motivāciju, un pēc tam izstrādāt skaidru plānu sasniegt rezultātus.

Kā zaudēt bērnam 12 gadu vecumu: konsultācijas

Šie padomi palīdzēs jums saprast, kā zaudēt svaru bērnam 12 gadi, un to, kā noteikt rezultātus:

  • Redakcionāli tabula, kurā tiks ierakstīti visi rezultātus, diētu un atbilstību. Ja bērns zina, kā zaudēt svaru, 12 gadu vecumā, un vairākas dienas vai nedēļas pēc plāna atbilst ēdot veselīgu pārtiku un nedaudz plānāks tas ir jāveicina, bet ne lielisks ēdiens, bet, piemēram, dodas uz kino, boulings vai palielināt naudas summu izsniegtas no kabatas izdevumus;
  • Pārliecinieties, ka bērns ir dzeramo daudz tīru dzeramo ūdeni, kas palīdzēs mazināt apetīti un strauju svara zudumu;
  • Meklēt noderīgu pārtiku snacking. Ja jūsu bērns mīl uzkodas starp ēdienreizēm, mēģiniet izvēlēties veselīgu, mazkaloriju pārtiku, piemēram, augļiem vai jogurtu;
  • Pirms gulētiešanas nedrīkst neko ēst. Ķermeņa apdegumus kalorijas lēnāk naktī, nekā dienas laikā, tāpēc pat nekaitīgs ābolu beidzot celt kaitējumu. Mēģināt izskaidrot sākumu uzturu, kā zaudēt svaru 12 gadus veca meitene vai zēns, un kāds ir kaitējums nakts snacking;
  • Aprēķina patērē skaitu kalorijas katru dienu, jo tas ir svarīgi, lai bērna diēta bija pilna, un bija vismaz 1500-1700 kcal, vai spēkus, lai pētītu un izmantot vienkārši nebūs pietiekami;
  • Tas ir svarīgi, jo, kā zaudēt svaru 12 gadus veca meitene vai zēns zināt nozīmi un izpratni par jēdzienu pasākumu. Mēģinājumi, kā zaudēt svaru, nenozīmē, ka bērns nekad ēst saldumus vai desertu. Saprātīgi, nelielas summas reizēm var ļaut bērnam mīļāko junk food;
  • Atrast sportu ka bērns vēlētos, lai būtu. Sport futbols, peldēšana, basketbols, vieglatlētika vai deju pārsteigums rezultātus un palīdzēs celt ķermeni pareizu veselīgu izskatu;
  • Padomājiet par to, kā zaudēt meitene vai zēns 12 gadus vecs, jūs varat mēģināt izmantot gan mājās, papildus iepriekš izvēlētās sportu. Suit palaist savā tempā, push-ups un sēdēt-ups, riteņbraukšana vai skrituļslidošana vai slidošana (ziemā);
  • Neļaujiet problēmas vai slikts garastāvoklis ietekmē Ēd un traucēt ar iepriekšējām plāniem zaudēt svaru;
  • Ja svars vairs nesamazinās un jebkurā laikā bija vienā vietā, jebkurā gadījumā, nav izmisums un atgriezties normālā dzīvē. Svara zudums nenotiek vienādi, būs nedēļa, kad svars būs iet lēnāk nekā parasti. Šo dabisko procesu un nenorāda, ka vairs zaudēt svaru neizdoties. Nav svarīgi, ko pieturēties pie sava plāna un rezultāts beigās ir pārliecināts nākt;
  • Arī neizprot jautājumu, kā zaudēt meitene vai zēns 12 gadus vecs, bruņojušies ar interesantu un informatīvu programmu par briesmām ēšanas ātri pārtiku, čipsi, saldumus un dzērienus, un regulāri pārskatīt tos ar savu bērnu;
  • Pārliecinieties, ka bērns guļ vismaz 8 stundas diennaktī un noplūdes. Tas nodrošinās, ka pieaug ķermeņa pietiekami daudz enerģijas, kā mācīties, un sportā. Turklāt, veselīgs un mierīgs miegs ir viegls veids, kā zaudēt svaru;
  • Izveidojiet grafiku spēku, kas tiks aprakstīta iepriekš izvēlni, lai dienā, ieskaitot uzkodas. Tas palīdzēs glābt bērnu no tūlītējām impulsīvs lēmumus pret neveselīgas pārtikas, un saglabāt dienasgrāmata, lai dienā, ēst maltītes un skaitot kalorijas;
  • Vai nav ēst pārtiku, bet, skatoties, lasot vai apjucis. Ir nepieciešams paskaidrot bērnam, ka uzmanība, maltītes laikā ir svarīgs līdzeklis, lai svara zudums;
  • Uzdot jūsu bērna draugus, lai palīdzētu un atbalstītu savu bērnu šajā periodā. Bērni var kopīgi izmantot pastaigas un sporta veidiem, kas kalpos kā papildus stimuls un motivācija.  Svaigi spiestas sulas - alternatīva gāzētiem dzērieniem uzturā bērniem 12 gadiem

Vai nav nenozīmīga punktu procesā zaudēt svaru, ir interesanta radošā darbība, ar kuras palīdzību bērns nebūs garlaicīgi. Garlaicība, kā mēs zinām, inducē bieži snacking, tāpēc būtu labāk, ja Jūsu bērns nav viņas laiks.

Kā zaudēt svaru 12 gadiem: izvēlnē bērnu uzturu

Tas ir svarīgi, zinot to, kā zaudēt svaru 12 gadiem, lai ņemtu vērā to, ka bērns, lai gan ir liekais svars, vajadzētu saņemt visu nepieciešamo ķermeņa vitamīniem un mikroelementiem, tik stingra zemu ogļhidrātu un mono-diēta jebkurā gadījumā nebūtu izvēlēts kā metodi svara zudums.

Ar šādu diētu vislabāk sekot labi zināmo noteikumus veselīgu uzturu - proti, ēst vismaz 2 litri ūdens dienā, 5-6 ēdienreizes dienā, mazās porcijās, ne ēst pārtiku 3-4 stundas pirms gulētiešanas, kā arī fiziskās nodarbības.

Sweet, miltu un ceptas ir ierobežot un samazināt to patēriņu līdz minimumam (1 Candy dienā), bet ne izslēgt no uztura pilnīgi, jo šāds ierobežojums var novest pie neveiksmes. Gāzētie dzērieni ir aizstājis svaigi spiestas sulas vai tīru dzeramo ūdeni, ēst augļus, jogurtu un rieksti, bet snacking, brokastis būtu biezs un sastāv no veselīgas pārtikas pusdienas gatavot dārzeņus, graudaugus, zupas, gaļas un zivju, un vakariņām uzvalku un pienu piena produkti.





Яндекс.Метрика