Diēta presei

 Dārzeņi un augļi būtu ēst lielos daudzumos - tas ir priekšnoteikums, lai mediju diētu sievietēm
 Gluds un Trim vēders skaistā āra drēbes - simbols mūžīgās vasaras, brīvdienās un atpūtai. Tomēr ilgākā aukstajā sezonā, kuras laikā visa darbība tiek samazināta līdz transportlīdzekļa kustības uz biroju un atpakaļ uz mājām, tostarp īsiem apmeklējumu veikalu, skaitlis, lai vasarā parasti prasa korekciju, kas ietver, papildus diētu presē, saistošs kopumu vingrinājumi.

Ja slodzes laikā labāk ir vērsties pie pieredzējušiem treneris, kurš palīdzēs jums izvēlēties optimālo komplektu, ēdienkarte uzturs nospiest sievietēm un vīriešiem var uzņemt par viņu pašu.

Ja mērķis ir ne tikai iegūt slim skaitlis šajā vasarā, bet arī skaistu presi, tiesības ražot uzturs var būt nepieciešams konsultēties ar speciālistu. Tas ir nepieciešams, ja jums ir nepieciešams veikt diētu žāvēšanai presi un diētu, lai sparā presē.

Diēta nospiest sievietēm

Sievietes, kā likums, pirms viņi kaut ko mainīt dzīvē, jums ir rūpīgi jāizvērtē visu un domāt.

To darot, viņi var palīdzēt pārtikas dienasgrāmata, kas vispirms vajadzētu analizēt ikdienas uzturu. Divas nedēļas, tas būtu jāreģistrē visi ēdām un dzērām, neaizmirstiet noteikt metodi ēdienu gatavošanas un pasniegšanas apjomus.

Kad ir pienācis laiks, lai analizētu daudzumu ēst noderīgas un neveselīgs produkti, izrādās, ka tas ir tradicionālais uzturs ir cēlonis liekā svara. Parasti tas ir spēcīgs stimuls pārmaiņām dzīvē, proti, doties uz diētu presē.

Visvienkāršākā un droša diētu preses diētu mainīsies:

  • Maize nevajadzētu svītrot, bet tā jāaizstāj ar veselu graudu vai kliju;
  • Kashi ir nepieciešams, lai sagatavotu visu graudu, tas ir labākais, lai ūdeni;
  • Ieteicams, lai pievienotu jūsu diēta klijas un dažādu presscakes (ķirbju, linu sēklu vai dadzis), kas palīdzēs tīrīt zarnas no sabrukšanas produkti un mazināties;
  • Gaļa un zivis vajadzētu arī būt klāt uztura presi, taču mums nevajadzētu šajā laikā ēst cūkgaļu, labāk - vistas;
  • Dārzeņi un augļi būtu ēst lielā apmērā, jo tie ir vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Tas ir labākais, lai veicinātu svara zudums citrusaugļiem, ābolus un bumbierus, kas nav taisnība, vīnogu un banānu. Ieteicams dot priekšroku zaļus dārzeņus;
  • No piena produktiem par diētu preses priekšroka jādod zema tauku satura jogurtu (ne vairāk par 2-3%);
  • Tāpēc, ka rieksti tiek uzskatīti visvairāk noderīgas valriekstus un mandeles;
  • Seafood var ēst katru dienu, jo tie ar minimālo kaloriju daudzumu un satur daudz noderīgu viegli sagremojamo proteīnu un nepiesātināto tauku.

 Sports un pareiza diēta - visefektīvākā diēta presei
 Tātad, ja mēs izslēdzam no uztura visas kaitīgās produktus, kas papildus svara zudums, un apaļu vēderu izraisa daudzas nopietnas slimības, ir iespējams veikt pilnu un garšīgu diētu izvēlni nospiest sievietēm.

Diēta preses vīriešiem

Saraksts ar noderīgām precēm sievietēm piemērots arī, lai sagatavotu diētām par preses vīriešiem. Un, ja sieviete ir grūti atmest miltus un salds, nekā tie bieži kompensē drošības sajūtu un aizsardzību pret stresu, vīri uztura presē vairāk problēmu izraisa noraidījumu kūpinātu gaļu un alkoholu, īpaši alum.

Tā ir bieža lietošana alus veicina kuņģa, ko var redzēt uz skaitli iedzīvotāju daudzās valstīs, kur alus tiek uzskatīta valsts produkts.

Padomi pareizu diētu presē

Tā, piemēram, īpašām diētām žāvēšanai preses un diētu šūpojot presi neeksistē. Tomēr, izvēloties jūsu uzturs veselīgāku pārtiku un cenšas izmantot tos pareizās proporcijās ar nepieciešamo laiku, pāris nedēļas, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī, zem pastāvīga apmācība, viegli sūknis up presi. Protams, ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumi, kas būtu izvēlēti ar pieredzējušu instruktoru, ņemot vērā individuālās īpašības organismā.

Tātad, diēta žāvēšana nospiediet un uzturs šūpoles presi, apsvērt šādus ieteikumus:

  • Pakāpeniski samazinās patēriņu tauku savā ikdienas uzturā. Lielākā daļa pētījumi liecina, ka uztura tauku noved pie aptaukošanās. Lieko tauku palielina tauku slānis ātrāk nekā lieko ogļhidrātus. Jūs varat izmantot dažādas garšvielas, garšaugi un ēdienu gatavošanas paņēmienus, kas ļautu sagatavot garšīgi un tajā pašā zemu tauku ēdienus. Tomēr šis ieteikums neattiecas uz Omega-3 taukskābēm, kas ir atrodami treknās zivis un olīveļļu, jo šie tauki ir būtiski, lai organismam saglabāt veselību un profilaksi ir attīstība daudzu sirds un asinsvadu slimībām;
  • Mēģiniet diētu preses laikā ievērot attiecību 1/3 ikvienu pārtikas - kā proteīna avotu (vistas, zivis, Turcija), 2/3 - ogļhidrātu avoti (kartupeļi, makaroni, rīsi). Neaizstāj divas trešdaļas no dārzeņiem, jo ​​tie nesatur nepieciešamo kaloriju daudzumu apmācībai;
  • Ēst bieži bet mazās porcijās. Tas palīdzēs uzturēt glikozes līmeni asinīs tajā pašā līmenī, un tāpēc novērstu akūtu sajūtu bada, kas parasti rodas ēšanas laikā trīs reizes dienā. Turklāt mazās porcijās pārtikas ir pārstrādāti ātrāk un labāk;
  • Par diētu, kas jāievēro attiecībā uz preses šādu attiecību uzturvielas: 65% - ogļhidrātu, 20% - 15% olbaltumvielas un tauki;
  • Dzert daudz šķidruma, jo laikā intensīvu treniņu šķidruma zudumu dažreiz pat vairākas litri stundā. Regulāra šķidruma uzņemšana palīdzēs novērst dehidratāciju, kas ir slikti procesa sadedzinot taukus. Priekšroka jādod vienkārši tīru ūdeni, bet dažreiz tas ir iespējams izmantot speciālus dzērienus, kas satur 6 līdz 8% ogļhidrātu (glikozes polimēri) un nelielu daudzumu nātrija un kālija;
  • Ļauj sevi reizi nedēļā ēst to, ko jūs vēlaties. Kā tas skaņu paradoksāli, bet daudzu pētījumu rezultāti norādīja, ka pārāk ilgi ierobežojums pārtikā var izraisīt stresu, kā rezultātā organisms sāk uzglabāt taukus, nevis sadedzinot to;
  • Mēģiniet savienot šķiedrvielu un šķidruma diētu uzstāt uz vīriešiem un sievietēm laikā, jo kopā tie veicina ātrāku apriti pārtikas caur kuņģa-zarnu traktu. Tas samazinātu ietekmi uz vielmaiņas toksīnu, kas tiek ražoti gremošanas laikā;
  • Lai neradītu pārēsties, jūs nevarat sākt ēst uzreiz pēc treniņa, kad izsalkums ir vislielākais. Pirms tam, uztura speciālisti iesaka atpūsties un sākt ēst lēni un apzināti. Arī kontrolei sāta maltīšu laikā ieteicams veikt dažus pārtraukumiem.

Pareizu uzturu, apvienojumā ar īstenošanas nepieciešamo veikšanai ne tikai sūknis up nospiediet un ātri iegūt lielisku formu, lai vasarā, bet arī, lai stiprinātu veselību un imunitāti.





Яндекс.Метрика