Diēta pusēs

 Features pārtikas diētu pusēs
 Taukus par vidukļa pusēm un izskatās ļoti neglīts, nemaz nerunājot par visu ķekars problēmas ar veselību, tā var izraisīt - tas ir sirds slimības, asinsspiediena problēmas, un pat vēzi. Iekšējais tauku slānis neļauj pilnīgu darbību, tāpēc tās klātbūtne ir attaisnojama tikai tad, kad sieviete gatavojas kļūt par māti (šajā gadījumā ķermeņa tauku ir nepieciešama papildu aizsardzība topošie dzīvi).

Bet tas ir iespējams noņemt pusē? Lai atbrīvotos no ķermeņa tauku, diēta, lai efektīvi palīdzētu pusēs, protams, kopā ar aktīvu izmantošanu.

Kāda ir būtība uztura pusēs?

Kad diētu svara zudums diētas ir sāniski pabeigta, bet tauku uzņemšana ir samazināta, cik vien iespējams.

Tādējādi, uzturs sāniem ietver šādus ierobežojumus:

  • Lai uzturētu stabilu svaru - ne vairāk kā 40-50 g tauku dienā;
  • Uzturs kā tīru puses, tiek izmantots 30-40 g tauku dienā.

Turklāt bagātība patērējamie produkti nedrīkst pārsniegt 12 g uz 100 g produkta.

Diēta pusēs: kas robežvērtību tauku?

Ir zināms, ka pārpalikums tauki tiek pārvērsti lipīdi t.i. personiskās cilvēka ķermeņa tauki. Vidēji personai ir nepieciešams, lai 50 g tauku dienā. Ja viņš saņems tos mazāku summu, tad tas ir spiests izmantot savas tauku rezerves. Tomēr ne pārspīlēt to - jebkurā gadījumā, nevar pilnībā izslēgt taukus no uztura, jo viņi spēlē svarīgu lomu pilda visu ķermeni.

Diēta, kā tīrīt pusēs: diēta

Tagad, atbilde ir jā uz jautājumu par to, vai, lai novērstu pusē, jūs varat doties tieši uz atļautās un aizliegtās pārtika svara zaudēšanas diētu pusēs.

Zemāk ir elektroenerģijas padeves sistēma pusēs diētu, kas ir jāmēģina saglabāt laiku. Tad jūs sāksiet ātri un efektīvi atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz sāniem un vēders.

Ko produktus nevar izmantot ar diētu apmalēm, šokolādes, čipsi, fast food, mērces un mērces ar augstu tauku saturu, desas, olu dzeltenumi, rieksti un sēklas, cukurotiem dzērieniem, taukainu piena produkti, saīsinājumi, tauku, kūpinātas, žāvētas vai sālītas zivis grauzdēti vai cepta pārtika, saldējums, konditorejas izstrādājumi, tauku gaļu un mājputnu, avokado, trauki un pārtikas produkti, kas satur kakao.

Uzturā, kā tīrīt pusēs, ir ieteicams iekļaut šādus produktus: dārzeņus bez treknās mērces, zema tauku gaļas un putnu gaļas, makaroni no cieto kviešu, rudzu maize no klijām, putras uz ūdens vai vājpiena, augļi, zemu tauku piena produkti.

Diēta novājēšanu pusēs: aptuveno sadalījumu devai

Vai es varu noņemt pusēs saskaņā ar šo diētu? Neapšaubāmi, tas ir jāņem vērā tikai to summu dažu produktu. Ieteicams šādu sadalījumu:

  • Dārzeņi - 300 grami dienā;
  • Olbaltumvielu produkti (siers, gaļa, zivis) - 150 g dienā;
  • Augļu sulas un augļu - 300 grami dienā;
  • Vājpiena - 250 ml dienā;
  • Ogļhidrāti (kartupeļi, makaroni, maize, graudaugi) - 150 g dienā;
  • Sausais sarkanvīns - divas glāzes vīriešiem un 1 - par sievietēm.

Tādējādi ikdienas kaloriju diētu pusēs nedrīkst pārsniegt 1200-1500 kcal. Arī ļoti ieteicams diētu malas apvienot ar sniegumu speciāli vingrojumi, lai svara zudums vēdera un sāniem.

Taupot rezultātu

 Balstīta diēta novājēšanu pusēm - tauku ierobežošana
 Visi piekrīt, ka tad, kad jūs sasniedzat vēlamos rezultātus, jo īpaši, ja tas ir iztērēti zināmu piepūli, nav pilnīgi nekāda vēlme šķirties ar to. Tādējādi, stabilu rezultātu uzturā ieteicams sānos ievērot šādu diētu:

  • Olbaltumvielas - 175 g dienā. Priekšroka ir sniegt zema tauku gaļu un mājputnu gaļa, zivis, olas (2 reizes nedēļā), ar zemu tauku biezpienu vai jogurtu, vājpiena (250-500 ml dienā), beztauku cietais siers (100 g nedēļā), dārzeņi un augļi (350 g dienā).
  • Ogļhidrātu daudzumā no 100 g dienā. Tie ietver maize, graudaugu (25-50 grami dienā), rīsi (50-75 grami dienā), cepti vai vārīti kartupeļi, makaroni no cieto kviešu (50-75 grami dienā).

Kad diētas pusēs, ar mēru, var būt šādi produkti:

  • Zupas (izņemot zupām, biezeņiem);
  • Piena pudiņš veikti ar beztauku piena;
  • Kafija un tēja ar vājpiena;
  • Dabas sulas;
  • Mērces veikti nepievienojot sviesta;
  • Augļu vai ledus piens (nav krējums);
  • Pankūkas gatavots uz vājpiena.

Kad diētu svara zudums ir ieteicams aizstāt cukuru laterāli kvalitātes saldinātājus. Un, lai uzlabotu garšu ēdienus, jūs varat izmantot dabas garšaugi un garšvielas.

Ūdens var būt piedzēries jebkurā apmērā, ja nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz veselību.

Tabu uzlikts šādiem produktiem:

  • Kūpinātas desas, pastētes, gaļas pīrāgi;
  • Saīsinājumi, cūku tauki, sviests, margarīns;
  • Kūkas un cepumi;
  • Coconut;
  • Avokado;
  • Tauku krējumu un majonēzi;
  • Rieksti (Brazīlijas muskatrieksts);
  • Konservi tostarp zivju eļļa;
  • Marcipāna;
  • Visi produkti apstrādāti, cepšanai;
  • Krējums, kondensēto un piena pulveris, tauki biezpiens, kausētais siers;
  • Sviesta mērci;
  • Iris, šokolāde, karameles, konfektes.




Яндекс.Метрика