Home Diēta

Ja vēlaties, lai zaudēt dažus kilogramus ne vienmēr attiecas uz specializētajiem centriem svara zudums, jūs varat dump lieko svaru un uzturētu mājas diētu.  Funkcijas mājas svara zaudēšanas diētu
 Jums būs nepieciešams nedaudz sagatavoties plānošanas grafikiem ēdienus brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodas mājas diētu un fiziskās slodzes laikā .  Sākot mājaslapu uzturs ir nepieciešams, lai apskatītu sastāvdaļas favorītu un bieži izmantoti dienas ēdieni .  Ja nepieciešams, ja par šo pārtikas produktu sastāvs ir kaitīgas veselībai sastāvdaļām, tie ir jāaizstāj ar vairāk noderīgas analogu .  Tad jums ir nepieciešams sastādīt sarakstu uztura maltītes mājās, ko var pagatavot bez specializētas prasmes vai stikla .  Pēc sastādītu sarakstu, vēlams apsvērt un fiziskās aktivitātes, kas veicinās mājas diētu .  Jūs varat doties ar velosipēdu, staigājot dažādos attālumos apmeklēt dažādas sekcijas (Pilates, veidošana, aerobika, joga, utt . ) Vai iesaistīties video nodarbības .  Jebkurā gadījumā, jebkura fiziska aktivitāte uzlabos piederības diētas rezultātus .

Sastādīšana sarakstu maltītes mājās diētu

Pēc aptuveniem saraksta vēlamo ēdienu brokastīs, pusdienās un vakariņās, mājās diēta pēc garšas vēlmēm ir jāizdara, lai atrastu noderīgs un mazkaloriju aizstājējus tām sastāvdaļām, kas palēninās procesu zaudēt svaru. Dzīvnieku produkti (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra, vistas vai tītara) gūst filejas, siers vēlams aizstāt ar tofu, cukurs uz saldinātājs, tauku satura pienu nosmelt, nevis kartupeļiem ēst baklažānu, un maize var būt tikai pilngraudu un uc Ir svarīgi ievērot mājas diētu kontroles porciju lielumu un vārīšanai eļļā un tvaika, vāra vai cep. Produkti, kurus izmanto, lai sagatavotu pārtikas diētas mājās jābūt svaigiem, iespējams izmantot jebkuru garšvielas samērīgos daudzumos.

Pavārmāksla mājas diētu

Ir daudzas receptes sagatavošanai garšīgu un veselīgu iespējām mājās, kas nav nepieciešama specializētu apmācību un īpašus instrumentus, šādi:

  • Garneles ar papriku un sparģeļiem. 200 g nomizotu garneļu iegremdēties 5 minūtēm sojas mērci, vārītiem sparģeļiem, garneles un sparģeļu tad samaisa pannā un izbāzt dažas minūtes un sezonu ar sausu papriku. Pasniedziet šo ēdienu var būt ar svaigu salātu lapām un dekorē ar brūnie rīsi. Vienā porcijā 250 g satur: 245 kcal, 8 g tauku, 115 mg holesterīna, 26 g ogļhidrātu, 23 g olbaltumvielu, 8 g tauku, 596 mg nātrija, 855 mg kālija;
  • Sviestmaizes ar baklažānu. Sajauc 2 ēdamkarotes 0% jogurts un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu baziliku mazā bļodā, pievieno 1 ēdamkaroti olīveļļa. Sagriež 8 apļi vienu lielu baklažānu un apkaisa ar 1 tējk sauss ķiploki ar sāli. Tad sagriež šķēlēs iemērc maisījumā jogurtu un baziliku 2-3 minūtes, tad grilēšanai vai tvaicējot. Sagatavots baklažānu izklāstīts uz melna pilngraudu maize, apkaisa ar sarīvētu zemu tauku sieru un cep 1-2 minūtes no katras puses. Vienā porcijā 250 g satur: 337 kcal, 16 g tauku, 22 mg holesterīna, 36 g ogļhidrātu, 12 g olbaltumvielu, 7 g tauku, 659 mg nātrija, 353 mg kālija;
  • Uztura cheeseburgers. Sajauc 50 g rīvēta Čedaras siera 50 g rīvēta Grijēras siera mazā bļodā, tad samaisa puskilogramu liesās zemes beef ar 1 ēdamkaroti Worcestershire mērce, puse tējkarotes paprika un ceturtdaļa tējkarotes svaigi malti pipari. Akli iegūti no maltās 8 plānas pīrādziņi, kura iekšpusē jūs vēlaties, lai nedaudz rīvētu sieru un iepriekš pavārs uz grila 4 minūtes no katras puses. Tad kotletes ir izklāstīts uz gabaliem black pilngraudu maize, zema tauku majonēzi ieeļļot ar šķēles svaigu tomātu un svaigām salātu lapām. Vienā porcijā 250 g satur: 264 kcal, 7 grami tauku, 89 mg holesterīna, 1 g ogļhidrātu, 26 g olbaltumvielu, 0 g tauku, 186 mg nātrija, 405 mg kālija;
  • Grilēta āte (menca) ar banānu-apelsīnu mērci. Sagriež grīdas kilogramu liemeņa paltusu (COD) 4 daļās, apkaisa tos ar pusi tējkarote zemes koriandrs un ceturtdaļa tējkarotes sāls mazu bļoda ar abām pusēm. Tad cep zivis cepeškrāsnī 8-12 minūtes atkarībā no biezuma pilnīgai gatavībai. Tajā pašā laikā tas būtu sagriež kubiņos divas pienācis banānu un sajauc ar 1 tējk rīvētu apelsīna mizas, divi kubiņos apelsīnu, ¼ tase sasmalcinātu svaigu koriandrs, 2 ēdamkarotes laima sulas, puse tējkarotes zemes koriandrs un ceturtdaļa tējkarotes sāls. Pabeigts zivs papildināta ar karoti vārītu mērci. Vienā porcijā 250 g satur: 228 kcal, 7 grami tauku, 89 mg holesterīna, 1 g ogļhidrātu, 26 g olbaltumvielu, 0 g tauku, 186 mg nātrija, 405 mg kālija;
  • Baby tiramisu. Sajauc pusi tasi zemu tauku Ricotta siers ar 2 ēdamkarotēm konditorejas cukurs, puse tējkarote vaniļas, 1/8 tējk zemes kanēli bļodā, līdz gludas. Divi uztura cepumi (auzu vai glikozes) ielej 2 ēdamkarotes organiskās kafijas (espresso), tad likts uz vienu no Ricotta maisījuma, pārklāj ar otro mīklas un ielej 2 ēdamkarotes izkusis tumšās šokolādes un ievieto ledusskapī uz pusstundu. Vienā porcijā 250 g satur: 107 kcal, 2 grami tauku, 3 mg holesterīna, 18 g ogļhidrātu, 3 g olbaltumvielu, 0 g tauku, 125 mg nātrija, 29 mg kālija.

Dzert diētu mājās

Kā uztura maltītes mājās var pagatavot un dzēriens, kas būs veicināt svara zudums. Šeit ir receptes gardiem mājās dzērieniem, kas pakļautas iekšzemes diēta palīdzēs veldzēt slāpes labi un nav iegūt papildu kalorijas:  Sviestmaizes ar baklažānu - Viena no receptēm uztura maltītes mājās

  • Limonāde mājas svara zudums diētas. Lemon ir bagāts avots C vitamīna, kas ir labs tīrīšanas gremošanas traktā, kā arī efektīvi novērš saaukstēšanās. Divi ir jāsamazina citronu un izspiediet sulu no tiem, atbrīvojot to no celulozes un sēklas, pievienojiet šķidrumu 1 litra krūze ar aukstu ūdeni, pievieno 2 tējk cukura sīrups un 1 ēdamkarote sāls. Iegūtais maisījums tika likts uz mazas uguns un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tad atdzesē;
  • Tomātu jogurts mājas svara zudums diētas. Tomātu ir oga, kas ir antioksidantu īpašības, un ir pilns ar C vitamīnu un A vitamīnu Tas praktiski nav tauku, bet ir šķiedrvielu, un jogurts ir bagāta ar kalcija un vitamīnu A. Tātad, jums ir nepieciešams, lai pārspēt divus mazgātas tomātu blenderī, tad pievienot tos 150 ml zema tauku jogurts un samaisa. Iegūtais maisījums jānodod caur sietu krūze, kas pēc tam ir nepieciešams, lai pievieno 200 ml ūdens un tējk citrona sulas;
  • Zāļu tēja mājas svara zudums diētas. Vairums dietologi iesaka iekļaut zāļu tējas savā ikdienas uzturā. Šis dzēriens ir labs silts ziemā un aukstumu vasarā, lai veldzētu slāpes. Vāra 1 litru ūdens ar 1 tējk zaļā vai melnā tēja, bazilika lapas 5-6, 4-5 zirņi melnos piparus un pusi ēdamkarotes krustnagliņām. Iegūto šķidrumu ir vāra desmit minūtes, tad atdzesē un filtrē.




Яндекс.Метрика