Diēta 14 dienas

 Diēta 14 dienas ietver trekno zivju bagātināšanai organisma nepiesātināto taukskābju omega-3
 Viens no labākajiem diētām 14 dienas ir izstrādājusi amerikāņu dietologa Waitrose, pamatojoties uz triple un divkāršas ēdienreizes snacking diennaktī sistēmā. Šis labi sabalansēts uzturs ietver biežus pieņemšanām porcijas trekno zivju patēriņam nepiesātināto taukskābju omega-3 un piena produktu kalcija uzsūkšanos.

Svarīgs aspekts ir uzņemšana vismaz 6-8 glāzes šķidruma dienā formā ūdens, augļu sulas, vāju tēju un kafiju, pienu vai zāļu tējas.

Pirms maināt diētu saskaņā ar diētu 14 dienas, pacientiem ar dažādām slimībām, jākonsultējas ar ārstu.

Menu diēta 14 dienas

Zemāk ir detalizēti uzturs ēdienkarte 14 dienas uz dienu ar skaitot kalorijas veikti dienā katrā ēdienreizē. Pēc atsauksmēm, diēta uz 14 dienām tiek nodota viegli, bez bada un kaitējumu veselībai.

1. diena (8):

  • Brokastis - 50 grami graudaugu ar 125ml daļēji nokrejotu pienu (1, 5-2, 5%), kā arī jebkuru augļu un riekstu un glāzi svaigi spiestas sulas. Kaloriju šis brokastis no 373 kalorijas, piesātināto tauku - 2, 8 g;
  • Vakariņas - burkāni, lēcu zupa ar ķimeņu sēklas un pilngraudu bulciņa. Kaloriju vakariņas ir 293 kalorijas, piesātināto tauku - 5, 9 g;
  • Vakariņas - vistas bez ādas, cepta folijā ar konservētu pupiņu, puravi, 125 ml vistas buljona un svaigu timiānu, ceptu ābolu, žāvēti augļi piepildīta, uzlej virsū vienu liekšķere saldējumu. Kaloriju maltīte ir 567 kalorijas, piesātināto tauku - 4, 9 g;
  • Pirmais koduma sastāv no beztauku jogurts ar medu. Kaloriju ir 146 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 2 g;
  • Otrais uzkodas sastāv no vienas banānu un nedaudz sarkano vīnogu. Kaloriju ir 119 kcal, piesātināto tauku - 0, 1 g

Kopā kaloriju pirmā diena diēta 14 dienas ir 1498 kcal, piesātināto tauku - 14 9. Gadījumā, diēta 14 dienas atzīmē veģetārietis vistas baklažānu jānomaina.

Diena 2 (9):

  • Brokastis - auzu, gatavo no 50 g auzu pārslu un 200 ml vājpiena ar 30 gramiem rozīnes, glāzi svaigi spiestas sulas. Kaloriju brokastis ir 404 kalorijas, piesātināto tauku - 4, 2 g;
  • Vakariņas - 100 grami ceptas vistas (vai baklažānu), kas pitas maizi, 1 glāze tomātu sulas, salāti, gurķi un tomāti. Kaloriju vakariņas ir 382 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 2 g;
  • Vakariņas - sēņu risotto un augļu Medley ar svaigu piparmētru. Kaloriju vakariņas ir 370 kalorijas, piesātināto tauku - 5, 0 g;
  • Pirmais bite - sagrieztas bumbieri. Kaloriju ir 64 kcal, piesātināto tauku - 0, 0 g;
  • Otrais uzkodas - ar zemu tauku saturu bio-live jogurts ar ķirbju sēklām. Kaloriju ir 201 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 9 g

Kopsavilkums par otrās dienas kaloriju diētu 14 dienas ir 1421 kalorijas, piesātināto tauku - 12, 3 gadi

3 diena (10):

  • Brokastis - 50 grami graudaugu ar 125ml daļēji nokrejotu pienu (1, 5-2, 5%) ar žāvētiem augļiem un glāzi svaigi spiestas sulas. Kaloriju šis brokastis ir 312 kalorijas, piesātināto tauku - 2, 8 g;
  • Pusdienas - salāti ar pusi avokado, svaigu spinātu, tomātu mērcē ar Francijas un 200 g savvaļas rīsiem. Kaloriju šajā pēcpusdienā ir 300 kalorijas, piesātināto tauku - 5, 3 g;
  • Vakariņas - jaka kartupeļu, 100 g kūpināta forele, izejvielu burkāni, selerijas, valriekstiem un āboliem. Kaloriju maltīte ir 747 kalorijas, piesātināto tauku - 4, 5 g;
  • Pirmais bite - 150 g beztauku grieķu jogurts. Kaloriju ir 101 kcal, piesātināto tauku - 1, 5 g;
  • Otrais uzkodas - divi plūmes. Kaloriju 40 kalorijas, piesātinātie tauki - 0 no 0

Kopsavilkums par trešās dienas kaloriju diētu 14 dienas ir 1500 kalorijas, piesātināto tauku - 14, 1 gads

4 diena (11):

  • Brokastis - Divi grauzdiņš pilngraudu maize ar apelsīnu marmelādi un ingveru, samaisa ābolu, banānu, apelsīnu sulu un saldēti augļi. Kaloriju šis brokastis ir 446 kalorijas, piesātinātie tauki - 0, 6 g;
  • Pusdienas - kartupeļu salāti ar konservētu kukurūzu, pētersīļiem un sarkanajiem pipariem. Kaloriju šajā pēcpusdienā ir 173 kalorijas, piesātinātie tauki - 0, 8 g;
  • Vakariņas - Vistas ar taju karijs un rīsiem un divi tomātiem. Kaloriju maltīte ir 460 kalorijas, piesātināto tauku - 4, 5 g;
  • Pirmais sakodiens - bulciņa ar medu un valriekstiem. Kaloriju ir 202 kcal, piesātināto tauku - 0 9 g;
  • Otrais uzkodas - ābols. Kaloriju 55 kalorijas, piesātinātie tauki - 0 no 0

Kopā kaloriju diētu ceturto dienu 14 dienas ir 1336 kalorijas, piesātināto tauku - 6 no 8

5 diena (12):

  • Brokastis - olu kulteni no divām olām un pētersīļiem, grauzdiņš, glāzi svaigi spiestas sulas. Kaloriju šis brokastis ir 359 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 3 g;
  • Pusdienas - viena vistas krūtiņas fileja ar salātiem un papriku. Kaloriju šajā pēcpusdienā ir 482 kalorijas, piesātināto tauku - 6, 7 g;
  • Vakariņas - 120 grami svaigu mencu fileju ar 50 g garneļu un svaigu spinātu, cep folijā, pusi avokado un tomātu. Kaloriju maltīte ir 385 kalorijas, piesātināto tauku - 4, 9 g;
  • Pirmais uzkodas - augļu ar pikantu mafins ievārījumu. Kaloriju ir 182 kcal, piesātināto tauku - 1, 2 g;
  • Otrais uzkodas - augļu Medley. Kaloriju ir 27 kcal, piesātināto tauku - 0 no 0

Kopā kaloriju diētu piektajā dienā 14 dienas ir 1498 kalorijas, piesātināto tauku - 14, 9, ar diētas veģetāro ēdienkarti diētu 14 dienas, nevis pievienotās vistas zivīm, sēnēm vai baklažānu.

6 diena (13):

  • Brokastis - svaigs melone, kruasāns ar ievārījumu un glāzi svaigi spiestas sulas. Kaloriju šis brokastis ar 295 kaloriju, piesātināto tauku - 4, 5 g;
  • Pusdienas - seleriju zupa un ruļļi bekonu un puraviem. Kaloriju šajā pēcpusdienā ir 316 kalorijas, piesātinātie tauki - 3, 5 g;
  • Vakariņas - 150 grami sautējums ar pupiņām, 200 grami konservētu tomātu, 2 daiviņas ķiploka un 1 sīpols, ar jaunajiem kartupeļiem un ziedkāpostiem, dzīvojamā bio-jogurts ar mellenēm un mandelēm. Kaloriju maltīte ir 528 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 9 g;
  • Pirmais bite - 2 auzu cepumi un 3 tomāti. Kaloriju ir 211 kcal, piesātināto tauku - 2, 4 g;
  • Otrais uzkodas - puse papaija augļi nevienveidīgs. Kaloriju ir 43 kcal, piesātināto tauku - 0, 1 g

Kopā kaloriju diētu sestajā dienā 14 dienas ir 1393 kalorijas, piesātināto tauku - 12, 4 g

 Diēta uz 14 dienām samazinās svaru 5 kg bez kaitējuma ķermeņa
 7 diena (14):

  • Brokastis - auzu, gatavo no 50 g auzu pārslu un 200 ml vājpiena ar 30 gramiem upeņu un sezama sēklas, glāzi svaigi spiestas sulas. Kaloriju šis brokastis ir 405 kalorijas, piesātinātie tauki - 3, 1 g;
  • Vakariņas - 250 grami pupiņu ar salātiem, šķēlītēs tomātus iekļūst ar balzamiko etiķi. Kaloriju šajā pēcpusdienā ir 493 kalorijas, piesātināto tauku - 2, 0 g;
  • Vakariņas - cepta pīles fileja. Kaloriju vakariņas ir 50 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 9 g;
  • Pirmais bite - 2 plūmju. Kaloriju 50 kalorijas, piesātināto tauku - 0, 0 g;
  • Otrais uzkodas - divi piparkūkas. Kalorijas 150 kalorijas, piesātināto tauku - 1, 6 g

Kopā kaloriju Septītās dienas diēta 14 dienas ir 1459 kalorijas, piesātināto tauku - 8, 6 g

Pēc atsauksmēm, diēta uz 14 dienām izpaužas atbrīvoties no 3-5 kg, bez sajūta badu un kaitējumu organismā.





Яндекс.Метрика