Diēta "5 karotes"

Kas ir diēta "5 karotes"

Diēta "5 karotes" (ēdamistabas) - svara samazināšanas sistēma, kas balstīta uz samazinātu to apjomu dabas kuņģa ierobežojumu dēļ  Features diēta 5 karotes
   patērētais daudzums vienā ēdienreizē.

Kad lieko pārtikas ievadot kuņģī izplešas un palielina izmēru, kas rada pastāvīgu bada sajūta. Uzturā "5 karotes" pārtika ir veidota tā, ka vēders nav pilns, un pakāpeniski samazinās apjoms un piesātinājuma nepieciešama mazās porcijās. Porciju lielums tiek noteikts, ņemot vērā ieteikumus, dietologiem un ir 150-200 grami jeb apmēram 5 ēdamkarotes. Diēta ietver intervālu starp ēdienreizēm aptuveni 3 stundas. Šis elektroenerģijas piegādes ķēdes, no vienas puses, ļauj apmierināt izsalkumu un nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju, un, no otras puses - novērš tauki.

Priekšrocības un trūkumi diētu "5 karotes"

Skaidrs priekšrocība diēta "5 karotes" ir elastīgums un efektivitāte tās apgādes sistēmas, kas nozīmē ēst mazāk un ne ierobežošanu no tās veida. Tāpēc joprojām ir iespēja kontrolēt attiecību uztura ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

Rapid svara pieaugums pēc noteikta diēta ir tāpēc, ka persona atgriežas standarta barošanas uzvedību, bet uzturā "5 karotes" Nav nepieciešams atmest iecienītāko pārtikas produktiem, jums tikai nepieciešams, lai samazinātu patēriņu par līdz pat 5 ēdamkarotes. Diēta ļauj saglabāt dažādību un uzturu, kas nodrošina ilgtermiņa efektu.

Vienīgais atmaksas uzturā "5 karotes" var kļūt negatavība uzturs. Pārmērīgs patēriņš konditorejas vai ceptiem kartupeļiem diētu 5 ēdamkarotes atsauksmju laikā, aizkavē svara zudums. No otras puses, pastāvīgu uzņemšanas zemu kaloriju pārtikas produktiem nespēs kompensēt organisma enerģijas patēriņu.

Sabalansēts uzturs diētu "5 karotes"

Lai nodrošinātu pareizu vielmaiņu, ir jāatceras, ka dienas deva kaloriju par vidēji 2400 kalorijas sievietēm, vīriešiem - 3400 kalorijas. Par diētu 5 ēdamkarotes, vērtējumus, vēlams atsevišķu aprēķina kalorijas. Tāpat ir lietderīgi atcerēties vienkāršu noteikumu: ". No rīta - ogļhidrāti vakarā - olbaltumvielas" Vakarā, samazināta organisma spēja vielmaiņu ogļhidrātus. Tajā pašā laikā, karsējot olbaltumvielu, kas nepieciešami enerģijas ka ķermenis bez ogļhidrātiem tiks ņemti no taukiem.

Tātad, lai apkopotu savu izvēlni jāizmanto šādas diētas 5 ēdamkarotes principus:

  • 5 ēdamkarotes vai 150-200 grami pārtikas vienā solī;
  • Ēdienu skaits nav ierobežots, bet intervāls starp tām nedrīkst būt mazāks par 3 stundām;
  • Rīta daļai jābūt galvenokārt ogļhidrāti, vakara - olbaltumvielas;
  • Izvēlēties pārtiku, tā, ka tā atbilst kopējam kaloriju saturs individuālo vidējo dienas likmi;
  • Samazināt  Ēšanas diētu 5 karotes
 sāls uzņemšana. Sāls nesatur kalorijas, jo pats par sevi neietekmē apjomu taukaudos. Tomēr, tā saglabā ūdeni organismā, kuru dēļ spēj nodrošināt pagaidu ietekmi uz svara pieaugumu;
  • Ēd cukuru no pārtikas, bet ne šķidrumu, izvairīties bezalkoholiskajiem dzērieniem. Tēja vai kafija dzert bez cukura.

Dzeramais ūdens nav ierobežots.

Diēta "5 karotes": menu

  • Brokastis 8-00: auzu ar kādu sviestu;
  • Brunch, 11-00: augļu salāti;
  • Pusdienas 14-00: griķu biezputra ar liellopu gaļas, zivju vai vistas;
  • Snack, 17-00: dārzeņu salāti ar zemu tauku krējumu;
  • Vakariņas, 20-00: vārīta zivs ar dārzeņiem;
  • Pirms gulētiešanas: pusi tasi jogurts, vai kārbiņu jogurtu.

Porcijas ierosinātās izvēlnē ir 150-200 grami, vai 5 ēdamkarotes. Diēta ļauj variēt izvēlnes iespējas, lai jūsu patikas. Šķidrumi (ūdens, tējas vai kafijas bez cukura), ir ieteicams dzert starp ēdienreizēm, nepārsniegt ieteicamo uztura barības daudzumu patērē.

Nedēļas ēdienkarte būtu jāietver:

  • 1-2 porcijas salds;
  • 1-2 porcijas alkohola (nav ieteicams);
  • 2-3 porcijas dzīvnieku tauki (sviests, olu dzeltenumus);
  • Aptuveni 15 porcijas pākšaugu un labību;
  • Aptuveni 40 porcijas augļu un dārzeņu;
  • Pēc apmēram 7 porcijas pilnus olbaltumvielas (gaļa, zivis, olu baltumus, jūras veltes);
  • 7 porcijas zema tauku satura piena produktiem;
  • 7 porcijas augu taukiem.

Ikdienas ēdienkarte diētu "5 karotes" būtu jāatrisina, ņemot vērā nedēļas patēriņš likmi produktiem.

Atsauksmes par diētu "5 karotes"

Atsauksmes no diētas "5 karotes" apstiprina, ka to var izmantot uz ilgu laiku. Ķermenis saņem visus nepieciešamos minerālus un vitamīnus, ir bads, ir svara zudums 3 kg nedēļā līdz 20 kg mēnesī. Normalizē gremošanas procesus un vielmaiņu. Saskaņā ar pārskatiem uzturā "5 karotes" novājēšanu iet dabiski un pakāpeniski, neradot kaitīgu ietekmi uz ķermeni.

Ja Jums ir aknu un žults ceļu slimības, konsultējieties ar savu ārstu par drošību diētu "5 karotes."





Яндекс.Метрика