Diēta pēc dzemdībām

Tātad izrādās, ka lielākā daļa sieviešu atrast savu lieko svaru pēc dzemdībām.  Svarīgas iezīmes uzturā pēc dzemdībām
 Tas nedrīkst būt tikpat nozīmīga - seši līdz astoņi kilogrami, un var būt ļoti manāms - no desmit kilogramiem. Lai atgūtu savu veco formu, jums būs nepieciešams strādāt. Tie, kas domā, ka svars nāks atpakaļ normālā laika gaitā, tas ir ļoti nepareizi. Protams, tās sievietes, kas ir mēģinājuši, lai noskatītos savu svaru grūtniecības laikā, lai atgrieztos savā bijušajā forma būs vieglāk, bet jums joprojām ir nepieciešams, lai mēģinātu. Gada pirmajos mēnešos pēc dzimšanas būtu jāveic vairāki pasākumi.

Laika posmā tūlīt pēc piedzimšanas sievietes ķermenis ir pakļauts stresa - gan no dzemdībām sevi, un no hormonālās izmaiņas, kas rodas sievietes organismā. Šajā periodā nav vēlams izmantot jebkuru diētu, bet jums joprojām ir nepieciešams ievērot diētu mātēm pēc dzemdībām. Ko var darīt, lai turpmāk nav iereibsiet pēc dzemdībām, nevis kaitēt bērnam?

Pamatnoteikumi piegādes mātēm pēc dzemdībām pirmajās divās vai trīs mēnešu laikā:

  • Tūlīt pēc piedzimšanas, sieviete tērē daudz vairāk enerģijas nekā pirms dzimšanas, tāpēc kalorijas dienā, un tas ir patērēt apmēram 500-600 vairāk, bet ne vairāk kā 3000 kalorijas dienā;
  • Maltītes ir jābūt līdzsvarotai ar bērnu pietiekami vitamīnu, minerālvielu un nepieciešamajām barības vielām.

Katru dienu sievietēm zīdīšanas periodā vajadzētu ēst:

- Ne mazāk kā 500 mililitrus piena, kefīra vai jogurta;

- No 50 līdz 100 gramiem siera vai produktu;

- Apmēram 200 grami gaļas;

- No 600 līdz 800 gramiem dārzeņu;

- 50 grami sviesta un olu;

- Vismaz 300-500 grami augļu;

- No 400 līdz 500 gramiem maizes;

- 20-30 grami augu eļļas;

Pārtikas mana māte pēc dzemdībām būtu jāattiecina tikai uz lietošanu pārāk daudz augstas kaloriju pārtiku: krējumu, krējumu, majonēzi, trekno gaļu, pīļu un zosu gaļa, rieksti, cukuru, saldumus, cepumus, rīsiem un kartupeļiem.

Ar piesardzību jālieto par produktiem, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas, kas bērnam: citrusu, medus, zemeņu, šokolādes, zivis, kafija, marinēti gurķi, spēcīgu gaļas buljonu, konservētos pārtikas produktos, desas. Kategoriski cīnītos visus dzērienus, kas satur alkoholu, tostarp alu.

  • Pārtikai jābūt vismaz četras līdz sešas reizes dienā. Šis režīms ir noderīgs gan no punkta pareizu uzturu un laktācijas. Izvairieties netīrs uzkodas, neēd naktī un ēd naktī.
  • Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Mazāk var dzert tikai tiem, ar paaugstinātu laktāciju.
  • Centieties sev uzdevumu, bet nav pārslodzes. Noderīga mērena mājas darbus, pastaigas un stiepšanās vingrinājumi, un vingrinājumi pie vingrošanas zāle ir kontrindicēta.
  • Regulāri pārmaiņus miegu un atpūtu. Gulēt, lai normalizētu svaram vajadzētu būt vismaz 8-9 stundas.  Noteikumi piegādes mātēm pēc dzemdībām

Pat pēc trīs mēnešus pēc dzemdībām var atsaukties uz diētu pēc dzemdībām, bet ne stingri.

Menu diēta pēc dzemdībām

Šī diēta pēc dzemdībām nevar tikai stick ar krūti barojošām sievietēm.

Brokastis: simts gramus maizes ar kārtiņu eļļas, greipfrūtu, šķēlīte liesa šķiņķa.

Pusdienas: divi simti grami vārītu vistas fileju, sagriež formā salmu un sajauc ar 50 gramiem mandeļu, ceptas sviestā. Visa sāls un pipari, apkaisa ar citronu sulu un pievieno pētersīļus, samaisa. Salāti izplatīšanās uz salātu lapām un pārlej sojas mērci. Kā garnīrs jūs varat izmantot jebkuru divsimt gramus dārzeņu.

Vakariņas: divi simti grami vārītu vai sautētu zivs, vārītas pupiņas (150 g), silda vienu ēdamkaroti augu eļļas, sajauc ar divām sasmalcinātiem ķiploku daiviņas un sasmalcinātu koriandrs, glāze tomātu sulas.

Starp maltīti dzert jogurtu, sulas, svaiga ūdens vai zaļā tēja.

Komentāri: kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Daudzas sievietes, kas ir liekais svars pēc dzemdībām, pārliecināts, ka, pateicoties stingri ievērot diētu pēc dzimšanas, un izslēgšanu no uzturā treknu pārtiku, var atgriezties savā bijušajā formas salīdzinoši īsā laika periodā.





Яндекс.Метрика