Diēta viduklis

Diēta viduklis mērķis ir novērst lieko svaru vēdera un muguras lejasdaļā, stiprināt muskuļus, veidojot tievu vidukli, dzīvoklis kuņģa un pienācīgu palīdzību.  Īpaša diēta samazināt vidukļa

Features diētu viduklis

Diēta viduklis palīdz atbrīvoties no liekā tauku uz vēdera, samazināt risku, sirds un asinsvadu slimības, veselības traucējumus darbībā aknām un nierēm. Šī enerģijas sistēmas normalizē vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu.

Papildu collu pie vidukļa parasti parādās pēc ēšanas pārtikas bagāta ar ogļhidrātiem un taukiem. Kad diētas, vidukļa un vēdera vajadzētu ierobežot izmantot sāļš un pikantu pārtikas, kā arī, lai pilnīgi novērstu no uztura miltu izstrādājumu, šokolādes un kartupeļiem.

Fizisko nodarbību, skriešana un dzerot daudz šķidruma ir pamats uzturā samazināt vidukļa. Ikdienas ēdienkarte būtu dodama svaigiem augļiem un dārzeņiem, auzu un žāvēti augļi. Lai sasniegtu slim vidukli, plakanu vēderu un spēcīgus muskuļus, jūs varat pateicoties regulāriem kravu uz presē.

Efektīva diēta viduklis liecina par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, kā arī bagātina organismu ar vitamīniem, šķiedrvielām un mikroelementus.

Pareiza sagatavošana diētu ēdienkartes

Diēta viduklis ir jākrāso katru nedēļu skaitot vajadzīgo skaitu kalorijas un daudzumu šķidruma patērēts. Intensīvas slodzes laikā var ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnu.

Paredzamā nedēļas diēta izvēlni, lai samazinātu vidukli var veikt šādi:

  • Pirmā diena: brokastis - tasi tējas ar pienu, kruasāniem, ābolu vai kivi; pusdienas - vārīti rīsi, zaļā tēja, svaigi burkāni; pēcpusdienas tēja - zaļā tēja, jogurts; Vakariņas - vārīta zivs, salāti, tēja vai augļu kompotu;
  • Otrā diena: brokastis - apelsīnu sula, auzu vai musli; Pusdienas - dārzeņu zupa, vārītas vistas, zaļā tēja; pēcpusdienas tēja - graudu maize, augļu sulas; vakariņas - tvaicēti dārzeņi, negāzēts minerālūdens;
  • Trešā diena: Brokastis - jogurts, glāze piena; pusdienas - vārītas dārzeņi, ābolu, zaļā tēja; pusdienas - putra, kompots; Vakariņas - melnā tēja bez cukura, banānu;
  • Ceturtā diena: brokastis - auzu, zaļā tēja, ābols; Pusdienas - 3 svaigi dārzeņi, parmezāna siers, tomātu sula; uzkodas - banānu, zaļā tēja; Vakariņas - vārīta burkāni, negāzēts minerālūdens;
  • Piektā diena: brokastis - olu kulteni, melnā tēja bez cukura; Pusdienas - brokoļi, ābolu, zaļā tēja; uzkodas - augļu kompotu un kivi; Vakariņas - vārīta vistas, augļu sulas;
  • Sestā diena: brokastis - svaigi augļi, zaļā tēja; Pusdienas - salāti ar zaļumiem, banānu, augļu kompotu; pēcpusdienas tēja - 2 svaigi augļi; vakariņas - 2 āboli, zaļā tēja;
  • Septītā diena - bezmaksas menu, bet ne miltu izstrādājumi un šokolāde.

Ar spēcīgu izsalkumu var uzkost augļu un dārzeņu, bet nepatērē daudz vīnogām un riekstiem.

Diētu vidukļa svara laikā ir jākontrolē katru dienu un regulāri veic diagnostikas testus, lai novērstu attīstību gremošanas sistēmas un pārguruma slimībām.  Sample menu uzturs viduklis

Diētu un vingrošanu vidukli kombinācija

Ar diētu vēderu var likvidēt liekos kilogramus, bet, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un atjaunot harmoniju var panākt, regulāri sporta apmācības, fitnesa vai joga, peldēšana un masāža.

Katru dienu, jums ir nepieciešams, lai šūpoles presi, lai veiktu vairākas caurlaides squats un push-ups, un darīt stiepšanās vingrinājumi. Sasvērts uz sānu, apļveida kustībām vidukļa un lec, lai palīdzētu novērst papildu collas no vidukļa, savilkt ādu un stiprina presi.

Dejas un aerobika palīdz uzlabot savu stāju un padarīt tievu vidukli. Vairākas reizes nedēļā, jūs varat darīt, klasiskās, austrumu vai Latīņamerikas dejas, kā arī pagriezt hoop, un veikt statisko vingrinājumus. Vēders Dejošana ir efektīvs līdzeklis, lai sasniegtu skaistu vidukli.

Ievērojami stiprināt vēdera muskuļus un padarīt vidukļa naudas sodu 2 mēnešu laikā ļaus harmonisku kombināciju diētu viduklis, īstenošanu, fizikālās terapijas un ietīšanas.





Яндекс.Метрика