4 nedēļas diēta

4 nedēļas diēta - īpašu diētu līdz 4 nedēļām, palīdz aktivizēt vielmaiņu, sadedzināt taukus, un attīstīt ieradumu ēšanas labi. Pamatojoties uz diētas - Par veselīgu uzturu principi bez būtiskiem ierobežojumiem.

4 nedēļas diēta: pamatprincipi svara zudums

 Menu diēta 4 nedēļas ietver piena produktus
 4 nedēļas diēta - racionāla pieeja mainot ierasto diētu. Diētas ilgums palīdzēs organismam pielāgoties jauniem produktiem, to samazinātu kaloriju, jaunu diētu, kā arī pielāgot funkcijas visu organisma sistēmu, nevis izraisot to nespēju (pastāvīga bada sajūta, gremošanas traucējumi, aizcietējumi, hormonālo nelīdzsvarotību, psiho-emocionālo nestabilitāti). Līdz šim, ilgtermiņa uzturs ir visefektīvākais un viegli ievērot. 4 nedēļas diēta nepieder pie kategorijas stingras diētas, kas ievērojami samazina riskus pārtraukumu un atgriezties iepriekšējā diētu.

Pamatprincipi svara zudums, ievērojot jaunu diētu:

  • Samazinot pārtikas porcijas un detalizācijas - Diet ierosina palielināt skaitu barošanas reizes dienā līdz 5 (piemēram, pievienotu pusdienas un pēcpusdienas tēja), kā arī būtiski samazināt izmēru patērēto laikā porcijas. Bieža maltītes ļaus tikt galā ar badu un mazākas porcijas ļauj organismam apmierināti ātrāk un ar mazāku pārtiku;
  • Tīrīšanas ķermeņa - sirdī jaunā uztura diēta piedāvā produktus, palīdz attīrīt organismu (svaigi augļi un dārzeņi, piena produkti);
  • No mazkaloriju izmantošanu pārtikas produktos - kaloriju pārtikas produktiem, var būtiski mainīt, ja vēlaties citu sagatavošanas metodi. Tādējādi, 100 g liellopu gaļas apcepti augu eļļā piegādāta uz ķermeņa 384 kalorijas, bet 100 g vārītas liellopu gaļas satur tikai 217 kalorijas. Laikā pagarināts diētu aizvietojot kaitīgas, augstas kaloriju pārtikas produktiem vairāk noderīga, mazkaloriju ēdieni. Nomaiņa ir nepieciešama visu maltīti: desas, saldumi, veikals ievārījumi, rieksti, krekeri, kūkas un citi;
  • Sabalansēta diēta - uzturēt optimālu līdzsvaru olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kā arī vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami, lai organisms veselīgai funkcionēšanai un attīstībai.

4 nedēļas diēta ir nenoliedzamas priekšrocības salīdzinājumā ātri diētām sakarā ar tā ilgumu:

  • Mazāk stresa uz ķermeņa;
  • Pietiekami daudz laika, lai izstrādātu jaunu, veselīgu izvēli un ēšanas paradumus;
  • Efektivitāte (sasniegums un tā konsolidācija).

Jaunais uzturs piedāvā vairākas variācijas izvēlnē, plašu produktu izvēli, kas ir atļauts izmantot. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru citu diētu, šis režīms ir tikai ieteikuma raksturs. Lai noteiktu efektīvāko stratēģiju, pirms sākt diētu, ir nepieciešams analizēt savu ierasto diētu.

Kā zaudēt svaru 4 nedēļas, neskarot ķermeņa

Galvenais bojājumi ķermeņa diētu laikā, ir būtiska kaloriju ierobežojums, ietekme mākslīgā radīšanu bada aktivizēt vielmaiņu savas tauku. Jebkurš ierobežojums uz ķermeņa nelabvēlīgi ietekmē psihoemocionālo fonu, izraisot aizkaitināmība, agresivitāte, apātija, depresija. Pareiza diēta 4 nedēļas palīdzēs izvairīties no negatīvās psiholoģiskās reakcijas organismā un sākt dabisko procesu zaudēt svaru.

Definēt stratēģiju par to, kā efektīvi zaudēt svaru 4 nedēļas bez ievērojamus bojājumus organismā, vispirms veikt auditu par to parastās uzturu. Lai to izdarītu, pierakstīt visus pārtikas produktus un ēdienus no ikdienas uzturā, lai noteiktu aptuvenu lielumu katrai daļai un kaloriju skaitīšanas, izmantojot pieejamos tabulas. Jums vajadzētu arī ņemt vērā visus uzkodas un gardumus, kas tiek izmantoti, lai cīnītos pret badu starp ēdienreizēm. Analizējot ierakstus, jūs varat saprast, ka tas ir nepieciešams, lai mainītu uzturā.

Galvenie ieteikumi nomaiņu:

  • Kopējā pilngraudu maize aizstāj;
  • Visi cepta pārtika tiek aizstāts ar ēdieniem, tvaicēti vai krāsns;
  • Augļu un dārzeņu īpatsvars uzturā tiek palielināts līdz 60%;
  • Ja uzturs trūkst piena produktus, vai jaunais barošanas režīms jānodrošina ikdienas patēriņu pienu, jogurtu, biezpienu, jogurtu. Tomēr visi produkti ir ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu.

Kāpēc diēta 4 nedēļas, būtu jāsastāda to pašu? Lai izvairītos no pārkāpumiem uzturu, kā arī neveiksmes, lai ražotu diēta ir nepieciešama individuāla pieeja, ņemot vērā galvenie parametri:

  • Vecuma;
  • Dzimumu;
  • Vispārējais veselības stāvoklis;
  • Dzīvesveids;
  • Ārējie faktori, kas ietekmē pārtikas devu un atlasi dažiem produktiem;
  • Individuālās preferences.

Kā mēs pārdomāt jautājumu par to, kā zaudēt svaru 4 nedēļas bez badā, jums vajadzētu saprast, ka zaudēt svaru - ir sarežģīts process, kas prasa ne tikai izmaiņas uzturu, uzturvērtību un dzīvesveidu. Active vingrinājums, ekspozīcija svaigā gaisā, ūdens attīrīšanas veicināt aktivizēšanu tauku dedzināšanu un svara zudums.

Sabalansēts uzturs, ierosināja jaunu diētu:

  • Liesa gaļa (putnu, liellopu gaļa), zivis;
  • Svaigi augļi un dārzeņi neierobežotā daudzumā;
  • Vārītas olas;
  • Pilngraudu maize ar mēru, makaroni no cietajiem kviešiem, labības;
  • Piena produkti, tostarp siers ar zemu tauku saturu.

Lai nodrošinātu optimālu efektu no ikdienas kaloriju izplatīšanu vajadzētu izmantot vienkāršu formulu 25-50-25, saskaņā ar kuru 25% no kaloriju no brokastīm, 50% - uz pusdienām, un 25% - uz vakariņām.

4 nedēļas diēta: atsauksmes, ieteikumi

 4 nedēļas diēta ietver izmantošanu dārzeņu neierobežotā daudzumā
 Efektivitāte diēta uz 4 nedēļām, ir no 5 līdz 10 kg zudumu lieko svaru. Uzturs 4 nedēļas viedokļi reti pozicionēta kā diētu, jo tas nav stingri ierobežota diēta ietver visus nepieciešamos ķermeņa vitamīnus un minerālvielas, kā arī veicina organisma pārstrukturēšanai un tās pielāgošanos jaunajai diētu. Jauns diēta nav reāli prasīt rezultātu no diētu, jo šajā laikā cilvēks laiks veidot veselīgus paradumus un vēlmes pārtikā.

Ilgstoša diēta tiešām nav kontrindikāciju un tos var novērot grūtniecības pusaudža gados, pēc slimības, jo ierosinātais līdzsvarotu uzturu. 4 nedēļas, atbildes, ko viņi saka tā nenoliedzamo efektivitāti diēta, nesniedz konkrētu ēdienkarti, un jaunus principus piegādes un klāstu "veselīgu" pārtiku. 4 nedēļas uzturs ir viens no populārākajiem arī tāpēc, ka trūkst blakusparādības, kas bieži parādās viņu tradicionālajām diētām ātras:

  • Traucējumi, kuņģa-zarnu (caureja, aizcietējums, slikta dūša);
  • Constant bads;
  • Depresija;
  • Rapid svara pieaugums pēc aiziešanas no diētu.




Яндекс.Метрика