Diēta 3 dienas

 Maltītes uztura 3 dienu laikā
 3 dienu diēta ir viena no populārākajām metodēm, kā zaudēt svaru, jo astoņdesmito gadu no pagājušā gadsimta. Galvenās priekšrocības ir tās pietiekami ātri rezultāti. Sakarā ar strauju svara zudumu zemu kaloriju un 3 dienas var būt, kā uzskata daudzi, zaudēt svaru 2-3 kg.

Saskaņā ar dietologiem, šī straujā diēta 3 dienām ir stresa uz ķermeņa, jo īpaši ikdienas ieradums ēst lielu daudzumu pārtikas. Šī metode rada nopietnas psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar paaugstinātu aizkaitināmība, kas izraisa sajūtu bada. Sākt Express ievērot diētu 3 dienas no piektdienas vēlama, jo sniegums šajās dienās krīt. Arī šajā periodā ieteicams ievērot gulēt, dodot viņam ne mazāk kā 8 stundas.

Diēta uzturs 3 dienas

Pirmā diena svara zaudēšanas diētu 3 dienas (1024 kalorijas) ietver:

  •   Brokastis - melna kafija vai tēja, puse greipfrūta, tostermaize ar kumoss zemesriekstu sviestu;
  •   Vakariņas - 100-150 gramus tunzivju, grauzdiņš un melnu kafiju vai tēju;
  •   Vakariņas - 50-60 g vistas vai liesa gaļa, glāze burkānu sulas, viens ābols, 100-150 grami vārītu zaļo pupiņu un vaniļas saldējumu.

Otrā diena express diētu 3 dienas (1137 kalorijas) ietver:

  •   Brokastis - melnā tēja vai kafija, viena vārīta vārītu olu, pusi banānu, tostermaize;
  •   Vakariņas - 100-150 grami tunča 8 saltine krekeri;
  •   Vakariņas - puse banānu, puse tasi burkānu sula, 100-150 grami vārītu brokoļu, 50-60 grami saldējumu, 2 šķēles liesa liellopu gaļas.

Trešā diena svara zaudēšanas diētu 3 dienas (924 kalorijas) ietver:

  •   Brokastis - melna kafija vai tēja, 5 saltine krekeri, 30 g Čedaras siera, ābolu;
  •   Pusdienas - melnā tēja vai kafija, viena vārīta ola, grauzdiņš;
  •   Vakariņas - 100-120 grami melones, tuncis, vārīti ziedkāposti, glāze burkānu sulas un 50-60 gramus saldējuma.

Pēc daudzu dietologi, šī diēta 3 dienas nav lietderīga un ir daudz efektīvāka, pārskatīt savus ieradumus, kas izraisa lieko svaru, nevis sekot zemu kaloriju diētu. Tomēr gadījumos, kad tas ir nepieciešams, lai zaudēt 2-3 kg īstermiņā, šo diētu 3 dienas, no atsauksmēm, ir diezgan efektīva.

Saskaņā ar pamatprincipiem, lai zaudēt svaru, diēta 3 dienas jāievēro līdz pēdējai detaļai, bet, ja nepieciešams, daži no sastāvdaļām uzturā var tikt mainīts. Tātad, tuncis var aizstāt krējuma siers, greipfrūtu - oranža, brokoļi - ziedkāposti krējumu - jogurts, burkāni - bietes, gaļu un olu - tofu, krekeri - grauzdiņš, zemesriekstu sviests - mandeļu.

Diētas 3 dienas var pielipt reizi nedēļā, ja nākamo četru dienas nedēļā un pilnībā sabalansētu barību.

Lielākais risks, lai izsauktu atpakaļ zaudēto svaru ir pirmās trīs dienas pēc diētas. Tādēļ, lai nodrošinātu, ka pūles nebija veltīgi, un svars nenāk atpakaļ, jauda jāsapin un līdzsvarots.

Tiek uzskatīts, ka noslēpums uzturs 3 dienām ir unikāls vielmaiņas reakcija, kas ļauj sadedzināt liekos taukus, attīra ķermeni un samazina holesterīna līmeni asinīs. Taču uztura speciālisti sliecas domāt, ka galvenais iemesls, svara zudums ir tā zemā kaloriju saturu.

Kā samazināt apetīti ātru diētu 3 dienās

Tā diēta 3 dienām ir mazkaloriju, tās atbilstības lielām grūtībām laikā pavadonis dod viņas pastāvīga bada sajūta, kas ir ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiskie iemesli. Lai būtu vieglāk un ātrāk zaudēt svaru par diētu 3 dienas, jūs varat izmantot dažus padomus, lai nodrošinātu, ka šis process nebija tik sāpīga:

  • Saskaņā ar novērojumiem, ne tikai tie, kas diētas, bet daudzi ārsti naturopaths, slāpes un izsalkums nav tik viegli atšķirt. Tīrs ūdens palīdz kontrolēt bada diētas laikā uz 3 dienām, ja jūs dzert to pietiekamā daudzumā dienas laikā, jo īpaši, bet pirms ēšanas. Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka, ievērojot pareizu ūdens līdzsvaru svara zudums par diētu 3 dienas ir intensīva. Dienas deva ūdens nedrīkst būt mazāks par 2 litriem, ūdens ar svaigu citrona vai laima sulu ir īpaši noderīgi, lai svara zudums;
  • Pēc daudziem studiju miega trūkums dēļ psiholoģiskas cēloņi bieži kompensē ar lieko pārtiku. Turklāt noteiktos posmos miegā, kas parasti notiek starp sesto un astoto stundu laikā, kalorijas nodedzinātas intensīvi. Tādēļ visefektīvākais apvienot svara zudums diētas 3 dienām ar pilnu astoņu stundu miegu;
  • Liekais svars ir bieži sekas ieradumos ēšanas ātri, ne košļājamā pārtiku pamatīgi. Laikā svara zaudēšanas diētu 3 dienas ieteicams atrast laiku, lai baudīt katru kodums pārtikas, gara un intensīva sakošļāt. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, pilnuma sajūta parasti ne ātrāk kā 20 minūtes pēc sākuma maltīti. Tādēļ, lai mazinātu simptomus no bada ir ieteicams ēst vismaz šoreiz.

Vingrinājumi zaudēt svaru diētu 3 dienas

Mazkaloriju, kas balstās uz šo diētu, parasti neveicina enerģijas līmeni. Tāpēc, strauju svara zudums 3 dienas laikā ir apsveicami nelielas vingrinājums.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem Lielbritānijā, aerobikas šajā periodā ir vēlams jebkuram stiprums apmācību, kas prasa lielu muskuļu sasprindzinājumu. Visvairāk noderīga strauju svara zudumu 3 dienas tiek uzskatītas par pastaigas, peldēšana, skriešana, aerobikas deju, un riteņbraukšanu un slēpošanu.

Gadījumos, kad šādas badošanās dienas notiek reizi nedēļā, dienās labu uzturu var nodarboties intensīvu treniņu, kas palīdzēs nostiprināt svara zudums par diētu 3 dienas rezultātā laikā.

Brīdinājumi par strauju svara zudums 3 dienas

 Paraugs ēdienkarte diēta 3 dienas
 Kā uzskata uztura 3 dienām, tā ir diezgan grūti ievērot, jo šajā laikā tas tiek pievienots bada sajūta. Ja Jums ir stipras galvassāpes un reiboni uzturs ir ieteicams pārtraukt. It īpaši tas attiecas uz situācijām, kad diētas nepieciešamo fizisko un garīgo stresu laikā.

Pirmajā dienā pēc diētas 3 dienām vajadzētu ierobežot patēriņu Foods bagāti ar ogļhidrātiem, un jūs varat ēst lielu daudzumu dārzeņu un gaļas.

Laikā arī uztura 3 dienas, no vērtējumus, bieži vien psiholoģiskā ilgas pēc pazīstamā pārtikas, bieži par saldajiem cep preces. Tādēļ, īpaši pirmajā dienā pēc tam, kad uzturā vajadzētu būt uzmanīgiem un mēģiniet nav pazust atkal ar grūtībām kilogramu. Protams, ja garšas paradumi uzreiz pārvarēt ne, tad jums vajadzētu mēģināt ēst ogļhidrātu un treknu produktu mazās porcijās, pārmaiņus ar dārzeņiem un augļiem.





Яндекс.Метрика