Diēta Foot

Diēta novājēšanu kājas - komplekss, kas apvieno sabalansētu uzturu ar kustībām un dažāda veida apstrādi.  Piedāvā svara zaudēšanas diētu kājām

Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru kājās, diētu un kompleksi dažādu vingrinājumu var ātri palīdzēt jums atrisināt šo problēmu.

Diēta Novājēšanu Foot

Forbidden pārtika kad diētu zaudēt svaru kājas ir visi saldumi, bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas, konservēti sulas un cukura veidiem, jo ​​šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju, kas var noliegt visu treniņu un dieting dienu.

Tā vietā, lai no iepriekš minētajiem jādzer dzērienu tīru ūdeni, jo tas leaches toksīnus veic uzturvielu šūnās un nodrošina mitrā vidē audiem organismā, kas to vajag. Ārsti iesaka dzeramo 64 unces šķidruma dienā, kas ir vienāds ar 1, 9 litriem.

Arī noderīgi dzeramo zaļā tēja, jo tas ir avots antioksidantiem un satur zemu kaloriju daudzumu. Zaļā tēja satur desmit reizes vairāk polifenolu nekā lielākā daļa dārzeņu, un palīdz organismam pasargāt savas šūnas no brīvajiem radikāļiem.

Tējas tase vai glāzi ūdens, piedzēries tieši pirms uzturu kalpos izliekties uz vēdera, jo tas būs rēķina ūdens labāk, nekā tas patiesībā ir, kuru dēļ summa patērētās pārtikas būs mazāk nekā parasti.

Menu uzturs kājām un augšstilbiem

Ir plaši zināms, ka liekā svara cilvēkiem ēst pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu. Maltītes balstīti uz ogļhidrātu bagāts pārtikas produktiem rada organismam ražot daudz insulīna. Organisms, karsējot insulīnu ražo glikozes (cukura) kotoryya galu galā pārvērsta taukos. Low-carb diēta balstās uz olbaltumvielu pārtiku, sojas produkti, dārzeņi, augļi un rieksti, kas palīdz novērst veidošanos tauku. Šī diēta ir pēdas par nedēļu, lai palīdzētu atbrīvoties no papildu centimetru gurniem, sēžamvietas un kājām, kā arī dažas papildu kilogramiem.

Tādējādi, svarīgs jautājums ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, bet nevar pilnībā izslēgt viņus no uztura, kas radīts ar to palīdzību glikozes nepieciešamas normālai organisma funkcionēšanai. To patēriņš jāsamazina par 80% no parastās devas patēriņa.

Produkti, kas atļauti saskaņā ar diētu kājām un gurniem:

  • Neapstrādātas, augstu olbaltumvielu gaļa, piemēram, liellopu, jēra, cūkas, vistas un tītara, tvaicēti, vārītiem vai ceptiem;
  • Neārstēta, augstu olbaltumvielu zivis, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un foreles, tvaicēti, vārītiem vai ceptiem;
  • Zemu ogļhidrātu dārzeņi un garšaugi;
  • Bold neapstrādāti siera un piena govis, kazas un aitas;
  • Saldinātājs (Stevia).

Produkti, kas ir aizliegti saskaņā ar uztura kājām un augšstilbiem:

  • Graudaugi, makaroni, maize un konditorejas izstrādājumi;
  • Augļu sulas;
  • Pārstrādes produktus (tie parasti pievieno cukuru);
  • Cieti dārzeņi (kartupeļi, bietes un kukurūzas);
  • Cukurs, margarīns un majonēzi.

Mazkaloriju diētu kājām par nedēļu, ļaujot zaudēt šos papildu centimetrus, kas nozīmē, ka, samazinot ikdienas kaloriju patēriņš ir jābūt diapazonā no 1200 līdz 1500 kalorijas dienā, kas palīdzēs dump 1, 5-2 kg nedēļā, un pakāpeniski samazināt apjomu augšstilbiem, sēžamvieta un kājām.

Tas ir arī nepieciešams, lai ierobežotu tauku daudzumu patērē 35-60 gramus dienā. Tas nozīmē, ka tauki ir no 20% līdz 35% no patērē dienā kaloriju.

Nepieciešams patēriņš ogļhidrātu ir 170-240 gramiem komplekso ogļhidrātu, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un augļi, kas ir no 45% līdz 65% no patērē dienā kalorijas.

Patērē zemu tauku olbaltumvielu daudzums gaļas, mājputnu gaļu, olām (olbaltumvielas), un zivis ir jābūt starp 55-95 gramus, kas ir 15% līdz 25% no patērē dienā kalorijas. Ievērojot šo diētu zaudēt svaru kājas, ciskas un sēžamvieta.  Diētas panākums kājās - kombinācija līdzsvarota uztura ar izmantošanu

Exercise svara zudums kāju

Zaudējumi no taukiem uz gurniem var sasniegt tikai ar veiksmīgu kombināciju diētu ar īstenošanu un masāžu. Saglabājot fizisko sagatavotību un labu uzturu arī nozīmēt, ka tauku zudums notiks arī citās ķermeņa daļās.

Vēlams izvēlēties treniņu, no kura, ja tā saistīta ar diētu zaudēt svaru kājas, sēžamvieta un gurniem, proti:

  • Par starteri fit riteņbraukšanu vai peldēšanu, ir ieteicams, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no artrīta, un ir traumas;
  • Sports komandu spēles kopā ar diētu kāju palīdzēs ātri sadedzināt kalorijas. Motivācija un konkurence klāt komandā spēles dotu lielākas iespējas sadedzināt vairāk kaloriju nekā cietā apmācību;
  • Joga un pilates kombinācijā ar diētu kāju nepalīdzēs sadedzināt daudz kaloriju, bet palīdzēt psiholoģiski uzgriezt uz zaudēt svaru;
  • Ja jūs nevarētu nodarboties ar jebkāda veida sporta fit pat ejot ātrā tempā.




Яндекс.Метрика