10 kg diēta

Pieņemties svarā  Features 10 kg diētu
 pakāpeniski, gramu gramu katru dienu. Kādu dienu, aplūkojot sevi spogulī, kļūst par skalas vai skatoties acīs mīļoto, jūs zināt - tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Kad vēlme zaudēt svaru un parametri sapratu ideālo svaru par sevi, mums vajadzētu domāt, izvēloties veidu, kā tikt galā ar lieko svaru. Ir jāsaprot, ka svars gūta pakāpeniski, jums ir arī reset lēni, tāpēc, ka ķermenis bija laiks pārgrupēt, bez stresa un traucējumu.

Tradicionāli no kilogramu visi sāk atbrīvoties no pavasara. Pēc smagajiem ziemas svētkos un piespiedu ierobežojumu motorisko aktivitāti ziemas laikā parasti uzkrājas līdz 10 kg liekā svara. Un nāk ārā pavasara saulē, likvidējot ziemas drēbes, ikviens vēlas, lai slim un pievilcīgs. Tātad jums ir iet uz diētu, 10 kg liekā svara ir iespēja panākt ievērojamu diskomfortu.

Lai noteiktu optimālo laiku zaudēt 10 kg, diēta jāizvēlas pēc šādiem individuālās īpatnības:

  • Avotu un vēlamais svars;
  • Virsbūves stils;
  • Dzimums un vecums;
  • Asins grupa;
  • Iezīmes metabolisma;
  • Saimniecības funkcijas (īpaši darba dzīve, kam ģimene un bērni);
  • Pārtikas preferences.

Diēta: zaudēt svaru par 10 kg 10 dienās

Dažreiz zaudēt svaru ātri, ir svarīgi: turputevku atvaļinājumā, īpašu gadījumu fotogrāfiju. Izvēlieties uzturu - 10 kg 10 dienas. Mēs iesakām šajā gadījumā, vienkāršākais pārtikas pakas, bet grūti stingri ievērot tā saukto ārkārtējas diētu. Jāatceras, ka atsaukšanās uz papildu svara zudums ir iespējama tikai ārkārtējos gadījumos, tas būtu jādara reizēm un labu veselību.

Diēta - zaudēt svaru par 10 kg, 10 dienu laikā:

  • Griķi diēta. Dienas laikā, tikai griķu biezputru, vārīti bez sāls un cukura, 1 ēdamkarote atļauts. ēdamkarote augu eļļas (vēlams olīvu), līdz 1 litram. 1% jogurta dienā. Dažreiz tas var būt 2-3 gabali. žāvēti augļi (aprikozes vai žāvētas plūmes), glāzi ūdens ar karoti medus, kafija un tēja bez cukura;
  • 10 dienas uz kāpostiem. Tikai svaigu kāpostu, salāti bez garšvielas ar 1 ēdamk. olīveļļa dienas laikā. Vakariņās, vārītas zivis vai liesu gaļu nelielu summu, glāze kefīra 1%, 2 litri šķidruma dienā;
  • 10 dienās sieriem. Siera jebkuras šķirnes ne vairāk kā 80 g dienā, 20 g par maltīti. Bez siera dienā ir atļauts ēst 4 vidēja tomāti, gurķi 2-3, 100 g vārītas liesas gaļas. No dārzeņiem atļauto kāposti, burkāni, redīsi, baklažāni, zirņi, sparģeļi. Dzeramais ūdens vai zaļā tēja bez cukura 1 litrs dienā;
  • Mono 10 dienas. Katru dienu - jauns produkts no saraksta, jebkurā secībā:
    • Trīs vārītas olas un jebkuri dārzeņi;
    • Vārītas zivis jebkurā daudzumā;
    • Biezpiens un jogurts ar medu;
    • Jebkurā vārīta vistas skaita;
    • Vārīta liellopu, teļa zupa;
    • Jebkurā jebkuru augļu, izņemot banānus un vīnogas numurs;
    • Vārītas kartupeļus viņu ādām, jogurts;
    • Kefīrs un jebkuri dārzeņi;
    • Biezpiens un jogurts.
    • No 10. dienā kādā no iepriekšējiem deviņiem diētām, no kuriem izvēlēties.

Sāls un cukurs ir jāizslēdz no uztura visas 10 dienu uzturā.

Ievērojot kādu no daudzām citām diētām zaudēt svaru 10 kg ir diezgan reāli. Bet jāapzinās,  Menu 10 kg diēta
 ka atbilstība šādu diētu var izraisīt nogurumu, nervozitāte pieauga līdz nervu sabrukums, reibonis, īslaicīgu samaņas zudumu, vispārējo veselības pasliktināšanos, miega traucējumus. Vairumā gadījumu, diēta ", zaudēt svaru par 10 kg 10 dienās smags zaudēja svaru ļoti ātri atgriezās ar pāreju uz parasto uzturu un dzīvesveidu.

Diēta "10 kg mēnesī»

Jebkurš no dažādiem diētām, "10 kg pagājušajā mēnesī", lai labāk atbilstu pamatnoteikumiem piegādes un nav kaitēt jūsu veselībai.

Vispopulārākais un pierādīts uzturs "10 kg mēnesī":

  • Kim Protasov. Pirmās divas nedēļas neapstrādātu dārzeņu, siera un jogurta nelielā apmērā, trīs āboli un vārītu olu dienā, tējas un kafijas bez cukura. Uz trešo nedēļu pievienoto vārītu liesu gaļu, zivis vai mājputnu. Šāds uzturs veicina vispārēju tīrīšanu organismā un normalizē vielmaiņas procesus;
  • Maggie vai olu citrusu. Olas ir avots visiem būtiskajiem mikroelementu un citrondzeltenu - C vitamīns kombinācijā ar citiem vitamīniem, palīdz aktivizēt vielmaiņu un stimulē lipolīzi. Papildina diētu pārtikas izvēlēto, lai uzlabotu ķīmisko reakciju ķermeņa apstrādi tauku šūnās;
  • Duc. Rupjas šķiedras saņem pārtiku, dzeramo daudz šķidruma, un dozēt fiziskās slodzes kombinācija;
  • Skaitot kalorijas. Visus produktus jebkurā kombinācijā, bet kopējais skaits kalorijas dienā nedrīkst pārsniegt 600-650 kcal.

Sekojot kādu no diētām "10 kg mēnesī," lai uzlabotu efektu masāžas var izmantot, lai pastiprinātu mikrostrāvas stimulējot asins un limfas drenāžu, kā arī kosmētiskās procedūras, uzlabo ādas elastību un novērš strijas.

Galvenais mērķis jebkuru diētu "10 kg mēnesī" - iestatīts uz pareizo pārtiku, dot savu ķermeņa palielināt normalizēt ne tikai svaru, bet arī veselību.

Diēta svara zudums ir 10 kg sešu mēnešu laikā

Diēta svara zudums ir 10 kg, saskaņā ar dietologiem, optimāli jāilgst vismaz sešus mēnešus, šajā gadījumā ķermenis ir pārbūvēta ar jaunu diētu bez stresa, un varbūtība atgriešanās svara pieaugums ir ļoti zems.

In ievērošanu šos vienkāršos noteikumus, ēdiens ir pamats jebkuras svara zaudēšanas diētu "10 kg sešos mēnešos":

  • Atteikties no miltiem. In galējā gadījumā, mazliet melnā un graudu maize, nevis saldajiem konditorejas izstrādājumu - tumšās šokolādes un augļiem;
  • Padoties cukuru. Atļauts aizvietot cukuru nedaudz medus vai saldinātājs;
  • Atteikties no trekno, pikantās, cepta pārtika. Visus produktus vārīti vai tvaicēti, dažreiz cep;
  • Iekļaut uzturā lielu daudzumu augļu un dārzeņu (izņemot kartupeļus, banāni, vīnogas, vīģes, datumus);
  • Cieši brokastis, ēšanas ikdienas uzturā ogļhidrātus no rīta un vakarā proteīna produkti vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas;
  • Nejauciet ar ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas produktus vienā ēdienreizē;
  • Nedzeriet gāzētus dzērienus un sulas ar cukura piedevu.

Pēc šiem vienkāršiem noteikumiem diētu, 10 kg, samazinājies par sešiem mēnešiem, garantēta atgriešanās. Ķermenis pakāpeniski pielāgoties jaunajai svaru, kas veidojas šajā laikā uzlabos ēšanas paradumiem vispārējo veselību, stāvokli matu, nagu un ādas pateicoties līdzsvarotu piegādi uzturvielu.

Ņemot noteikt sev mērķi kļūt plānāks, neuzticas solījumus ", zaudēt svaru uzreiz." Sakarā ar brīnumaino tabletes, dažādas tējas, akupunktūras sesijām un zaudēt svaru strauji Protams, jūs varat. Bet, lai samaksātu par šādu ārkārtas svara zudums ir savu veselību. Standarta formula svara zaudēšanas metodes - mīnus desmit plus piecpadsmit.

Uzdevums jebkura labi izstrādāta diēta - 10 kg zaudēja svaru kopā ar ķermeņa attīrīšanas un pārstrukturēšanu to uz pareizu uzturu, kas vēl saglabātu veselīgu svaru.





Яндекс.Метрика