Kā zaudēt svaru 13 gados

 Kā zaudēt svaru 13 gados? To var izdarīt bez nogurdinošs treniņus
 Ne tikai pieaugušajiem ir liekais svars, bet arī bērni. Pusaudžu vecumā, kā arī jebkuru citu, aptaukošanās ir bīstama problēma, kas var veicināt smagas slimības, piemēram, cukura diabēta, kas otrā veida. Par laimi, ir daudzi veidi, kā zaudēt bērnam no 13 gadu vecuma bez pastāvīgas kaloriju skaitīšanas un daudzu stundu apmācību zāle. Jūs varat ātri zaudēt svaru, mainot savus sliktos ieradumus, dažas jaunas, labumu.

Tādējādi, izpratne par to, kā zaudēt svaru mazulim 13 gadi sākas ar definīciju iemesliem, ka tur ir process uzkrāšanās lieko svaru. Neizprot jautājumu par to, kā zaudēt svaru pusaudzis 13 gadi jebkurā gadījumā jūs nevarat izmantot diētas tabletes sēdēt uz zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu diētu vai badoties, jo šādas metodes cīņā pret lieko svaru tikai kaitēt veselībai pieaugošo organisma.

Kā zaudēt svaru 13 gados: praktiski padomi

Neizprot jautājumu par to, kā zaudēt meitene vai zēns 13 gadus, palīdzēs šādus padomus:

  • Fiziskā vingrojums stundu dienā. Exercise vismaz stundu dienā, veicinās strauju zudumu lieko kilogramu. Jūs varat izmantot jebkura veida fiziskās aktivitātes, piemēram, dejošana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai pastaigas, kas apmeklē sporta klubu, vingrošanu vai baletu. Savā brīvajā laikā tas ir lietderīgi, lai pārvietotos, cik vien iespējams, un pavadīt laiku ārpus telpām;
  • Tiek uzskatīts, ka praktizē komandu sporta (futbola, basketbola, volejbola, uc) ir visefektīvākais veida fiziskās aktivitātes, kas ātri noved pareizu formu. Lai gan bērnu komandas, ka nezinot, konkurēt ar otru, kas stimulē un motivē viņus apmācīt grūtāk, attīstīt ātrumu un koordināciju;
  • Lai samazinātu izmēru porcijas. Restorānos un skolu kafejnīcu bieži kalpo pārtiku lielos gabalos, kas padara to viegli pārēsties, pat neapzinoties to. Šādos gadījumos, neēd visu, kas ir uz šķīvja, atstājot ceturtdaļu iegādāto pārtikas neskarta. Labāk, lai mājās gatavus ēdienus un pārtiku par snacking par iepriekš plānoto izvēlnes par ikdienas uzturu;
  • Brokastis ir jābūt katru dienu. Barojoša brokastis var palielināt metabolismu, kas beigās ļaus sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu. Ideal graudaugi daudz šķiedrvielu, un cep veseli graudi, rieksti, augļi un graudaugi. Bagātīga brokastu var apmierināt savu izsalkumu uz ilgu laiku, lai glābtu no pārēšanās un ēšanas neveselīgu uzkodas starp ēdienreizēm;
  • Ēdienreizēs nav traucējošos. Izvairieties runājot pa tālruni, skatoties TV, rakstot īsziņas nav spēlēt video spēles, kamēr jūs ēdat. Tas novērsīs traucējošus pasākumus, lai nozvejas signālus, kas nāk no smadzenēm uz piesātinājumu. Ēd lēnām, košļājamā 32 reizes, katru šķēli un izbaudīt ēdienu, lai jūs justos apmierināts, pat ja ēdiens uz šķīvja būs mazāk nekā parasti;
  • Bieži nosver. Vidēji, zinot to, kā zaudēt svaru, 13 gadu vecumā, un piemērot šīs zināšanas praksē, pusaudzis vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā, tā, lai kaitēt jūsu veselībai. Nosver sevi reizi nedēļā, bet ne vairāk, lai zinātu, cik daudz svara iet. Turklāt, zinot, cik daudz kilogramu iet par mēnesi, jūs varat noteikt periodu diētu un, lai sasniegtu šo mērķi;
  • Noteikt kilogramu skaitu, ko vēlaties zaudēt un veikt detalizētu plānu, lai sasniegtu vēlamo svaru ar aprakstu ne tikai ikdienas uzturā, bet arī vēlamo vingrojumu;
  • Lai svara zudums 13 gadiem, lai būtu efektīva, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Centieties dzert vismaz 6-7 glāzes tīra ūdens katru dienu. Dzert ūdeni katru reizi ir bada sajūta, reizēm izskats ir trūkuma dēļ ūdens organismā;
  • Mēģināt iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, un ilgums miega jābūt vismaz 8 stundas diennaktī.

Kā zaudēt pusaudzis 13 gadi: ikdienas uzturā izvēlni

Neizprot jautājumu par to, kā zaudēt meitene vai zēns 13 gadus ir jāzina, kā padarīt produktu un no kura ēdienkarte būtu jāsastāv no ikdienas uzturā:

  • Brokastis ir visvairāk blīvs maltīte dienā. Lai svara zudums 13 gadiem, lai būtu efektīva, jums ir nepieciešams domāt jau iepriekš, kāda veida pārtikas ir sirsnīgs, barojošu un veselīgu. Ja dod priekšroku, piemēram, pankūkas ar sīrupu un jogurts, tad tādā brokastis būs tikai noderīga jogurtu, kā pankūkas un jebkuru salds sīrups daudz kaloriju. Mēģiniet veselīgāka alternatīva izvēlētās pankūkas ar sīrupu, piemēram, sīrupu var aizstāt ar putukrējumu blenderī bez cukura banāniem un apelsīniem, un pankūkām - siera kūkas ar beztauku jogurtu. Noderīga brokastīm būs augļus, svaigi spiestas sulas, olas, gaļu, zaļā tēja ar piparmētru, 50 g tumšās šokolādes, piena produktu un labības;
  • Pusdienas vislabāk ir ņemt līdzi no mājām, jo ​​vienīgais veids, kā zināt, no kuras produktus, tas ir izgatavots. Noderīga pusdienās ir dārzeņi, zivis un gaļas zupas, dārzeņu sautējums, cepta vai vārītas liesu gaļu un zivis, svaigus dārzeņus, salātus un jūras velšu salāti (bez majonēzes);  Kā zaudēt bērnu 13 gados? Zemu tauku piena produkti - labākais vakariņas
  • Vakariņas būtu viegli perfektu zema tauku satura piena produktiem, piemēram, siers, jogurts un jogurts. Vakariņas var būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
  • Kā uzkodu, saskaņā ar zināšanām par to, kā zaudēt svaru 13 gadi, tas ir labāk izmantot augļus un riekstus.

Maizes izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni un saldumus var ēst reizi nedēļā, saprātīgās robežās, pretējā gadījumā jūs varat noliegt visu nedēļu rezultātu.

Zinot to, kā zaudēt svaru 13 gadu laikā ir jādomā par pašreklāmai. Katru reizi, sasniedzot jaunu rezultātā, piemēram, zaudējumi 1 kg nedēļā, nopirkt sev kaut ko, vai atzīmētu šo notikumu dodas uz kino, boulinga vai slidotavā ar draugiem.
  Svarīgi ir arī atbalstīt pusaudža radus un draugus. Daudzi dietologi saka, ka bērns ir daudz vieglāk diētu un ierobežot apetīti, kad viņa ģimene iet uz diētu ar to, un izmantot līdzīgu pārtiku. Šajā vecumā, tas ir diezgan grūti, lai saglabātu sevi no kārdinājumiem, un ja radinieki ir ēst aizliegts izmantot produktus priekšā novājēšanu bērnam ir maz ticams, ka būs labs stimuls, lai turpinātu dieting. Atbalsts ģimenēm ir vairāk nekā jebkad agrāk, būs noderīgi un kooperatīvās sporta, mācību ekskursijas uz nedēļas nogalēs, kā arī jebkurš cits ģimenes atpūtai. Papildus ģimenes ir svarīgi bērna atbalstu un draugi, kas var arī palīdzēt aktīvi īstenot savu brīvo laiku.

Vēl viens svarīgs jautājums, lai pusaudzis ierobežošanā apetīti, papildus zināšanām par to, kā zaudēt svaru 13 gadi, oddly pietiekami, ir trūkums garlaicība. Ir pierādīts, ka tas ir ne zinot, kā ir jautri un interesanti pavadīt brīvo laiku ir stumšanas bērnus pārēšanās. Cīņā ar garlaicību var palīdzēt kādi hobiji vai radošās darbības, piemēram, glezna, spēlējot mūzikas instrumentus, origami, skulptūra, uc





Яндекс.Метрика