Diēta katru dienu

 Diēta ēdienkarte katru dienu, par kuru izstrādātie dietitians ir ne tikai līdzsvarots, bet arī mazkaloriju
 Sabalansēts uzturs ne tikai palīdz tīrīt zarnas, baro organismu ar visiem būtiskajiem mikroelementiem un vitamīniem, bet arī palīdz zaudēt svaru. Diēta ēdienkarte katru dienu, par kuru attīstītās dietitians ir ne tikai līdzsvarots, bet arī ar zemu kaloriju.

Light diēta katru dienu

Šāds uzturs katru dienu tiek uzrādīts veselīgu uzturu, saglabājot neiespējamu kaitēt veselībai, bet, lai atbrīvotos no liekā svara ir ļoti reāls. Par katru dienu diēta, ievērojot gaismas diētu ir šāds:

  • Brokastis - 150 grami auzu, glāze 1% piena, banānu, vai 100 gramus augļu salāti, kafija vai tēja bez cukura;
  • Pirmais bite - 50 g rudzu maizes, apelsīnu vai banānu, 100 g beztauku jogurtu un glāzi minerālūdens;
  • Pusdienas - 50 grami maizes, rupja maluma miltiem, kas kalpo par dārzeņu zupa bez krējumu un majonēzi, salāti ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem, iekļūst ar olīveļļu un citrona sulu, ābolu un glāzi svaigi spiestas sulas;
  • Otrais uzkodas - glāze zema tauku satura jogurtu vai tīru ūdeni;
  • Vakariņas - Cepta vistas krūtiņa, 200 grami vārītu brūno rīsu, salāti no kukurūzas, kāposti un bietes un zāļu tējas.

Šāda diēta katru dienu pilnīgi nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem. Ja katru dienu, lai izmantotu tos pašus produktus, tas ir grūti, tas ir iespējams nomainīt tos pašus ēšanas pārtikas produktus.

Par katru dienu diēta: 1500 kcal

Šī diēta dienā būtība ir diena, kas ir atļauts lietot daudzumu pārtikas enerģētisko vērtību, kas kopā ir 1500 kcal.

Par šo diētu ēdienkarte katru dienu ir šāds:

  • 1. diena: Brokastis - par banānu smoothie 200 grami, kas izgatavoti no 1 banāns 100ml zema tauku satura jogurtu, glāze 1% piena un 2 ēdamkarotes auzu klijas (283 kcal). Pirmais bite - viena šķēle pilngraudu maizes, izplatās ar 2 ēdamkarotēm svars, kas pagatavoti no nonfat biezpienu, vienu šķēlēs žāvētas vīģes un 1 tējk medus (154 kalorijas). Pusdienas - salāti no cieti vārītas olas, sijas svaigus salātus, tomātu un divi gurķi, 2 ēdamkarotes rozīnes un 2 ēdamkarotes mandeles iekļūst ar divām ēdamkarotēm balzamiko etiķis (402 kalorijas). Otrais bite - viens mazs ābols un pistācijas 22 (150 kalorijas). Vakariņas - vāra pusi tasi quinoa, pievieno vienu tasi kubiņos vārīti burkāni un brokoļi, labi samaisa, pievieno 50 g rīvēta siera tofu, tad ielej 1/2 tējk sezama eļļa un 2 tējk sojas mērce (498 kalorijas);
  • 2. diena: Brokastis - 1 ola, vārīts un sasmalcinātas cieti vārītas rīvēšanai, sajauc ar 1 tējk sviests un izklāstīts uz šķēle pilngraudu maizīti ar tomātu un avokado 1/4 (319 kalorijas). Pirmais bite - glāze nonfat jogurta un 1 ābols (135 kcal), vakariņas - pitas maizi izgatavots no pilngraudu miltiem, 100 g siera, 1 tomāts, olīvas 3. un 250 g svaigu spinātu lapām, pārkaisa ar 1 tējk olīveļļu un citrona sulu (396 kalorijas). Otrais uzkodas - 3 Tortilla čipsi un 1/4 tase guacamole (198 kalorijas). Vakariņas - salāti ar svaigiem dārzeņiem (tomāti, gurķi, sarkano piparu un svaigi garšaugi), 2 ēdamk salāti un glāze mājās limonādes (484 kalorijas);
  • 3. diena Brokastis - glāze jogurta mājās ar ogas (avenes, mellenes un dzērvenes), labības 100 grami un 1 ēdamkarote sasmalcinātas mandeles (310 kalorijas). Pirmais bite - divi bumbieri. Pusdienas - tunča fileja, tvaicēti un glāze vārītu balto pupiņu iekļūst ar olīveļļu un citrona sulu (371 kcal). Otrais bite - 250g hummus (130 kalorijas). Vakariņas - Cepta vistas krūtiņa ar svaigiem salātiem, pārkaisa ar olīveļļu (497 kcal);
  • 4. diena Brokastis - 100 grami tofu, viena vārīta ola, 150 g kūpināta laša ar šķēles tomātu, gurķi un sarkano sīpolu (303 kcal). Pirmais uzkodas - banānu ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu eļļa (190 kcal). Pusdienas - daļa lēcu zupa, pilngraudu maizīti un 2 šķēles mocarellas sieru (405 kalorijas). Otrais koduma - 50 g tofu un viens kivi (97 kcal). Vakariņas - Ķīnas kāpostu salāti ar krabju nūjiņām, 100 g brūnā rīsu un 150 grami vistas krūtiņu, tvaicēti (455 kcal).
  • 5. diena: Brokastis - divas ceptas ābolu ar kanēli, 1% piena glāze un 100 gramus auzu, vārīti ar ūdeni (311 kcal). Pirmais bite - 1 tase zema tauku jogurts un 1 tase svaigas ogas (160 kcal). Pusdienas - trīs kukurūzas tortiljas, ceturtā glāze vārītu melnās pupas, viens pildīti ar sēnēm un rīsiem, pipariem, ceturtā daļa avokado un šķēli Čedaras sieru (402 kalorijas). Otrais uzkodas - 3 ēdamkarotes hummus un 150 g vārītu burkānu (130 kcal). Vakariņas - Cepta ātes ar sēnēm (480 kcal).

Olbaltumvielu diētu katru dienu

 Uzkodu diētu laikā katru dienu var būt burkāns
 Olbaltumvielu diētu ir pārstāvis no efektīvākajiem diētām svara zudums, bet ne visi viņa nāk kā proteīniem, galvenokārt ar gaļas, zivju un piena produktiem, kas, piemēram, neēd veģetārietis.

Olbaltumvielu diētu ēdienkarte katrai dienai ir šāds:

  • Brokastis olbaltumvielu diētu katru dienu ir vienādi visās dienās. Pirms pirmās maltītes uz 10-15 minūtēm izdzert glāzi tīra ūdens un tad var doties uz rīta kafijas tasi ar krējumu vai zema tauku satura piena pulverī, 200 grami beztauku jogurtu ar bez augļiem vai sieru. Porcijas siera un jogurta var būt pirmajās dienās tiks palielināts līdz 150 gramiem, bet pēc 3-4 dienām porcijas jāatbilst likmi 200 g;
  • Snack ievērojot olbaltumvielu diētu atļauts 1-2 tases zaļās tējas ar piparmētru vai citronu balzams, viena apelsīna vai greipfrūta;
  • Pusdienās ļāva izvēlēties vai nu divi kauss zivju zupa (zivju zupa) ar 50 g melnā pilngraudu maizes, tomātu salātiem un tēja ar žāvētiem augļiem vai 100 g grilētu liellopa fileju bez sāls, 150 grami vārītu savvaļas rīsiem un salātiem gurķa un zaļumiem pārkaisa ar citronu sulas vai 150 g tvaicēti zivs ar 100 gramiem vārītu savvaļas rīsiem;
  • Otrais uzkodas veido nelielu daudzumu jebkuru svaigu dārzeņu vai augļu un glāzi zema tauku satura jogurtu;
  • Vakariņās, ievērojot olbaltumvielu diētu ir atļauts izvēlēties šādas ēdieni - salātu vai jūras veltes (kalmāri, mīdijas un garneles) ar olu, 2 ēdamkarotes konservēti kukurūza, garšvielām ar ķiplokiem, sīpoliem, olīveļļu un citrona sulu un 150 g vārītu savvaļas rīsiem vai ceptiem veselas vistas bez sviesta un sāls ielej citronu sulu un zema tauku satura jogurtu, vienu veselu greipfrūtu un zāļu tējas, vai 200 g tvaicēti teļa fileja ar ķiploku, vārītu brokoļu un ziedkāpostu, tvaicēti olu mīklā, vai 150 g zivju filejas, tvaicēti, salātu zaļumiem, tomātiem, gurķiem, sarkanie pipari, ciedru riekstiem ar vārītu olu.




Яндекс.Метрика