Diēta 3 kg

 Features menu diēta mīnus 3 kg
 Diēta jāizvēlas atkarībā no tā, cik ilgi noteikusi mērķi zaudēt svaru 3 kg. Parasti, ņemot vērā zemu kaloriju diētu, ka rezultātus var sasniegt 3-4 dienu laikā. Laikā, ātros diētām vai tā saukto izkraušanas dienu diēta ir slikta olbaltumvielu, šķiedrvielu un minerālvielu. Kā rezultātā, tas tiešām ir iespējams zaudēt svaru, bet bieži tie nāk atpakaļ, jo laikā šāds uzturs nav paredzēts mainīt dzīves veidu un uzturu, kas ir novedis pie liekā svara. Tā parasti diēta mīnus 3 kg dažas dienas kopā ar savārgumu un uzbudināmība, kurus izraisa pastāvīga bada.

Optimālais laiks zaudēt svaru par diētu 3 kg, ir mēnesis. Šajā laikā, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā tauku, bet, mainot diētu un atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem, uzlabot veselību un labklājību.

Diēta 3 kg 3 dienu laikā

Ir dažādi veidi, diētām -3 kg trīs dienas. Lai gan tie ir dažādi nosaukumi, uzturs ir daudz līdzību, un ne viens no tiem nav balstīts uz ticamiem medicīnas pētījumiem. Tiek uzskatīts, ka tās izcelsme 3 kg diēta uz īsu laiku, beigās 20.gs., kad tievs sieviešu figūras sāka nonākt modē.

Visbiežāk uzturs ātri uzturs iekļauti 3 kg zivju, galvenokārt tunzivis, un dažādu augļu un dārzeņu. Tāpat, kā likums, ir obligāti izdzert vismaz 1-2 litrus ūdens dienā.

Pirmā diena visbiežāk variantiem trīs dienu diēta sastāv no 3 kg:

  • Breakfast - tasi melnas kafijas vai tējas bez cukura, 1/2 greipfrūts, 1 grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu. Dažos gadījumos var aizstāt greipfrūtu greipfrūtu sulu;
  • Pusdienās var ēst 100-150 gramus tunzivju, 1 šķēle rupjmaizes vai klijām un dzeramo melno kafiju vai tēju;
  • Vakariņas būtu jāsastāv no 100 g vārītas liesas gaļas, 100-150 g pupiņu, 1 ābols, tasi burkānu vai biešu sulu un kalpot vaniļas saldējumu.

Otrā diena ietver:

  • Brokastīs - 1 vārīta ola, 1 šķēlīte maizes, pusi banānu, tasi melnas kafijas vai tējas;
  • Pusdienas ietver 100-150 g biezpiena vai tunzivis un vāra sešas saltine krekeri;
  • Vakariņās, jums ir nepieciešams ēst 100-150 gramus dārzeņu salāti ar kāpostu, 1/2 banānu, 1/2 tase vaniļas saldējumu un dzert 1/2 tase burkānu sulu.

Trešās dienas uztura diēta sastāv no 3 kg:

  • Brokastis - 1 ābols, 30 g Čedaras siera, 5 saltine krekeri un glāzi melnās tējas vai kafijas;
  • Pusdienās, vajadzētu ēst vārītu olu, 1 šķēle maizes un glāzi tējas;
  • Vakariņas ietver 100-150 g vārītu vai tvaicēti tunzivju 100 gramiem vārītu ziedkāpostu, 100 g melones, glāze burkānu sulas un 1/2 tase vaniļas saldējumu.

Arī, lai zaudēt svaru par diētu 3 kg uz trim dienām, un jūs varat pieturēties pie citām diētām. Menu "žokejs" uzturs ietver:

  • 1 diena - ne sāls cepta vista, kas būtu sadalīts trīs posmos visas dienas garumā;
  • 2. diena - cepta bez sāls 300 grami gaļas, kas būtu ēst dienas laikā;
  • 3. diena - tikai 4-5 porcijas kafija bez cukura.

Par veģetāro diētu barība sastāv no 3 kg:

  • 1 diena (dārzeņu) - dārzeņu sulas, 4 ceptiem tomātiem un citronu tēja vai kafija brokastīs, gurķu salāti ar sīpolu un citronu tēju pusdienās, tvaicēti vai vārīti dārzeņi un citronu tēju vakariņām;
  • 2. diena (augļi) - salāti ābolu un citrusaugļu (apelsīnu vai greipfrūtu) un kafiju vai tēju ar citronu brokastīm, pusi melones un augļu salātiem pusdienās un vakariņās;
  • 3. diena (augļu un dārzeņu) - dienas laikā varat ēst greipfrūtus un vārītus kartupeļus.

Diēta 3 kg nedēļā

Raksturīgi, 3 nedēļu diēta un mazkaloriju kg un nav ieteicams ar dietologiem.

Pie sirds vienu no uztura daļu 3 kg nedēļā ir griķu. Autore piedāvā diētu uz nedēļu tur dienā piepildīta ar 500 ml verdoša ūdens vakara 1 tasi griķu putraimiem. Pieļaujamie dzērieni ietver tējas (augu vai zaļa) un zema tauku jogurts.

Tāpat izplatīta kefīra diēta 3 kg nedēļā. Tajā pašā laikā ir grūti variants, kurā septiņas dienas piedāvāja tikai dzert kefīru, un mīkstāka, ļaujot citiem produktiem uzturā. Tādējādi papildus jogurts pirmajās divās dienās laikā, atļauts izmantot vārītu rīsu, trešais un ceturtais - vārītas vistas (bez ādas), 5-7 dienas - āboli.  Diēta 3 kg uzturā

Diēta 3 kg pagājušajā mēnesī

Dietologi attīstījušās dažādu diētām 3 kg mēnesī. Tas ir pietiekams laiks, lai zaudēt svaru bez sajūta stresa cieto ātru diētu, kas pavada pastāvīga bada sajūta.

Papildus krāsotas diētu, kas var mainīties atkarībā no autora uzturā līdz 3 kg mēnesī, ir daži vispārīgi noteikumi un padomi, pēc kura svara zudums neradīs diskomfortu, kā arī iespējas atgūt zaudēto svaru pēc diētas līdz minimumam:

  • Ēšana būtu piecas līdz septiņas reizes dienā (3 galvenais uzņemšanas, un pārējie - starpposma), tajā pašā laikā, kamēr snacking vislabāk patērē augļus, augļu sulu vai žāvētus augļus. Vakariņās, jums ir nepieciešams 6 pm, tad līdz rītam neko ēst;
  • Ir dienas, tajā pašā laikā;
  • Dzeramais dienu vismaz 2 litri tīra ūdens laikā. Tāpat jāapzinās, ka karstais ūdens palīdz novērst toksīnus no organisma un normalizē vielmaiņu, kas ievērojami paātrina svara zudums. Turklāt, ja dzeramo 1-2 glāzes ūdens pirms ēšanas, izsalkums samazināsies un uzlabos darba zarnas;
  • Dodiet gulēt vismaz 7 stundas, tajā pašā laikā nodrošinot, ka guļamistaba ir jāvēdina. Ir arī ieteicams gulēt jebkuros laika apstākļos ar atvērtu logu.

Turklāt daudzi praksi, lai zaudēt svaru par diētu 3 kg Tips:

  • Ēst pusi greipfrūta pirms katras ēdienreizes, jo tas tiek uzskatīts viens efektīvākais svara zudums citrusu;
  • Ar glāzi karsta ūdens pievieno 0, 5 tējkarote kanēļa. Kad ūdens ir atdzisis, pievieno tējkaroti medus. Half kauss dzert pirms gulētiešanas, un otrais - no rīta tukšā dūšā. Kanēlis attiecas uz garšvielām, palīdz uzlabot gremošanu un paātrina vielmaiņu, tāpēc to bieži ieteicams izmantot daļu no uzturā 3 kg. Turklāt, jūs varat izmantot kanēli un citas garšvielas (sarkanā un melnie pipari, ingvers), kas veicina svara zudumu;
  • To vislabāk uzsūcas labi košļāt pārtiku, tāpēc, kamēr ēšana nav jāsteidzas, un vajadzētu košļāt katru kumoss pārtikas vismaz 40-50 reizes.

Pirms sākt diētu 3 kg jādomā par to, kā turpināt uzturēt rezultātu. Jums var būt nepieciešams veikt izmaiņas jūsu ēšanas paradumiem un veltīt vairāk laika izmantot.





Яндекс.Метрика