Diēta kuņģa un sānos

Zaudēt vēdera tauku var būt diēta kuņģa un sāniem. Daudzi dietologi  Iezīmes diētu vēderu un sānos
 Viņi uzskata, ka, lai novērstu kuņģa un gurniem, izvēlēties ilgtermiņa uzturs ir nepieciešams. Īstermiņa svara zudums diētas vēders un sāni radīt tikai izskatu, samazinot apjomu vēdera dēļ zarnu tīrīšanu.

Pamatprincipi uzturā vēderam un sānos

Sākt diētu vēdera un pusēm būtu pārskats par diētu .  Ja nepareizs uzturs nebaudāmu zarnās, ķermenis uzkrājas kaitīgas vielas .  Ja uzturs vēdera un augšstilbiem jābūt mazas maltītes sešas reizes dienā .  Dažas stundas pēc ēšanas tradicionālās uzkodas var atļauties, bet uzkodas nevajadzētu atkārtot vairāk nekā trīs reizes dienā .  Galvenais uztura augšstilbiem un vēdera - nav izsalcis un nav pārēsties .  Uzturā ir nepieciešams, lai pilnībā atteikties no alkohola .  Diētas laikā nevar dzert pilnpienu, cepti dārzeņi, sukādes rieksti, gaļas un zivju konservus, margarīns, konditorejas izstrādājumi .  No visiem dzērieniem, būtu jādod priekšroka augu vai zaļo tēju .  Šie dzērieni paātrināt sadalījumu tauku un labi sadedzināt kalorijas .  Diētu laikā zaudēt svaru kuņģa un pusēm būtu jāiekļauj uzturā augļus un dārzeņus, piena produktiem visās labības, olu, mājputnu gaļa, jūras veltes, zivis, zemesriekstu sviests, olīvu eļļa un saulespuķu eļļas veidu .

Diēta gurniem un vēderam

Ir daudz diētu augšstilbiem un vēdera. Diezgan bieži izmanto kefīra diētu. Kefīrs uzturs ir nepieciešams, lai saglabātu piecas dienas. Brokastīs, dzert pusi tasi jogurta ar kādu rudzu maizi ar klijām. Pusdienās, dzert trīs tases jogurtu, bet vakariņās - pusi tasi jogurta ar diviem rudzu krekeri. Laikā pārtraukumi jums vajadzētu dzert tik daudz tīru ūdeni. Kefīrs diēta ir kontrindicēta gastrīts un čūlas.

Noderīga veselības griķu diētu. Griķi satur vitamīnus P un B, magniju, kāliju un citas minerālvielas. Griķu diēta ir vienkārša. Tā sastāv no vienas no izlādi dienā. Dienas laikā jums vajadzētu ēst tikai griķus. Stikla graudaugu vispirms ievilkties divas tases verdoša ūdens. Tad ietiniet un jānovieto siltā vietā uz desmit stundām. Griķi nevar pievienot sāli. Jūs varat pievienot mazliet citrona sulas vai sojas mērce. Jūs varat dzert zema tauku jogurts un ūdeni.

Diētas laikā var sagatavot dzert kurkuma. Half tējkarote sasmalcināta saknes kurkuma nepieciešamību ielej 300 ml verdoša ūdens. Ļaujiet tai ievilkties apmēram 15-20 minūtes. Dzert dzērienu pēc maltīte ir nepieciešams (viens kauss).

Siera diēta vēdera un kājām ir ļoti vienkārša un efektīva. Diēta lieto kopā sieru  No diētas rezultāti vēderam un sānos
   augļi, dārzeņi, garšaugi un ogas. Tas ir neiespējami savienot sieru ar meloni, rozīnēm un riekstiem. Siera diēta vēderu un kājām būtu jāievēro vairākas nedēļas. Tas ir nepieciešams, lai regulāri masēt kājas stīvs suku zem dušas.

Par kuņģa un kājām amerikāņu dietologa Rosemary Conley diēta nav stingra ēdienkarte. Katru dienu ir nepieciešams iekļaut uzturā salātiem un dārzeņiem (300 g), proteīna produkti dzīvnieku un augu izcelsmes (150 g), saliktajiem ogļhidrātiem (150 g), svaigi augļi un augļu sulas (300 g), zema tauku satura pienu (250 g). Kafija un tēja jūs varat dzert bez jebkādiem ierobežojumiem. Dažreiz jūs varat atļauties glāzi sausā sarkanvīna.

Exercise kamēr dieting vēderu un malas

Lai noņemtu vēdera un gurniem, diēta ir jāapvieno ar vingrinājumiem, kas nostiprina vēdera muskuļus. Jūs varat veikt regulāru vīšanas un reverse sagriešanos. Lai veiktu pirmo uzdevumu ir nepieciešams gulēt uz muguras, likts kāju uz grīdas, ceļi saliekti. Velciet rokas uz priekšu, plecus pie grīdas. Kakla muskuļi nav saspringti. Lai veiktu reverse čokurošanās ir nepieciešams apgulties uz muguras, paceļ kājas uz augšu un smilga pie ceļgaliem, rokas uz leju pie jūsu puses. Paceliet iegurni no grīdas piecas līdz desmit centimetriem. Katrs vingrinājums ir nepieciešams veikt 20 līdz 50 reizes.

Par vēdera un augšstilbiem muskuļi var stiprināt caur hoop. Diēta kuņģa un sānos apvienojumā ar stīpu ļaus efektīvāk un ātrāk atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Hoop ir masāžas ietekme uz obliques un rectus abdominis. Piecpadsmit minūtes apmācības ar stīpu apdegumus ievērojamu daudzumu kaloriju.





Яндекс.Метрика