8 nedēļas diēta

8 nedēļas uzturs ir elektroenerģijas sistēma, kas paredzēta ātrai svara zudums, attīra ķermeni un atjauno vielmaiņu.

Piedāvā diētu 8 nedēļas

 8 nedēļas diēta, kuras mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem, tauku dedzināšana un lieko šķidrumu audos
 8 nedēļas diēta, kuras mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem, tauku dedzināšana un lieko šķidrumu audos. 8 nedēļas attīra aknas, nieres un gremošanas orgāniem, normalizē gremošanu, un paaugstina imunitāti.

Uztura 2 mēnešus vajadzētu ēst zema tauku satura piena produkti, svaigi augļi un dārzeņi, negāzēts minerālūdens un zaļā tēja laikā. Šie produkti veicina bagātināšanai organisma šķiedrvielu, izšķīdušo sāļu noguldījumiem un uzlabo gremošanu.

No uztura 8 nedēļas, lai izslēgtu miltu izstrādājumi, gaļa, konservēti preces, gataviem pārtikas produktiem, augu eļļa un sviests, kartupeļi un šokolādes. Nekādi ierobežojumi var patērēt zemu tauku biezpiens, zaļumi, burkāni, bietes un ābolus.

Lai zaudēt svaru 8 nedēļas, badošanās nav nepieciešama grūti un dot organismam izsmelšanu. Neļaujiet spēcīgi uzbrukumi bada palīdzēs kefīrs, jogurts, olas un augļu (kivi, ābolu, banānu).

Diētu 8 nedēļas laikā, jums ir stingri ievērot diētu un ēst četras reizes dienā (10-00, 14-00, 18-00 un 22-00). Pēdējais maltīte būtu jāiekļauj kefīru vai jogurtu. Pareiza diēta novedīs pie gremošanas sistēmai un pamazām zaudēt svaru.

Menu uzturs 8 nedēļas

Efektīva diēta 8 nedēļas būtu jāsastāv no pareizu uzturu, lai ik pēc 7 dienām. Jums ir stingri jāievēro noteikumos par uzturu un pilnīgi novērstu kaitīgo produktus no izvēlnes.

Ēdienkarte par nedēļu par diētu 2 mēnešus paraugu var formulēt šādi:

  • Pirmajā nedēļā (pirmdiena, trešdiena, piektdiena): Brokastis - jogurts, 1 ola, ābols; Pusdienas - salāti, zema tauku satura siers ar zaļumiem, glāze jogurta; uzkodas - jogurts vai zaļā tēja, ābols; Vakariņas - dārzeņu buljons, burkāni, tomāti, āboli, zaļā tēja;
  • Pirmajā nedēļā (otrdienās, ceturtdienās): brokastis - negāzēts minerālūdens, tomāti, āboli un svaigi burkāni; vakariņas - svaigi salāti, biezpiens ar svaigiem garšaugiem, zaļās tējas; uzkodas - svaigi burkāni, Big Apple, zaļā tēja; vakariņas - sautēti kāposti, jogurts, zaļā tēja;
  • Pirmajā nedēļā (sestdiena, svētdiena): brokastis - 4 olas, glāze jogurta, zema tauku satura siers, tomātu; Pusdienas - biešu zupa, spināti, ābolu un zaļā tēja; pēcpusdienas tēja - 2 glāzes negāzēto minerālūdeni vai vārot ūdenī, tvaicētiem dārzeņiem ar zaļumiem, ābolu / banānu; vakariņas - tvaicēti dārzeņi vai augļi, glāze jogurta.

Pirmajā nedēļā uzturā var būt ar spēcīgiem uzbrukumiem bada palielināt uzkodas numuru, izvēlnē kas var ietvert jogurts, paprikas, tēja ar pienu, riekstus.

Menu uzturs 8 nedēļas jābūt līdzsvarotai un ietver pārtikas produktus ar daudz vitamīnu un šķiedrvielu.

Laikposmā 4, 5 un 6 nedēļu diētas uzturā vajadzētu iekļaut šādus produktus:

  • ceptiem dārzeņiem (cukini, rāceņi, bietes, skvoša, baklažāni, burkāni);
  • piena produkti (jogurts, kefīrs, fermentēti cep piena);
  • olīveļļa;
  • svaigas ogas un žāvēti augļi;
  • rieksti un sēklas.

 Zaudēt svaru 8 nedēļām var būt vairāk nekā 5 kg
 Lai zaudēt svaru 8 nedēļas (5 kg un vairāk), jums ir dzert katru dienu 1, 5 litri karsta vārīta ūdens. Starp ēdienreizēm būtu snacking par svaigiem dārzeņiem un riekstiem.

Pēc 6 nedēļu diēta var pievienot menu olu omlete, sēņu zupa ar spinātiem, dārzeņu salāti ar krējumu, ķiploku, vārītas sarkanās pupiņas, apelsīni, sīpoli, ziedkāposti, bumbieriem. Dienā Jūs varat ēst salātus ar olīveļļu un svaigiem tomātiem ar krējumu.

Uz 7 un 8 nedēļu diēta ir nepieciešams palielināt šķidruma daudzumu un pievieno biezpiena diētu, daudz zaļumiem, vārītu zivis un mājputnus.

8 nedēļas diēta, kas ļauj izmantot 61 dienu graudaugus un nelielu daudzumu kartupeļu un dzerot tēju ar pienu un karoti cukura.

Pēc 8 nedēļām diētas karoti nerafinētas olīveļļas 2 stundas pirms miega uzlabos stāvokli gremošanas sistēmu, noņem spazmas un novērst izsalkuma lēkmes naktī.

Papildu ieteikumi uztura 2 mēnešus

2 mēnešus uzturā jāiekļauj ne tikai pareizo uzturu, bet arī skaidru dienu kursu ar regulāru fizisko slodzi. Katru dienu jums ir nepieciešams, lai ejot ārā, aerobika vai joga, ņemot vitamīnus un sauna.

Diētu 8 nedēļas ar profesionālu treneri var izstrādāt personalizētu vingrojumu programmu, kuras mērķis ne tikai zaudēt svaru, laikā, bet arī stiprināt muskuļu sistēmu un uzlabo ādas stāvokli. Programma ir ieteicams iekļaut lecamaukla, īstenošanu ar hula-hoop, un ūdens apstrādi. Beigās katru nedēļu tiek prasīts relaksējošas un atjaunojošas procedūras, ķermeņa ietīšanas, masāžas un fizioterapiju.





Яндекс.Метрика