Diēta 4 dienas

 Diēta 4 dienas - ātrs veids, kā labot savu figūru
 In katras sievietes dzīvē ir tādi brīži, kad jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri (pirms brīvdienām pludmalē, korporatīvās puses vai citu notikumu, vai tikai tad, kad nopirka jaunu satriecošu kleitu veikalu un ir burtiski mest pāris kilogramus, tāpēc tas ir pilnīgi sēž). Šādos gadījumos, sievietes mēdz gandrīz pilnībā ierobežot sevi pārtikas un varu teikt tikai lai sevi izsmelšanu pie vingrošanas zāle. Un nekas pārsteidzošs fakts, ka tas nedod nekādu rezultātu - laiks, lai rezerves. Bet viss tas pats mest šos naidpilns dažas mārciņas uz pāris dienām? Šajā gadījumā apspriests zemāk ir ideāls uzturs 4 dienas.

Pamatnoteikumi svara zudums

Kāpēc tas ir tik grūti zaudēt svaru, tik īsā laikā? Fakts ir tāds, ka to ievērošana stingru diētu, mūsuprāt izsalkumu, kas mūsu ķermenis uztver kā stresa laikā (ak, nāc reizes no bada). Tā rezultātā, tas noved pie tā, ka organisms ietver mehānismu minimālu enerģijas patēriņu un maksimālo atlikšanu "rezervē", kas ievērojami palēnina vielmaiņu. Tā ir dabiska reakcija uz badu. Un ko viņš rūpējas par to, ko jūs vēlaties, lai zaudēt svaru? Tādēļ, kā likums, ļoti stingru diētu 3-4 dienas, vai nedarbojas vispār, vai novest pie tā, ka pēc tam, kad mēs sāktu tos grūti iegūt svaru, kas, starp citu, ir daudz grūtāk mest off vēlāk.

Tā, ka diētu 3-4 dienas jūsu metabolisms nav palēnināja laikā, ir ieteicams ievērot divus noteikumus:

  • Obligātā brokastis. Visi dietologi ir vienisprātis, ka cilvēki, kas neēd brokastis, ir lēns vielmaiņu, līdz nākamajā ēdienreizē. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega laikā visi procesi organismā palēninās. Brokastis tikai palīdz pamosties viņu uz augšu un nokļūt darbā.
  • Nespiediet sevi paciest badu visā dienas garumā. Viens no faktori, bada ir glikozes līmenis asinīs. Pēc maltītes, glikozes līmeņa paaugstināšanās, kas rada sajūtu pilnības. Bet mūsu ķermenis var pievilt mazliet un. Piemēram, tā vietā, pusdienām vai vakariņām, dzert pāris tases kafijas vai tējas. Šajās caffeinated dzērienu, kas veicina atbrīvošanu glikozes no glikogēna glabājas aknās.

Kā zaudēt svaru 4 dienas? Bez fiziskiem vingrinājumiem nedarīs

Ātrai un efektīvai svara zudums intensīvas fiziskās nodarbības ir obligāta. Tas palīdz nodrošināt, ka enerģijas patēriņš sāk dominēt pār viņas iekļūšanu organismā visas dienas garumā. Īpaši efektīva ir aerobika: ņiprs pastaigas, skriešanas, dejas strauji, peldēšana, vingrinājumi uz stacionāra velosipēdu vai skrejceļš, riteņbraukšana, uc

Dienu vēlāk, pēc intensīva fiziskā slodze tauku degšanas process sasniedz kulmināciju, un organisms sāk kompensēt tērē kalorijas apmācību rēķina iekšējo tauku rezerves. Tieši šajā brīdī ir būtībā jāaprobežojas ar pārtiku, jo tas novedīs pie tā, ka taukaudi sāk strauji patērēts.

Tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā pareizi apvienot fizisko vingrinājumu ar ierobežojumiem pārtikā, lai nejustos tajā pašā badu. Šim nolūkam, tas ir ideāls uzturs 4 dienas, kas palīdzēs jums sasniegt apbrīnojamus rezultātus.

Kā zaudēt svaru 4 dienas? Efektīva diēta

  • Pirmajā dienā uzturā nevajadzētu ierobežot sevi, bet arī nevēlama pārēsties. Ēd kā parasti. Aptuveni stundu ir nodrošināt intensīvu fiziskās aktivitātes. Pievērsiet īpašu uzmanību darbam uz problemātiskajām jomām, jo ​​tauku ātrāk no tām jomām, kur muskuļi strādā grūtāk. Pēc klasei nav nepieciešams, lai slodze, bet pārāk ātri nav ieteicams. Mēģiniet pārvietot daudz dienas laikā.
  • Otrajā dienā mēs ēdam atkal parastajā veidā. Neskatoties uz to, ka muskuļi sāpes pēc vakardienas aktivitātēm, iet uz trenažieru zāli (jog, dejas, uc). Apmācības vajadzētu ilgt vismaz stundu.
  • Trešajā dienā sākam ierobežot savu uzturu. Dzīvesveida maiņa nav nepieciešama, un apmācība ir arī vēlams turpināt (efekts būs labāks), bet tiem nevajadzētu pārāk slogs, vai var attīstīties tūska muskuļos (muskuļi apjoma pieaugs sakarā ar šķidruma uzkrāšanos). Brokastis ir saspringts (bet ne ielādēt no vēdera), un pusdienas un vakariņas var aizstāt ar stipru tēju vai kafiju (bez cukura vai piena). Ja dienas laikā ir bada sajūta, dzert tēju vai kafiju.  Tēja vai kafija - labākā diēta pusdienām un vakariņām 4 dienas
  • Ceturtajā dienā, jums ir vajadzīgs arī sirsnīgs brokastis un pusdienas un vakariņas, nevis dzeramo kafiju vai tēju.

Ņemiet vērā, ka šī diēta ir paredzēts 3-4 dienas, ne vairāk! Pretējā gadījumā jums draud sabojāt kuņģi. Turklāt šī diēta 4 dienas kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Kā zaudēt svaru 4 dienas? Fast diēta

Fast diēta 4 dienas ir diezgan efektīvs, taču tā nevar iegūt pārāk aizrāva. To var novērot gadā ar maksimālajiem 2-3 reizes. Un, lai novērstu strauju svara pieaugumu beigās diētu, ne tikai berzēt visus aizliegtus pārtikas produktiem, iepazīstināt viņus ar uzturu jābūt pakāpeniskai.

Tik ātri diēta 4 dienas:

  • Pirmā diena - sagatavošanās. Dienas laikā, ķermenis ir pielāgoties robeža pārtikā un samazināt viņu vajadzībām. Atļauja ēst dažādus dārzeņus (izņemot kukurūzu un kartupeļus), augļi (izņemot vīnogas un banānus), gaļa diēta (ar zemu tauku zivis, tītara vai vistas vārīti). Pievērsiet īpašu uzmanību citrusaugļu un zaļie dārzeņi, tie ir īpaši noderīgi, lai svara zudums.
  • Otrajā dienā var ēst tikai dārzeņus neapstrādātas, cep vai tvaicēti formā.
  • Trešā diena - augļi. Jūs varat izmantot jebkuru augļus svaigā veidā (izņemot vīnogas un banānus).
  • Ceturtajā dienā jums jāiet ārā no diētas. Pārtikas var izmantot, ir tādi paši kā pirmajā dienā.

Lai gan ir ieteicama atbilstība šo diētu 4 dienas, lai izmantotu par 2-2, 5 litri šķidruma dienā kārtībā. Jūs varat dzert ūdeni bez gāzes, zema tauku satura jogurtu, zaļā tēja. Ieteicams pirms ēšanas izdzert glāzi nonfat jogurtu, jo tas veicina ātru piesātinājumu.





Яндекс.Метрика